Клуб за боречки вештини Марико Сан е
Овде ќе ги најдете спортовите што можете да ги тренирате со нас како член на клубот.
Покрај тоа, можете да ги проширите своите вештини и да полагате испити со редовни курсеви. Член сме на разни национални и меѓународни здруженија.
„Нежната техника/попуштачката уметност“ е боречка вештина на невооружена самоодбрана што потекнува од јапонските самураи. Ju Jitsu нуди широк спектар на можности за самоодбрана и - меѓу другото преку зајакнување на карактерот и самодовербата - и за мирно решавање на конфликтите.
Целта на Jу itsицу е да го направи напаѓачот безопасен што е можно поефикасно, без оглед дали е вооружен или не. Ова може да се направи со удари со тупаници, клоци, потиснувања, фрлања, лостови и гушење со ставање на напаѓачот под контрола или нивно неспособност. Тука, силата не се користи против силата, туку - според принципот на „победа со попуштање“ - што е можно повеќе од силата на напаѓачот се користи против самиот себе.
Обуката за џиу џицу вклучува аспекти кои бараат посебна облека. Облеката (претежно изработена од памук) мора да биде доволно робусна за да не се раскине кога ќе ја повлечете, но исто така и доволно флексибилна за џиуката да може да се движи лесно во неа. Jу itsицу е обучен бос и во специјално одело (јапонски Кеикоги).
Оваа воена уметност е основана од Кани ōигоро (1860-1938) кога создаде симбиоза на стари стилови на Juу-itsицу, што ја практикуваше со голема трудост од својата младост.
Џудое јапонска боречка вештина чиј принцип е „победа со попуштање“ или „максимален ефект со минимум напор“. Традиционалните столбови на џудо се формата трчање (јапонски кати) и тренингот (јапонски рандори) или натпреварот (јапонски шијаи).
Покрај тоа, Коги (предавања за настава) и Мондо (предавања) исто така спаѓаат во компонентите на џудо.
Judудото не е само начин на вежбање, туку и филозофија за личен развој. Во оваа смисла, џудо мајстор практикува и џудо кога не е во салата за обука (доџо).
Judудото се заснова на два филозофски принципи:
- взаемна помош и разбирање за заеднички напредок и благосостојба и
- најдобра можна употреба на тело и ум.
Целта е да се носат овие принципи како став и да се изразуваат свесно при секое движење на џудо-мат.
Во денешното џудо доминираат натпреварувачките техники од последните години и соодветно е обликувано од техничката обука.
Денес џудо се практикува во повеќе од 150 земји, што го прави најраспространета боречка вештина во светот.
Традиционално, џудистката носи бели памучни панталони до глуждот (Зубон), а над нив бела јакна (Уваги) до половина, изработена од памук, која се држи заедно со (бел или обоен) појас (Оби) (oудо-Ги).
Нивото на обука на џудист може да се препознае според бојата на ременот. Постојат дипломи за студенти (Kyū) и магистерски степени (Дан). Секој почетник започнува со бел појас, а потоа може да полага испит за да премине на следното повисоко ниво. Испитаникот демонстрира вежби за пад, техники на стоење и под, кои стануваат сè потешки според нивото на дипломирање. Оценките на учениците се искачуваат до кафеавиот појас. Магистерските степени започнуваат со црниот појас.
Сите ги знаеме тврдоглавите проблематични области кои едноставно не сакаат да исчезнат. За едното тоа е „мавтајќи месо“ на рацете, за други тоа се спасувачките таблети кои се таложат како стомачни маснотии.
За жал, не можете специфично да согорувате маснотии на одреден дел од телото.
Бидејќи губењето тежина на одредени делови од телото не е можно. За жал, загубата на маснотии не може да се контролира.
Мускулите се тренираат со вежби за стомак, нозе и задник. Калориите се согоруваат и се градат мускули. Тренингот за сила е исто така дел од добрата рутина за фитнес, како и тренингот за издржливост, кој првенствено согорува калории.
На овој курс, проблематичните области АБДОМИНАЛИ, НОГИ и задникот се затегнуваат и се доведуваат во форма преку насочени програми за обука.
Насочено и ефективно тренирање на одделните области на телото на желудникот, нозете и дното. Со специфични вежби, можете да ги обучите индивидуалните зони на телото со малку трошење време!
