Книгата; како навистина може да смените нешто ›Суровата храна 1x1

Можеби се чувствувате како долго време. Јас сум страстен за читање, особено написи за блогови. Кога открив нов, интересен блог, не можам а да не го прочитам секој напис со возбудлив наслов. Вака може да помине час или два. Ако тогаш се запрашам: „Што научи сега?“ Не го знам одговорот. Целото знаење е заматено во еден вид огромен облак, од кој само единечни зборови ми бурат во главата. И јас дури и не читам невнимателно. Проблемот е сосема следен: Ние, луѓето, не можеме да го обработиме ова мноштво информации на структуриран начин што се слева во нас.

Нешто слично се случува кога се обидуваме да решиме проблем или да постигнеме цел. Ние истражуваме, се обидуваме, правиме и правиме, но на крајот на денот имаме чувство дека работите навистина не одат напред. И тука би било малку повеќе структура Прави чуда. Секако постојат различни начини да се направи ова, но има една мерка што промени сè за мене.

Книгата

Решението е едноставно и генијално: Водете евиденција.
Но, не на кој било начин. Точната постапка ќе ви ја објаснам во оваа статија. Ако сега сте склони да кликнете на малото црвено X во горниот агол затоа што мислите дека „друга од оние алатки за самоуправување кои звучат одлично, но на крајот не правете ништо“, дозволете ми да ви кажам една работа: Пробај. Подоцна ќе зажалите што не сте го направиле тоа. Бидејќи чувам книга, моја Брзината на учење брзо се зголеми.

Размислувањето е пасивно, дејството е активно.

И книгата е идеален мост за да ги организирате своите мисли и да дејствувате. Но доволно од мудрите зборови. Посетете ја продавницата за канцелариски материјал или онлајн продавницата во која имате доверба и купи тетратка. Треба да ги исполнува следниве критериуми:

• Формат А5. Помалиот е премногу мал за да може правилно да пишува во него. И поголема е премногу обемна. На крајот на краиштата, тоа ќе ви биде постојан придружник.
• Висок квалитет. Вие би сакале да го користите.
  За мене, обична црна обвивка е идеална. Но, секој има свој вкус.
• Кариран или наредени. Празно ќе направи да изгледа неуредно со текот на времето.
• Еластична лента што спречува да се отвори. Не е убаво кога ќе ви се појави во џебот, а страниците ќе се наборат.
• Ако е можно, мал џеб од внатрешната страна на капакот или на задната страна.

мотивација

Книгата служи за три различни намени. Прво, сакаме да се справиме со прашањето: Зошто дали сакате да ја подобрите вашата исхрана? Што е мотивација позади? Без доволно силна причина, ќе фрлите крпа на првите потешкотии што неизбежно се појавуваат при остварување на која било цел.

Дали сакате да изгубите тежина? Дали сакате да станете подобри? Дали сакате да елиминирате некоја болест? Дали сакате да се чувствувате подобро? Дали сакате да бидете посреќни? Дали сакате да ги зголемите вашите шанси со спротивниот пол? Дали сакате да ги зголемите вашите ментални перформанси? Дали сакате повеќе енергија за работата? Дали сакате да стекнете нови пријатели? Дали сакате да застанете против експлоатацијата на животни? Или сакате само да имате одлична приказна да раскажете?
Постојат илјадници причини да ги дознаете вашите!
Неопределен? Еве малку инспирација.

Врз основа на причината што сакате да ја подобрите вашата исхрана, запрете сега специфична цел на тоа вие во следната 6 месеци сакаат да постигнат. 6 месеци се идеални затоа што одложувањето на вашата цел во далечна иднина може лесно да доведе до неактивност. Исто така е важно да добиете А. невообичаено амбициозна цел постави Ако имате 95 кг и висок 1,78 м, поставете си цел да изгубите 15 кг. Ова е многу подобро отколку да го „земете бавно“ и да сакате само да изгубите 5 кг. Бидејќи колку и да звучи чудно, веројатноста за успех е многу поголема во случај на поамбициозна цел, бидејќи вашата мотивација е исто така поголема.

