KK станува силен и огромен (се надевам) Обука за сведоштва - Страна 81
Re: Диета/тешка соединение/IIFYM/IF
на Ерик »13 март 2018 18:41
Re: Диета/тешка соединение/IIFYM/IF
на KK1710 »13 март 2018 18:43
Re: Диета/тешка соединение/IIFYM/IF
на Ерик »13 март 2018 19:20 часот
Повеќе ми се допаѓа мојата верзија.
Re: Диета/тешка соединение/IIFYM/IF
на KK1710 »14 март 2018 19:08 часот
07.03.2018 Гради/Трицепс во Кво Вадис
Лежечки кочеви
70 кг х 8
70 кг х 6
60 кг х 9
60kg x 8 + 2x пад
Продолжување на ногата
60 кг х 15
60 кг х 12
60kg x 11 + 2x пад
Нога притиснете
160 кг х 14
200 кг х 11
200 кг х 10
200kg x 10 + 2x капка
Седечки телиња
40 кг х 17
50 кг х 8
50 кг х 7
Стоечки телиња
ББ x Макс
ББ x Макс
ББ x Макс
Бидејќи имам состанок утре, морав да ги влечам нозете напред на ден.
За жал, долниот дел на грбот беше толку болен од кревањето мртва точка во понеделникот, што не можев да направам кривини или романски лифтови.
Потоа работев со претходна исцрпеност и паѓање на вода. Бев прилично рамен, но повеќе ми се допаѓа тежок тренинг.
Исто така, не сакам толку многу притискање на ногата. или тежината е премногу мала или скоро ме истурка одоздола.
Патем, следната недела ќе направам Deload по 11 недели, во комбинација со брзина недела за да ја завршам мојата диета.
Re: Диета/тешка соединение/IIFYM/IF
на KK1710 »16 март 2018 14:44
16.03.2018 - Рамења во Кво Вадис
KH преса за рамо, малку под агол
37,5 кг х 4
37,5 кг х 4
37,5 кг х 2
KH странично подигнување, стоење
17,5 кг x 13
17,5 кг х 12
17,5 кг х 9
Латерално подигнување на KH, главата потпрена на клупата
20 кг х 12
20 кг х 9
20 кг х 8
KH странично подигање, гигантски сет
5 кг до 15 кг нагоре во чекори од 2,5, а потоа повторно надолу на 5 кг на секој х 6
Крст на обратен кабел
15 кг х 8
10 кг х 12
10 кг х 10
Машина за притискање на рамото
50 кг х 14 + 6
Денес бев полошо во секое (!) Сет под притисок на рамената отколку минатата недела, па на крајот од обуката направив уште еден RP сет на машината.
Остатокот беше добар . Имав добра пумпа.
Утре сиромашни луѓе, тогаш се појавува Deload + Speedweek.
За оние кои се заинтересирани: Јас ќе обучам две единици таму во 8х8, како што препорачува Френк во програмата Скватосаурус од 2017 година (малку го разликувам изборот на вежби) - но нема да најавам ништо затоа што не станува збор за градење на сила или слично.
Тогаш ќе одам повторно да пливам и ќе одам малку повеќе од вообичаеното за остатокот од деновите.
Re: Диета/тешка соединение/IIFYM/IF
на dnice »16 март 2018 15:22
биди независен - имај време за добрите работи - биди благодарен за сè што имаш - даде повеќе
Re: Диета/тешка соединение/IIFYM/IF
на KK1710 »16 март 2018 15:36
Re: Диета/тешка соединение/IIFYM/IF
на KK1710 »17 март 2018 15:02 часот
17.03.2018 - Рамења во Кво Вадис
Тесна преса за клупи
80 кг х 8
90 кг х 5
90 кг х 4
СЗ кадрици
40 кг х 8
40 кг х 5
40 кг х 5
KH Frenchpress, благо наведнат
15 кг х 12
17,5 кг х 7
17,5 кг х 7
KH кадрици на чекан
20 кг х 7
20 кг х 6
17,5 кг х 7
Потопете ја машината
11 блока x 15
13 блока x 9
13 блока x 8 + 2x пад
Скот Карлс С.З.
30 кг х 9
30 кг х 7
Сега Deload + Speedweek, нема да има ништо во тоа време
Re: Диета/тешка соединение/IIFYM/IF
на K4S4 »17 март 2018 19:50 часот
Re: Диета/тешка соединение/IIFYM/IF
на KK1710 »17 март 2018 20:33
Re: Диета/тешка соединение/IIFYM/IF
на Суто »19 март 2018 09:24
Re: Диета/тешка соединение/IIFYM/IF
на KK1710 »19 март 2018 12:57
Тогаш сакаме да пријавиме
Nutritionе ја задржам исхраната релативно иста до сабота.
Денес изгледа вака:
Пладне:
200 гр мисиркини гради
1/2 краставица
2 домати
1/3 зелена салата
вечера
200 гр мисиркини гради
300 гр брокула или кеale
2 јајца
500 гр кварк со малку маснотии
1 јаболко
5g омега 3
Ова сега е малку повеќе отколку што препорача Френк, но тој во својата книга пишува дека можете мирно да ја ослабнете целата работа со редовна брзина на недели.
Јас сепак ќе го достигнам дефицитот од 1.800-2.000 kcal.
Спонтано одлучувам потоа дали денес тренирам или ќе одам на долга прошетка.
Обуката денес или утре ќе изгледа вака:
Хакеншмит
Влечење
Прес на рамо KH
Ред далеку
Рум. Дедлифт
Сè во 8х8 со умерена тежина.
Досега се чувствувам многу добро, само малку гладно.
Искуството покажува дека тешките денови започнуваат само на 3-ти ден
Re: Диета/тешка соединение/IIFYM/IF
на Суто »19 март 2018 13:30 часот