Клучот за губење на тежината не е диета или колку време сте во теретана
Додека диетата е поважна од вежбањето при слабеење (некој ви вели: „Не можете да претерате со лошата диета?“), Активноста дефинитивно игра улога во согорувањето на маснотиите и во промената на составот на вашето тело. Но, кога повеќето луѓе размислуваат за активности за слабеење, претпоставуваат дека треба да поминат часови во теретана или да се пријават на најинтензивниот час за велосипедизам. Во реалноста, постојат и други активности што можете да ги направите за да изгубите тежина - и тоа е толку едноставно.
Ерик Боулинг, сертифициран NASM личен тренер на Ultimate Performance кој им помага на клиентите да ослабат, ја нагласува потребата да се вклучи термогенезата (NEAT) во која било програма за слабеење без физичка активност. „NEAT е голем дел од сложувалката за слабеење што многу луѓе ја занемаруваат“, рече тој за Фафак. „Вашиот час во теретана додава само толку многу на вашата дневна потрошувачка на енергија; она што го правите во другите 23 часа од денот има многу поголемо влијание врз вкупната потрошувачка на енергија “.
Ако се обидувате да изгубите тежина и сè уште не ги гледате економичностите на обемот, можеби ќе го пропуштите ЧИСТ. Ерик дефинира што точно е НЕТНО, како може да ви помогне да изгубите тежина и како е интегрирано во секојдневниот живот.
20 начини да бидете сигурни дека тренингот се случува секој ден
Што е термогенеза на неактивност?
Термогенезата без вежбање е фенси термин кој звучи интензивно, но принципот што стои зад него е едноставен: НЕТА се однесува на секоја активност што ја правите во текот на денот надвор од официјалното вежбање и додека спиете. „НЕАТ ги опфаќа сите секојдневни активности надвор од теретана, од шетање на кучето до носење намирници дома до градинарство или играње со вашите деца“, објасни Ерик.
За луѓето кои претежно живеат во седечка положба каде возите на работа, седите на биро околу осум часа на ден, се возите дома и вечерта ја поминувате на каучот гледајќи телевизија. Вашата потрошувачка на енергија секако е прилично мала, што може да доведе до зголемување на телесната тежина. „Разликата во потрошувачката на енергија помеѓу некој што е активен цел ден и некој кој е седен може да биде стотици и стотици калории“, рече Ерик. „Некои проценки додаваат до 2.000 калории.
Меѓутоа, ако се обидете да одите на работа или да го паркирате вашиот автомобил подалеку, да го носите вашето куче со вас кога ќе се вратите дома, да се занимавате со домашни работи или да си играте со вашите деца, поголеми се шансите дека потрошувачката на енергија е поголема затоа е повисоко согорување на калории.
Како НЕATА може да ви помогне да изгубите тежина?
Губењето на тежината има тенденција да станува премногу комплицирано кога станува збор за дискусии за метаболизам, диета, фитнес и други фактори на живот. И, иако сите се важни без разлика дали губите телесната тежина или не, реалноста е едноставна: енергетски биланс. За да изгубите тежина, треба да користите повеќе енергија отколку што апсорбирате. Друг начин на гледање на работите е да согорувате повеќе калории отколку што внесувате.
„Може да се поставите на негативен биланс на енергија или со намалување на количината на потрошени калории, со зголемување на вашата активност или со комбинација од двете“, рече Ерик. „Зголемувањето на нивото на дневна активност со НЕАТ може да има огромна улога во помагањето да изгубите тежина и да го одржите слабеењето.
Колку енергија троши вашето тело, сепак, зависи од голем број фактори, вклучувајќи ја вашата висина, тежина и пол, и од типот на активност што ја правите (стоењето согорува повеќе калории отколку седењето, а пешачењето три километри на час ќе зависи повеќе согорени калории отколку само стоење). „Разликата во потрошувачката на енергија помеѓу некој што е активен цел ден и некој кој е седен може да биде стотици и стотици калории“, рече Ерик. „Една од многуте придобивки на NEAT е тоа што помалку сте зависни од намалувањето на калориите за да изгубите тежина“.
Можете ли да изгубите стомачни масти за 2 месеци? Овие експерти велат да - еве како
Колку треба да се стремите НАСОТНО во текот на еден ден?
Еден од најлесните начини да го зголемите вашиот УСОТ во текот на денот е со преземање на неколку чекори. Следете со педометар, FitBit, Apple Watch или бесплатна апликација на вашиот паметен телефон. Ерик рече дека треба да се стреми кон 10.000 до 12.000 чекори на ден за да изгуби тежина. Ако штотуку започнувате, насочете се кон 6.000 чекори на ден и работете на вашиот пат кон повеќе чекори.
Ерик рече ако работите на активна работа како на пр Б. Лична обука, изградба или гостопримство, веројатно ќе добиете соодветно СЕМЕН во текот на вашиот работен ден. Меѓутоа, за сите други би можело да биде прашање да се качат, да го паркираат вашиот автомобил подалеку од вашата дестинација или неколку постојки пред да запре јавниот превоз. Можете исто така да го започнете денот со брза телесна тежина или да прошетате по вечерата. Останатите активности, како што се лапање лисја, правосмукалка, играње со вашите деца или боречка се сите важни.
Други придобивки на NEAT
Секако, надополнувањето на НЕТНО може да ви помогне да изгубите тежина, но има и други здравствени придобивки. Ако сте болни од кревање тегови или редовна сесија во теретана, одењето ќе помогне во зголемување на протокот на крв, олеснување на болките во мускулите и ослободување од непријатност, објасни Ерик. Излегувањето од автомобилот и одењето исто така можат да помогнат во ослободување од стресот и да го исчистите вашиот ум, особено во особено бурните денови. Зачувајте го вашиот омилен подкаст или телефонски разговор на пријател за подолги прошетки за да ги направите попријатни.
Започнувањето со дополнителни чекори е најлесниот начин да го подобрите вашиот ЗЕМЕН. Сепак, размислете за начините на кои можете да се активирате во други области од вашиот живот: користете стоечко биро, запознајте пријатели за пешачење, играјте пинг-понг или пробајте некои проекти за продавници за хардвер. Секоја мала работа е важна!