Нејасни цели како „Сакам да се чувствувам подобро“ или „Сакам да имам повеќе енергија“ може да се постигнат само ако најдете начин да ги постигнете измери. Како инаку треба да откриете дали ја постигнувате целта? Една од можностите е да ја процените вашата среќа/вашето ниво на енергија/вашето задоволство/што сакате да подобрувате секое утро и/или секоја вечер. На скала од 1 - 10. Зачувајте го ова во активен документ на Excel. Така, можете да го следите вашиот напредок. И можете да видите колку далеку сте стигнале кога ќе добиете една Зголемување на мотивацијата потреба.

Сега запишете ја вашата специфична цел на првата страница од вашата книга. Или запишете го на посебен лист хартија, кој го ставате во инкорпорираниот џеб Д од книга, доколку има.

Во следнава форма:

На (внесете датум) тежам 80 кг.
На (внесете датум), неделниот просек на скалата на мојата среќа е 9 поени.
На (внесете датум) го победив ракот.
Учествував на маратон на (вметни датум).
На (внесете датум) имав секс со 3 жени.

Што и да е, биди бетон. И како дополнителна мотивација, напишете го следново на внатрешната страна на корицата (или на 1-та страница од книгата) со вашето најдобро неделно сценарио:

Што можам да направам денес за да дојдам чекор поблизу до мојата цел?

Ова ќе ве потсетува секој ден да бидете во тек и да бидете сигурни дека продолжувате да се движите кон вашата цел.

Чекори што можат да се управуваат

Кога ќе ја погледнете вашата дестинација вака, сигурно ќе ви изгледа многу далеку. Ако не, тоа не е доволно амбициозно. Кога треба да се справите со такво парче, брзо се чувствувате презаситени. Што пак е причина за неактивност.

„Дури и најдолгиот марш започнува со првиот чекор.“ (Лао-Це, кинески филозоф)

За да не изгубиме фокус, секогаш се посветуваме на секоја точка во времето само навика, што сакаме да ги интернализираме. Откако ова ќе стане месо и крв, на ред е следниот. Така пристапуваме кон нашата цел во мали, чекори што можат да се управуваат. За разлика од нашата севкупна цел, која треба да биде што е можно поамбициозна, ние започнуваме мали со навиките. Направете нешто секојдневно што дефинитивно можете да го направите.

Само овошје за појадок.
Без кафе наутро.
Едно зелено смути на ден.
Овошје наместо колачиња како закуска помеѓу оброците.
Секојдневна порција салата.
Пијте 2 литри вода на ден.
Вечерта пред телевизор сушено овошје и ореви наместо чипс и чоколадо.
Не јадете ништо после 20 часот.

Мислам дека го сфаќаш она што мислам. Треба малку да ве предизвика, но не и да биде непремостлива пречка. Запишете ја оваа навика во вашата книга. Долга една недела ајде само да се фокусираме на задржување на оваа навика. Не е важно како изгледа вашиот одмор од денот. Продолжете точно како што сте навикнале.
Секако, ако чувствувате потреба да направите повеќе, можете да го направите тоа. Но, само ако навистина го сакате тоа. Тоа е само бонус! Не го запишувајте во книгата и ако ви стане тешко, оставете го. Ако имате мисли како „Јас навистина треба“ или „Треба“, сопирај се. Не е лажна амбиција. На крајот, ја ставате вашата мотивација на линија и го загрозувате постигнувањето на вашата цел.

Откако ќе ја достигнете целната недела, време е да Да направиме акции. Како се чувствувавте? Дали беше возможно? Дали ви беше тешко или лесно? Доколку е потребно, можете малку да ја смените постапката. Ако пронајдете „1 чаша зелено смути на ден“ премногу лесно за вас, може да се зголемите на 2 чаши. Ако „Само овошје за појадок“ беше скоро невозможно да се задржи, променете го во „Барем половина од овошјето за појадок“. Напишете ја оваа промена и во вашата книга. Вашата (изменета) навика ја чувате уште една недела.
Тогаш тоа треба да биде месо и крв и може да се почувствува следната навика посвети Ова или може да биде продолжение на првата навика („чаша зелено смути секој ден“): „две чаши зелено смути секој ден“ или нешто сосема друго: „салата за вечера“. Тоа зависи од вас. Правете го она што мислите дека е најдобро. Или само пробајте еден од горенаведените предлози.
Ако придржувањето кон првата навика е сè уште напорно, подобро да висат уште една недела. Подобро е да се движите полека, но стабилно, отколку премногу брзо и по 2 месеци да исфрлите сè од презаситеност.

