Клекнување наспроти Нога Преса - Која вежба е подобра - Виктор Дијаконеску
Абдомен тренинг: Изградете „6 пакет“ со 5 минути рутина
3 причини зошто сте гладни цело време
Личен тренер Виктор Дијаконеску
Разликата помеѓу слободните тежини и апаратурата - клекнување против преса
Веќе неколку години, борбата за најдобра вежба за нозе е дискутабилна, за жал, не беше можно да се најде јасен победник.
И покрај тоа што и двете вежби се познати по многубројните придобивки во подобрувањето на силата на нозете, секогаш се водела дебата за тоа која е најдобрата вежба за нозе. Продолжувањето на борбата помеѓу клекнување и притискање на стапалата често ги тера луѓето да ги игнорираат придобивките од двата вежби.
Кога и да станува збор за најпопуларните вежби за долниот дел од телото, луѓето често доаѓаат на прес и клекнуваат, да видиме кој има подобри резултати во оваа битка.
Како општ феномен, и притискањето на колената и стапалото никогаш не можат да бидат замена, па дури и еднакви едни на други, бидејќи и двајцата имаат свој придонес и лош однос во однос на вежбањето и градењето на телото.
За повеќето луѓе, сето тоа зависи од нивните индивидуални цели и што се очекува од секоја вежба што ќе ја направат. Ако некој бара целосен тренинг на тело, тогаш свиоците на коленото се подобра опција бидејќи работат на повеќе големи мускулни групи и помагаат во развој на координација. Од друга страна, печатот за стапала работи на нозете во изолација, што ги прави последен тренинг за нозе, со што остава простор за други странски фактори, како што е подобрување на рамнотежата. Се фокусира само на туркање на мускулите на ногата, што секако не е единствената област на фокус при флексија на коленото.
Важна работа во оваа битка за да откриете која е најдобрата вежба за нозе помеѓу колената и печатот, ви овозможува краток преглед на различните придобивки од обете вежби.
Различни варијанти на вежби за свиткување на коленото работат поефикасно на квадрицепсите, феморалните и мускулите на нозете во споредба со варијациите во притискањето на ногата. Сепак, нивните придобивки не се ограничени на тренинзи во мускулите на нозете, тие исто така промовираат градење на мускули низ целото тело.
Интензивни вежби за свиткување на коленото, доколку се направат правилно, активираат ослободување на тестостерон во телото, што се смета за суштинско значење за подобрување на мускулната маса во вашето тело.
Клекнувањето се смета за една од најдобрите функционални вежби кои му помагаат на вашето тело да извршува активности во реалниот живот. Кога ќе почнете да клечите, вашето тело гради мускули и им помага да работат поефикасно, истовремено промовирајќи ја подвижноста и рамнотежата.
Клекнувањето отсекогаш било феноменално во зголемувањето на силата на нозете. Тие работат одлично на стомакот, ги стабилизираат мускулите, помагаат во одржување на рамнотежата и ја подобруваат комуникацијата помеѓу мозокот и вашите мускулни групи.
Повеќето повреди се предизвикани од недостаток на стабилизација на мускулите, лигаментите и сврзните ткива. Флексијата на коленото ги зајакнува сите овие области со подобрување на флексибилноста и рамнотежата, со што се намалуваат шансите за повреда.
Флексија на коленото е одлична вежба за обука за мултифункционална нога, која не само што работи на зајакнување на мускулите на ногата, туку исто така ги тонизира и зајакнува стомакот и грбот. Свитките на коленото помагаат во градењето на мускулите, што дополнително ги регулира нивоата на гликоза, метаболизмот на липидите и чувствителноста на инсулин во вашето тело, со што ве штити од дијабетес, кардиоваскуларни болести и дебелина.
Сите овие точки можат да докажат тешко дека флексијата на коленото е подобра бидејќи обезбедува целосна сила на телото, хипертрофија и хипертрофија на квадрицепс, сè уште е рано да се прогласи флексија на коленото за јасен победник без да се анализираат придобивките од печатот на стапалата.
Придобивките од печатот за стапала
Ако вашата главна цел за вежбање е да додадете мускул на нозете, печатот за нозе е една од најдобрите вежби за нозе што се фокусира само на главните мускули. Бидејќи оваа вежба се одвива на машина и не треба да се фокусирате на стабилизирачките мускули додека го правите ова, овозможувајќи ви да додадете поголема тежина на вашата вежба за да добиете повеќе мускули кои стојат.
Прес на ногата не врши директен притисок врз 'рбетот и е добра работа за вас ако страдате од какви било проблеми со грбот. Бидејќи притискањето на стапалото се изведува под различен агол од торзото, вашите пршлени не смеат директно да поддржуваат никакво оптоварување.
Не секој е благословен со флексибилноста да прави лесно свиткување на коленото и ако не сте во конкуренција на боди-билдинг и кревање на моќ, не треба да изведувате свиоци на коленото за да ги зацврстите нозете. За луѓе со здравствени проблеми, како што се слаба структура, проблеми со грбот, недостаток на флексибилност на колкот, итн. Ногата притискање е тренинг доволно за да ги зајакнете нозете без да влегувате во интензивни сесии на свиткување на коленото.
Кои се подобри - свиткани колена или преса за нозе
Разликата помеѓу клекнување или притискање е прилично очигледна и нема причина некој да мрази еден или да сака друг. Дури и ако свиоците на коленото се супериорни во однос на притискањето на ногата, поради целосната функционалност на телото и неговата способност да ги подобри спортските перформанси, ногава преса останува значителна опција за луѓето кои страдаат од проблеми со грбот.
Слободните тежини се супериорни во однос на машинските вежби, сепак тие му овозможуваат на вашето тело да прави работи што не можете да ги правите со слободни тегови. Така, добро ќе биде да ги вклучите и двете во вашата програма за обука, иако избегнувајте да ги користите и двете истовремено, бидејќи тоа ќе доведе до прекумерно тренирање на мускулите.
Наместо да се консумирате за да откриете кој е најдобриот тренинг за градење на нозе, најдете начин да изведете и сила и тренингот на целото тело.