Клучни совети за да изгубите тежина и да ја подигнете својата енергија - Еко конференција 2019 година

И покрај високите температури даваат илузија дека сме уште кон крајот на летото, календарот ни кажува дека сме во есен. Време е да се оди во најдоброто, но општото расположение не е најдобро, ние имаме целосно темпо во работната рутина, рестартирајте го училиштето, и мора да го оставите да се ослободи од прекрасната меморија на прошетките на плажа и да пие под чадорот на плажа. Многумина ќе заминат, ќе го поминат своето слободно време на каучот и со првиот студ имаме тенденција да јадеме повеќе и да се движиме помалку.

Како да ја избркаме оваа маласера и оваа мрзеливост? Лек за враќање во форма и враќање на добро расположение е таму. Ја прашав Алесија Де Микеле, технички консултант, личен тренер во GymItaly Bari, специјализирана за обука за фитнес жени, совети за диета и интеграција на натурист.

„Влезете и останете фит по долга пауза, можеме. Не смее да наметнува промени за демократска контрола, туку да следи здрави секојдневни навики, кои ви овозможуваат да останете убави, во форма и во физичко и ментално здравје “.

Еве неколку стручни совети:

Зборот енергија честопати се поврзува со зборот „диета“ што е толку страшно! Јадењето здраво не вклучува напор или неоправдани тешкотии, но балансот помеѓу макроелементите (протеини - јаглехидрати - масти) се обидува да ја воведе целата храна што Медитеранот може да ја понуди. Исто така, внесот на влакна е важен, со воведување на дел од зеленчук на секој главен оброк.

Водата е главната компонента на нашето човечко тело и претставува, всушност, 60% од машката тежина и 57% од жените. Внесот на течности треба да биде еднаков на 3,5 пати повеќе од идеалната тежина во зима, додека поголеми количини се препорачуваат во лето.

Воведувањето на соодветни литри вода овозможува превенција од болести поврзани со уринарниот тракт, ја подобрува цревната регуларност, имате добра хидратација на кожата, го намалува ризикот од срцеви заболувања и одржува стабилно ниво на синовијална течност за подмачкување на зглобовите. Ова е најдобрата дренажа во светот, број еден во борбата против несовршености поврзани со задржување на вода или целулит од првата фаза.

Вежбањето игра витална улога во постигнувањето на благосостојба. Придобивките од физичката активност работат преку подобрување на силата, издржливоста, рамнотежата, густината на коските, имунолошкиот систем и мобилноста на зглобовите и мускулите.

Во исто време, постои подобрување на когнитивниот и психолошкиот статус како резултат на природното производство на хормони кои делуваат на расположение, вознемиреност и доведуваат до ментална и физичка благосостојба.

Кога се занимавате со физички активности

Времињата кога возот треба да биде во најблиска можна хармонија со нашиот биолошки часовник. Нашето тело, како и на сите цицачи, следат ритам во кој се повторуваат физиолошките процеси. И таканаречен деноноќен циклус. Овој циклус се зема предвид во алтернацијата на спиењето и будењето, производството на одредени хормони, промените во температурата на телото и срцевиот ритам. За да ги испланираме тренинзите, мора да го земеме предвид овој циклус и физиолошките процеси во нашето тело.

Наутро кога ќе се разбудите. Ова е едно од најдобрите моменти за обука. Производството на мелатонин, хормонот кој го регулира спиењето, всушност запира и му отстапува место на кортизолот, хормон кој предизвикува состојба на будење. Ова е совршено време за изведување на аеробни активности со низок или среден интензитет.

Попладне. Помеѓу 15 и 18 години, телесната температура се зголемува природно. Ова е уште едно одлично време да се занимавате со спорт. Особено, за ова време се препорачува да се изврши попредизвикувачка мускулна активност. Имајте на ум дека производството на мелатонин започнува околу 21-та година од животот.

Ако сте во можност (во одредени граници) да се синхронизирате со овие циклуси, вашето тело ќе биде во рамнотежа и енергетски оптоварување наутро, а потоа навечер ослободено од вишок енергија (а можеби и стрес) акумулирана во текот на денот.

Придобивките од аеробното вежбање се значителни

Срцето и имунолошкиот систем е да се зајакне, телото станува поздраво и потрајни и елиминирање на физички и емоционални токсини. Покрај тоа, телото учи да согорува повеќе маснотии, овозможувајќи поголема контрола врз вашата тежина. Но, што е аеробна активност што веќе ја практикувате без да сфаќате и што може да биде малку зголемена?

Во Јапонија, зголемувањето што исполнува одредени правила се нарекува: Ширин-јоку и е дизајнирано и финансирано од националниот здравствен систем. На Ширин-Јоку, што може да се преведе како „правење тоалет во шума“ се практикува на овој начин: најмалку половина час; во шума или на најприроден и најчист можен начин, меѓу дрвјата и грмушките; дишење толку длабоко и белите дробови, обрнувајќи внимание на звуците и боите на животната средина. Растенијата всушност произведуваат терпени, биоактивни гасовити супстанции, кои го намалуваат нивото на кортизол, хормонот на стресот, во крвта; Прошетка во шума или во парк двапати неделно, половина час е бесплатно море и достапна за сите. Мускулите го држат грбот исправен. Со напредувањето на возраста, сепак, честопати ќе гледате луѓе со повеќе облини и со 'рбетот не порамнет правилно.