Акумулирајте знаење

И за крај, но не и последно, книгата го решава и проблемот со губење на знаење опишано на почетокот, ако научите многу нови работи без да размислувате за индивидуалните наоди. Само направете го следново: После секој напис што го прочитавте на оваа страница, поставете си го прашањето „Што само научив?.
И два клучни наоди запишуваш во твојата книга. Повеќе, но најмалку две. Истиот систем секако можете да го користите и за други блогови, веб-страници, документација, написи во весници, книги итн. Секогаш кога ќе научите нешто важно што ве приближува до целта, ставете го во книгата! Барање, ако некогаш прочитате статија од која не можете да добиете два нови сознанија (што се надевам дека не;)), пишете ми кратка е-пошта и известете ме. Ако ги добијам овие повратни информации од неколку читатели, секако ќе го ревидирам наведениот напис.
За да избегнете тотален хаос во вашите белешки по некое време, препорачувам да ги создадете следниве категории:

исхрана (Ова е местото каде што припаѓа целото знаење што е специјално поврзано со здравата исхрана. Која е најважната храна? Како изгледа добар појадок? Како да ги покријам потребите за протеини? Што се случува кога храната се загрева? Која е оптималната закуска помеѓу? )

Начин на размислување (Сè што припаѓа тука што ве приближува ментално до вашата цел. Како да ја задржам мојата мотивација? Како да продолжам? Кои рутини ме поддржуваат во остварувањето на целите? Тактики за самоуправување и многу повеќе)

Поддршка (Сè што ве приближува до постигнување на вашите цели, но не е директно поврзано со исхраната. Колку е важно вежбањето? Кои апарати треба да недостасуваат во секоја кујна? Како да заштедам време при подготовка, сечкање, чистење итн.)

Во зависност од природата на вашата цел, може да биде корисно да додадете повеќе категории. Но, ако се сомневате, само започнете со мојата класификација. На овој начин, со текот на времето создавате своја сопствена архива за лични знаења, која можете да ја прочитате во секое време. Comeе ја сфатите вредноста на тоа повеќе и повеќе.
На крај, би сакал да разјаснам неколку прашања што можат да се појават.

Може ли да го напуштам целиот циркус и едноставно да ја сменам исхраната „според моите чувства“?
Јасно Ако сте задоволни со мал напредок и просечни резултати.
Но, ако навистина сакате да промените нешто, направете промена, препорачувам да ги користите моите предлози. На пат сте одржливо да ја промените вашата исхрана и со тоа целиот свој живот - не би оставила ништо на случајот.

Дали мора да биде книга? Повеќе ја сакам дигиталната форма.
Во основа, и едното и другото се можни. Сепак, физичката книга има две предности.
Прво, нема да се заборави така лесно и секогаш ќе ве потсетува да работите со него повторно. Едноставно затоа што е таму! Документот Word може лесно да се изгуби во нередот на вашиот хард диск.
И второ: врската со нешто што е напишано рачно е многу посилна отколку со внесениот текст. Ова значи дека ќе задржите повеќе знаење и ќе бидете помотивирани.

Што да направам ако не успеав да се држам до својата навика?
Стрес на работа, болно дете, проблеми во врската. Постојат безброј причини што можат да доведат до тоа да не се држите до вашиот план. Да не се заебаваме, ова ќе им се случи на сите. Тоа воопшто не е проблем. Сè додека се вратиме на нашиот план потоа. Исчистете ја устата и продолжете!
Една од најголемите причини за неуспех е да се претпостави дека секогаш можете да се држите до она што треба да го направите. Нема да биде така. Затоа: опуштете се! Не е голема работа. Следната точка исто така ќе ви помогне да се придржувате до планот.