- Многу помалку време се троши за затегнување на овие делови отколку кога се возите велосипед, џогирање или слични спортови
- Обука што е нежна за зглобовите - без ризик да се преоптоварите брзо
- Обуката за стомак, нозе и задник е најдобриот и најперспективниот начин да ги направите вишокот килограми на непријатни места во минатото
И вие можете да ги најдете вашите идеални димензии со овој курс
„Капоеира е задоволство, Капоеира е фестивал, Капоеира е радост ... но во вистински момент тоа е одбрана“ - ова е она што еднаш го рече мајсторот на капоерата enoао Пекеено и е прилично точен. Бидејќи на прв поглед Капоеира изгледа како акробатски танц базиран на специјална тапан музика, но елементите од боречките вештини брзо се препознаваат. Capoeirista се многу подвижни и имаат исклучително добра контрола на телото.
Импресивно е кога круг („Рода“) од луѓе прави музика, пее и плеска, а двајца капоеиристи во средина водат еден вид ритуална борба - без да се допираат едни со други.
Капоеира доаѓа од Бразил, каде што бил развиен од африкански робови во 18 век за да тренираат боречки вештини. Тие го камуфлираа својот тренинг со тапан музика за да не го забележат колонијалните владетели. Наскоро тоа се плашеше одбранбена техника, дури се сметаше за оружје и беше забрането до 1937 година.
Денес Капоеира е повеќе од боречка вештина. Ритамот на музиката сепак диктира сè - затоа учењето на типичните инструменти Капоеира е исто толку дел од обуката, како и движењата и играта. Песните се на португалски јазик и раскажуваат за историјата на Бразил, животот на африканските робови на бразилските плантажи или на големите господари во капоеира.
Во обуката за движење, покрај класичните удари и затајувачките движења, се учат и уметнички елементи (салто, итн.).
Целта никогаш не е да се победи противникот, туку да се игра со него, да се реагира соодветно на неговите движења и да се развие дијалог на движења.
. за жени
Womenените честопати се физички инфериорни во опасни ситуации и лесно се туркаат во улога на жртви. Тие стануваат жртви на физичко, но исто така и сè почесто психолошко насилство. Целта на нашиот курс е жените да можат да поставуваат граници и да ги тврдат против другите. Улогата на жените како жртви треба да биде минато со насочена самоодбрана.
Во нашиот курс за самоодбрана, ве учиме како реално да проценувате опасни ситуации и да не дозволувате да бидете туркани во улогата на жртва. Покажуваме како можете сами да ги совладате заканувачките ситуации и да станете свесни за вашите јаки страни. Самоодбраната на жените не е насочена само кон справување со опасни ситуации. Покажуваме како можете да ја издржите вашата „жена“ на одлучен и самоуверен начин, дури и во секојдневни ситуации. Нашата самоодбрана започнува со тврдење против сексистички или расистички забелешки.
Главните цели на нашиот курс за самоодбрана се: цртање граници - чување граници - одбрана на граници. Оваа техника треба да ја промовира вашата самодоверба, да ги покаже вашите јаки страни и да отвори нова слобода преку решителност. Наставниот концепт на курсевите е комбинација на традиционални боречки вештини и современи средства за решавање на конфликти.
. Мажи
Самоодбраната за мажите е важно прашање во нашево време. Оние кои ќе научат да се бранат, ќе најдат соодветно решение во повеќето заканувачки ситуации. Било да е тоа во расправија меѓу пијани fansубители на фудбалот, или во борба во која вие неволно влегувате, или во вонредна ситуација во која сакате да им помогнете на другите - специјалните техники за самоодбрана можат да ви го спасат животот и на другите. Ние нудиме курсеви за самоодбрана, индивидуално прилагодени на мажите и нивните јаки или слаби страни. Мажите обично влегуваат во различни опасни ситуации од жените. Однесувањето кон потенцијалните напаѓачи е исто така многу различно кај мажите.
Овде, исто така, основата на нашиот курс е комбинација на традиционални боречки вештини и современи средства за решавање на конфликти. Ние нудиме голема разновидност во областа на самоодбрана за мажи, ефикасно и истовремено интензивно.
