Клиничкото испитување им дава на диетите на постот голем поттик; На светот
Една нова студија од Универзитетот во Илиноис открива дека може да се справи со слаткото место во секојдневните посни диети - исто така познати како диети ограничени на време, каде јадењето е ограничено на неколку часа на ден.
Истражувачите откриле дека ограничувањето на вашата храна на четири часа на ден за 10 недели резултирало со три проценти губење на тежината - и тоа значи дека можете да јадете што сакате за тоа време.
Сепак, истиот резултат беше пронајден во група која јадеше шест часа на ден - што сугерира дека постои ограничување колку треба да бидат ограничувачки овие диети за да се добие максимална корист од слабеење.
Вистинската вредност на студијата беше откритието дека следењето на која било од овие диети за 10 недели резултирало со намалување на инсулинската резистенција и нивото на оксидативен стрес.
„Ова е прва човечка клиничка студија за споредување на ефектите на две популарни форми на ограничено време на хранење врз телесната тежина и кардио-метаболичките фактори на ризик“, рече Криста Варади, професор по нутриционизам на Универзитетскиот колеџ за применети здравствени науки соодветниот автор на приказната.
„Индикативно е дека немаше дополнителна корист за слабеење за луѓето кои мораа да постат подолго“, рече др. Варади.
„Додека немаме повеќе студии кои директно ги споредуваат двете диети или се обидуваат да го одредат оптималното време за пост, овие резултати сугерираат дека шестчасовниот пост има смисла за повеќето луѓе кои сакаат да следат дневна посна диета може да биде."
Како е спроведена студијата
Според изјавата на Универзитетот во Илиноис, од учесниците во групата за диета со хранење со ограничено време од четири часа, било побарано да јадат само помеѓу 13 и 17 часот Од учесниците во шестчасовната група за диета со ограничено време на хранење беше побарано да јадат храна само помеѓу 13:00 и 19:00 часот.
Во обете групи, на пациентите им беше дозволено да јадат што сакаат за време на оброкот. За време на постот, учесниците добија упатства да пијат само вода или некалорични пијалоци.
Сите учесници беа возрасни со дебелина.
Имаше контрола каде учесниците беа упатени да ја одржуваат својата тежина и да не ја менуваат исхраната или физичката активност.
Учесниците беа набудувани 10 недели додека се следеа тежината, инсулинската резистенција, оксидативниот стрес, крвниот притисок, ЛДЛ холестеролот, ХДЛ холестеролот, триглицеридите и маркерите на воспаление.
Двете посни групи го намалија внесот на калории за околу 550 калории на ден, едноставно држејќи се до распоредот и изгубија околу три проценти од телесната тежина.
Ова беше имплицитно независно од тоа дали учесниците јадеа туна, тофу или тофи јаболка - и без броење калории. Со други зборови, придобивките биле поврзани со тоа кога учесниците јаделе отколку што јаделе.
Намален ризик од дијабетес и оштетување на клетките и ткивата
Истражувачите исто така откриле дека инсулинската резистенција и оксидативниот стрес се намалени кај учесниците во студиските групи во споредба со контролната група.
Немаше никакво влијание врз крвниот притисок, ЛДЛ холестерол, ХДЛ холестерол или триглицериди.
Исто така, немаше значајна разлика во губење на тежината или кардио-метаболички фактори на ризик помеѓу четиричасовната и шестчасовната диетална група.
„Резултатите од оваа студија ветуваат и го потврдуваат она што го видовме во другите студии. Диетите за пост се одржлива опција за луѓето кои сакаат да изгубат тежина, особено за луѓето кои не сакаат да бројат калории или кои сакаат другите диети да бидат заморни “, рече др. Варади.
Пред две години, кога посните диети го презедоа својот популарен потег и беа изнесени секакви тврдења за здравјето, амандманите на белиот мантил се вратија назад.
Главните поплаки беа дека посните диети не резултираат во поголемо слабеење од која било друга диета, стапката на откажување е голема, а наводните ефекти врз кардио-метаболичките фактори на ризик може да ги уживаат глувците - но немаше убедливи докази од испитувања врз луѓе.
Оваа нова студија не се осврнува на проблемот со ограничувањето на времето наспроти ограничувањето на калориите или проблемот со испуштање (иако шест часа не е особено напорен) - тоа покажува здраво слабеење во текот на два и пол месеци е можно по диета со ограничено време.
Исто така, се чини дека нуди одредена заштита од дијабетес тип 2 и оксидативен стрес, нерамнотежа на слободните радикали и антиоксиданси во телото што може да доведе до оштетување на клетките и ткивата.
Претходните студии покажаа дека се знае дека наизменичното постење ја подобрува чувствителноста на хормонот за намалување на шеќерот во крвта инсулин и штити од замастен црн дроб.
Студија од 2019 година откри дека глувците со периодично постење, исто така, имаат помалку маснотии во панкреасот. Истражувачите го демонстрираа механизмот со кој маснотиите во панкреасот можат да придонесат за развој на дијабетес тип 2.