Еден измамник ден во неделата
Испуштањето еднаш неделно е од суштинско значење за да сакате да бидете успешни на долг рок. Секако, можете да ги задушите желбите за кратко време, но на долг рок нема да можете. Планирајте фиксен ден - за повеќето луѓе, сабота е идеална - кога навистина можете да се заситите. Можете да јадете што сакате и да не се грижите за вашиот план. Но, не би бил изненаден ако на крајот на денот веќе се радувавте на здравата, енергична диета од недела до петок.;)
Можам да го уверам секој што сега се плаши дека нивната цел ќе биде загрозена ако еднаш неделно го изедат во кома. Она што е важно е големата слика и не само еден ден.

Како може да изгледа една книга?
Врз основа на стандардна тетратка (200 страници), има смисла да се подели на следниов начин:

Внатрешен капак: цел или мото (во зависност од тоа дали има џеб или не)
Страна 1: Изјава за мисија или цел (види погоре)
Страна 6: навики (24 страници)
Страна 30: исхрана со знаење (80 страници)
Страна 110: начин на размислување на знаење (45 страници)
Страна 155: Поддршка на знаење (45 страници)

Секако дека сега изгледа како многу простор. Помала книга од 100 или 150 страници би го сторила истото. Но, претпочитам да играм безбедно. На крајот на краиштата, не сакам да купувам нова книга среде жешка фаза. Среќен сум што прифаќам неколку дополнителни грама.
Уште еден совет: Книгата е твоја. Можете да го декорирате, дизајнирате, оставете ја вашата креативност да работи бесплатно. Добро е да ги исечете рабовите на страниците за да добиете регистар. Кој сака засекогаш да ја бара вистинската страница?

Како работам сега со книгата?
Одвојте 5 минути секое утро да бидете со вашите Цел да се поврзете и Мотивација за полнење гориво. Овој пат е само ваш. Прочитајте ја својата цел гласно или во вашиот ум. Затворете ги очите и замислете дека веќе сте го постигнале. Почувствувајте го тоа интензивно чувство на среќа. Прелистајте ги вашите согледувања. Погледнете што веќе научивте. Зачудете се на кои навики веќе сте ги воспоставиле. За да го направите ова, потчукнете се на рамото, дека сте на пат. Бидете горди на сè што веќе сте постигнале. Позитивното чувство ќе биде со вас во текот на целиот ден. За да го освежите, можете да го повторувате овој ритуал во текот на целиот ден. Однесувајте се кон овие моменти. И, се разбира, ако научите нешто ново, било да е тоа во напис, списание, видео или личен разговор, извлечете ја својата книга и запишете го знаењето во писмена форма.

Ви препорачувам сега, да започне веднаш и купи еден. Користете го моментумот што го имате сега. Ако ова не е можно за вас во моментот, запишете го во вашиот дневник или програмирајте потсетник во вашиот мобилен телефон. Направете го тоа тесно. Не дозволувајте вашиот проект да се лизне низ прстите. За жал, премногу често се случува важните работи да се заборават поради надворешни влијанија.
Ако имавме. Многу убаво.

Ако го прифативте мојот совет да започнете книга и да не се вратите на моја страна, тогаш тоа би било во ред со мене. Затоа што знам дека имав решавачко влијание врз тебе за да ги постигнам целите во твојот живот. И тоа е најважно за мене!

Накратко најважните:

• Водете евиденција.
• Снимете ја вашата цел во писмена форма (специфично и темпирано).
• Малите чекори ве водат кон вашата цел.
• Секогаш само нова навика.
• Запишете нови откритија.
• Еден измамник ден во неделата.
• Поминете низ книгата 5 минути секое утро.

Дали веќе сте стекнале првично искуство со мојот метод? Како работи за вас? Остави коментар и кажи ни за тоа!

Имавте ли корист од овој напис? Тогаш би било одлично ако го споделите на Фејсбук или оставите коментар подолу. Ви благодариме за поддршката!

---