Класични концепти - Fit4Pro - Додатоци во исхраната

класични

Класични концепти! ААРОН СВЕТ сè уште е следбеник на класичните практики за боди-билдинг - и како резултат на тоа, тој напредува многу.

КУЛТУРИЗАМ НА СТАРСКО УЧИЛИШТЕ - КЛАСИЧКИ ПОИМИ

Пред само неколку години, Арон Свит сè уште се бореше со своето ектоморфно генетско наследство. Сега има 46 години, тој има фигура на фитнес модел, благодарение на старата школа за боди-билдинг и соодветна програма за обука и диета.

„Имате впечаток дека секоја недела се појавува нов вид диета“, вели Свит, раководител на проектот во Can Do Fitness во Еџвотер, NJујорк. „Дали овие диети се толку одлични? Тој ги избегна овие нови трендови, останувајќи верен на диетата од типот на бодибилдер, со шест мали оброци на ден, одржувајќи го внесот на протеини висок и строго контролирајќи го внесот на јаглени хидрати. „Некогаш работеше, и сè уште работи“, вели тој.

Меѓутоа, многу поважно од принципите што стојат зад овие диети е да ја имате потребната дисциплина за да не се откажувате. „Луѓето реагираат различно на нивната диета“, објаснува Свит. „После овие години обиди и неволји, дојдов до заклучок дека традиционалната диета за боди-билдинг одлично ми одговара. Но, мора да се држите до тоа. И ова може да биде тешко, бидејќи е многу досадно. Кога моите пријатели излегуваат по кафеани после работа, јас не пијам ништо. Вие мора да изберете “.

ОБУКА НА АРОН СВЕТ

Зголемете ја тежината со сите вежби како што се намалува бројот на повторувања. На последниот сет од осум повторувања, направете опаѓачки сет, додавајќи на тој начин уште 15 повторувања.

Обука дизајнирана од тренерот на Свит, Ендру Мастис:

Туркани од тилот 4 * (СЕТ.)/15, 12, 10, 8 (REP.)
Екстензии на трицепс над главата 4 (СЕТ.)/15, 12, 10, 8 (REP.)
Фронтални лифтови со тегови, наизменично 4 (СЕТ.)/15, 12, 10, 8 (REP.)
Странични лифтови со тегови 4 (СЕТ.)/15, 12, 10, 8 (REP.)
Виткање пеперутки со свиоци 4 (СЕТ.)/15, 12, 10, 8 (REP.)
Рамо крева 1 (СЕТ.)/До исцрпеност **

* Не вклучува комплет за греење, 20 повторувања.

** Започнете со најтешкиот пар тегови со кои можете да направите 8-12 повторувања. По исцрпеност, изгубете два и пол килограми и повторете го до исцрпеност. Продолжете на овој начин додека не достигнете околу половина од тежината со која започнавте. На пример, започнете со тегови од 50 фунти, и на крајот достигнете тегови од 25 килограми.