. деца
Во секојдневниот живот, децата секогаш можат да бидат изложени на опасни ситуации. Овие можат да претставуваат физичка, како и психолошка закана. Полагањето курс за самоодбрана за децата е корисно за децата да научат што е можно порано како да избегнуваат такви ситуации и, ако тоа не е можно, да знаат што да прават.
Не станува збор само за учење техники за физичка самоодбрана. Исто толку е важно да се развие детска самодоверба. Бидејќи оние кои се појавуваат самоуверени можат да се тврдат дури и во тешки ситуации. Асертивноста е првиот и најважен чекор за успешна самоодбрана. Покрај тоа, на нашите курсеви им ги учиме на децата општите вредности и обрнуваме внимание на унапредувањето на мобилноста и кондицијата.
Без разлика дали малтретирање во училишниот двор или сценарија за закана на патот кон училиште, само-тврдењето денес игра одлучувачка улога за децата. Важно е децата да научат да цртаат граници за себе и да ги тврдат. Сетилата на децата треба да се изостри за да можат да избегнат потенцијално опасни ситуации во рана фаза. Во исто време, чувството за почитуван соживот треба да се обучи и обучи.
Вашето дете добива чувство дека неговите стравови и несигурности се сфаќаат сериозно .
Јапонскиот спортски научник Изуми Табата (оттука и името) спроведе студија во 1996 година која ги испита ефектите од тренингот со умерена издржливост и тренингот со висок интензитет во интервал.
Резултатот од студијата ги покажа огромните предности на Табата за зголемување на перформансите на врвните спортисти.
Кратките, интензивни единици го обучуваат целиот кардиоваскуларен систем. Тие ги подобруваат аеробните и анаеробните перформанси во спортовите на издржливост.
Ова го потврдува и Патрик Гриу, тренер за фитнес и исхрана од Хамбург: „Четири минути интензивни тренинзи на Табата се подеднакво ефикасни како и еден час потење на тренерот за вкрстеност“.
За секој што има малку време, но сепак сака затемнето тело, Tabata Training е вистинскиот избор.
Ваша инвестиција во времето со Tabata:
четири минути во кои давате целосен гас.
Со убавиот несакан ефект дека согорувате маснотии и истовремено градите мускули.
Табата е обука со висок интензитет во интервал.
Табата наизменично се менува со 20 секунди висок стрес, проследено со пауза од 10 секунди во осум рунди. Една единица затоа трае четири минути.
Вака работи методот на обука:
Кратките фази на екстремен стрес се менуваат со уште пократки паузи. Една табата само трае вкупно 4 минути и се состои од 8 интервали.
Секој интервал се состои од:
- 20 секунди максимална изведба
- 10 секунди закрепнување
Оваа брза промена екстремно го зголемува согорувањето на мастите - но само ако навистина одите физички до крај.
4 причини да ја пробате Табата
- Табата согорува маснотии
- Табата помага во градењето на мускулите
- Табата заштедува време
- Табата е разноврсна
Табата топи маснотии
За разлика од класичната обука за издржливост, табатите се крајното топење на маснотиите затоа што имаат значителен ефект на изгореници затоа што потрошувачката на калории се зголемува во текот на денот и се одржува од 12 до 24 часа.
Стресот врз телото во текот на 4 минути е толку голем што потоа се троши многу енергија - идеално за слабеење.
Интензивните кратки единици го тренираат целиот кардиоваскуларен систем и ги подобруваат перформансите на издржливост, сила и тимски спортисти.
Научните студии не покажаа значителни разлики во однос на подобрувањето на внесувањето на кислород и перформансите на издржливост при споредување на обуката на Табата и 60 минути обука за издржливост.
Напротив: Обука за табата значително го подобрува максималното внесување на кислород, т.е. вредноста на VO2max, во минута. Вашето тело апсорбира повеќе кислород за време на вежбање и го транспортира преку крвта до мускулните клетки, што сега може да искористи поголем процент.
Килограф: Со Tabata можете брзо да влезете во топ форма. Не мора да станете спортист веднаш. Но, ако направите тренинг на Табата три до четири пати неделно, брзо ќе почувствувате како маснотиите се претвораат во мускули.
И сето тоа без никакви уреди, само со помош на вашето тело.
Обидете се да одите на вашата лична граница на перформанси. Ако управувате само со неколку повторувања на вежба на почетокот, ова е во ред за почетник, но зголемувајте се секој пат.