Класичните сквотови на десното извршување Fitnessstudio Rheinbach
Класични сквотови
Секој го стори тоа, како и pushups. Некаде. Ова е токму причината зошто сквотовите имаат проблем со сликата. Дури и кога ќе го облечат модерниот мал капут на кул системот на англиски јазик и ќе се нарекуваат „чучњеви“ или „сумо чучњеви“ (сквотови со широк став), секогаш се враќаат спомените од кршење на наставниците по спорт, мизерни вежби за загревање во ладни сали за мраз и испотени памучни камизоли високо.
Што значи тоа за нас? Гладијаторите веројатно веќе ги вежбаа мускулите во дуел со античка гравитација со сквотирање. Од што може да се заклучи дека оваа вежба мора да биде корисна, инаку немаше да преживее како многу други глупости за фитнес.
И сквотовите се традиција во тренингот со тегови. Во 1962 година се одржаа првенства во Сојузна Република Германија. Имаше дуел и борба во три насоки, вежбата за сквотови, покрај клучот и мртвото кревање, секогаш вклучуваше. Истото важи и за скоро паралелниот развој на спортови на сила во ГДР.
Патем, на почетокот на 2015 година, градскиот совет на Мексико Сити започна кампања за сквотирање за да украде малку од прекумерното размножување на златото на колкот од нивните сонародници. На одредени метро станици плаќате билет со сквотирање. Мора да има десет, а потрошените калории се прикажуваат и на специјални уреди.
Уредот за вежбање е секогаш со вас
Секој пат кога ќе се појави нова книга за обука на сила без над-врвна опрема и со едноставни средства, сквотот има нов изглед. Изведено без тегови, тоа е едноставно архетипска вежба - секој Викинг, секој витез, секој ацтечки воин веднаш би знаел за што станува збор и за што е добро.
Сомнежот дека оваа вежба ги оштетува колената придонесува и за лошата слика на сквотот. Одговор на експертите: Не правете го тоа, само треба да го сторите тоа правилно.
И како да го направиме тоа правилно?
Долните нозе остануваат што е можно повертикални. Грбот и стомакот се напнати, грбот е исправен, задникот е испружен.
Вдишете додека се виткате, издишувајте додека ги исправате нозете.
Цели мускулни ланци се обучуваат за чучњеви, особено за бутовите и задникот (клучен збор „Knack-Po“). Покрај тоа, мускулите на телето, стомакот и грбот се изградени.
Истото се однесува на фреквенцијата на вежбање како и на кој било друг тренинг на мускулите. Мускулот расте во фаза на одмор, па според шемата за вежбање на тегови, се најавуваат три повторувања со околу дванаесет сквотови еднаш на два дена.
Или прво правите сквотови до границата на болката, користете го овој број како репер, потоа направете половина од тоа прво, а потоа, по кратка пауза, направете ја следната половина и така зголемете со текот на времето. Варијантите се подлабоки „индиски“ сквотови - кои се контроверзни поради напрегањето на колената - сквотови со една нога, наречени „пиштоли“, и секако сквотови со тегови.
Патем - рекордот за сквотови без тегови е 5.135 на час.