9 различни тренинзи помеѓу вкупното трчање

Постојат моменти кога распоредот е исполнет. Обуката навистина не е опција, но сепак постои желба да се биде накратко активен. Или, некој беше/не беше задоволен од секојдневната ситуација и би сакал да работи за кратко време. Нема проблем. 10 минути вежбање на ден е многу, многу подобро отколку воопшто да не вежбате. Зошто да не вежбате малку, а потоа да продолжите со дневната рутина? Или, прекинете го трчањето низ разни тренинзи и со тоа внесете поголема разновидност во тренингот за трчање. Без оглед на причините, во овој момент ќе ве запознаам со неколку кратки вежби/тренинзи.

Можеби има нешто за да тренирате кратко и јасно. И верувајте ми, можно е правилно да се работи на телото во рок од 2 минути. При спроведување на тренинзите, ве молиме, осигурете се дека се спроведени правилно и обуката треба да се спроведува само кога сте здрави.

Исклучување на кратки и слатки - 9 тренинзи

Девет различни тренинзи за секој ден, исто така може да се комбинираат
Пред да започнете со секој тренинг, загревајте се накратко.

Ефективна, кратка обука помеѓу: 30 секунди поддршка на подлактицата, 5 pushups, 30 seconds seconds подлактица, 10 pushups - сето тоа без пауза. Вкупно 2 минути и ќе го забележите.
Нешто за нозете/дното и секако за издржливоста: 10 сквотови, 10 скокови во сквотови, по 5 паузи - сето тоа без пауза. Вкупно две или три возења треба да бидат доволни за почеток, и не правете пауза помеѓу трчањата. По 3 минути треба да видите што е направено.
Скалило со 20-30 чекори е доволно за добра тренинг сесија од 10-15 минути. 10 x спринтови нагоре (по еден чекор), 10 x спринтови по скали (на секои два чекори) нагоре, скокови со една нога лево 2 круга, скокови со една нога десно 2 круга, последни скокови од 2 круга. (Може да биде многу тежок, не за почетници.)
Краток тренинг на клупа во парк: 10 поедноставени склекови, 10 падови, 30 секунди алпинисти, 30 секунди наизменични скокови. Сè како и секогаш без пауза и 2-3 трчања ... Вреди.
Нешто за целиот циклус: 30 секунди скокови во сквотови, 10 секунди одмор, 30 секунди сквотови, 10 секунди одмор, 30 секунди одмор, 10 секунди одмор, 30 секунди алпинист, 10 секунди одмор, 30 секунди одмор, 10 секунди одмор - 2 до 3 трчања треба да биде доволно за почеток. Забавувајте се многу со тоа.
Накусо: 10 секунди движење на рачката на коленото, 20 секунди брзо трчање, 5 секунди пауза за одење и потоа сè одново - 5 трчања се доволни ... (прилично интензивно)
Направете нешто за кардиоваскуларниот систем: 5 чекори многу брзо, 10 чекори многу брзо, 15 чекори многу брзо, 20 чекори многу брзо, 15 чекори многу брзо, 10 чекори многу брзо и 5 чекори многу брзо. Помеѓу тоа, вратете се на почетната точка. Ако сакате, добредојдени сте да направите 2-3 трчања. Скали има скоро насекаде. (насилно, не за почетници)
Продолжува со советите за обука: Набавете си јаже за скокање јаже. Само скокајте јаже 3 пати за 1 минута што е можно побрзо. Потоа направете пауза од 15 секунди. Ако сакате, вие сте добредојдени да направите 2-3 трчања, и тој/таа дефинитивно ќе го почувствува тоа. Одморете 1 минута помеѓу трчањата.
Измерете растојание од 5, 10, 15 и 20 метри и обележете го секој со предмет. Потоа, спринт брзо од почетната точка до точката од 5 метри и повторно назад, потоа до точката од 10 метри и повторно назад…. итн., секое допирање на земјата во секоја точка. Кога ќе се достигнат 20-те метри, паузирајте една минута и продолжете. Треба да бидат доволни 2-3 трчања. Пред да го направите ова, направете темелно загревање. (После тоа ништо не работи, повторно нешто за добро обучени спортисти.)

Оние кои се подобро обучени можат да ги прават индивидуалните вежби поинтензивно, и секако постои можност за комбинирање на индивидуалните тренинзи. Различните вежби се инспирација за ваш сопствен тренинг.Секогаш запомнете дека вие сте одговорни за себе, секако дека нема да прифатам одговорност за каква било штета. Ги составив тренинзите според моето знаење и убедување и секако ги тестирав неколку пати и јас. Што веќе сте испробале, или кои тренинзи/вежби сакате да ги правите сами?