Knackpo тренинг со мрена ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИ ЕНИ

Вежбање задник со тегови Кликнете на тренинг задник со мрена

Обука со гира ви овозможува комплексни вежби во повеќе мускулни групи и зглобови. Тоа ве прави силни и ја оптимизира координацијата. Бидејќи кој тренира со мрена вежба истовремено рамнотежа и може да ги контролира и предизвикува мускулите - како што се оние на задникот - многу поконкретно.

мрена

Во споредба со гирата, исклучувате и многу ограничувачки фактор: малата јачина на зафат. Рацете и подлактиците се откажуваат многу побрзо отколку нозете. Со мрена се елиминира овој проблем и ви дозволува да кренете многу повеќе тежина - и да добиете значително подобри резултати.

  • План за обука на 42 страници како PDF
  • за почетници и напредни корисници
  • сите вежби на слика и видео
  • оптимизиран за печатење
  • Повеќе информации

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

Со овие 5 точки, можете да го зграпчите, да останете без повреди и наскоро да можете да ставите диск на:

1. Никогаш не ставајте ја мрената зад вратот!

Многу подобро е горниот дел од грбот над сечилата на рамото. Важно е тежината да не е директно на коските, туку секогаш на мускулните структури. Стеснете го стисокот така што мускулите формираат природна перница на која безболно лежи мрената.

2. Тест на јачина

Ако можете да направите 15 чучњеви со тегови со гира од 15 фунти или 15 повторувања на кревања на патишта со пар тегови од 10 фунти, подготвени сте за долгата лента.

3. Користете ги ознаките на прачката

"Мрената мора да се одмори или да се држи на средина. На овој начин тежината е рамномерно распоредена на двете страни", вели личната тренерка Александра Биернат (www.ab-personalfitness.de) Во спротивно, ќе тренирате едната страна поинтензивно, ќе ја изгубите рамнотежата полесно и може да се превртите.

4. Обрни внимание на изгледот

За време на вежбите за долниот дел од телото, вашиот поглед е насочен малку напред кон подот, абдоминалните мускули се цврсто затегнати. Ова помага да се избегне подгрбавен грб и шуплив грб.

5. Изборот на столб е важен

За почеток, изберете помала и потесна лента за да ги научите точните обрасци на движење без грешки. Совет од фитнес експерт: сув тренинг со едноставен стап за метла, па мрена првично без дополнителна тежина.