Кој зеленчук и овошје содржат калциум Мобилен
Кога сакате да одржувате диета богата со калциум, најчесто диетата се фокусира на млечни производи. Но, треба да знаете дека постојат и други намирници кои се безбедни извори на калциум, освен млечни производи, кои содржат и витамини, минерали и протеини.
На здраво возрасно тело му требаат 1.000 мг калциум секој ден. Вишокот алкохол, пушење, слатки, храна богата со протеини и одредени третмани со лекови ја превземаат количината на калциум во организмот и можат да формираат опасни недостатоци, информира care2.com.
Соја млеко е сигурен извор на калциум. Една чаша содржи 200 мг, а специјалистите препорачуваат консумирање на производот без засладувачи или други хранливи материи.
Сокот од портокал добиен од свежо овошје е исто така друг извор на калциум покрај млечни производи. Чаша наутро, за време на појадок, обезбедува 25% од дневната потреба од калциум за здраво тело. Одлучете се за свеж сок, подготвен од вас од портокалите на масата.
Целиот зелен зеленчук прави чуда на вашето здравје. Тие се безбедни извори на калциум, а на вашата листа за купување можете да вклучите спанаќ, зелка, зелен грашок или кеale. Се препорачува да се консумира ферментирано, со малку лук, за да се стимулира циркулацијата на крвта, покрај вкусниот вкус.
Сепак, американските нутриционисти предупредуваат дека зелениот зеленчук ги задржува своите хранливи материи доколку е варен и не е целосно сварен или пржен. Покрај тоа, во комбинација со кромид или лук, добивате идеална храна за да избегнете настинки, бактерии или какви било болести.
Ако не сте знаеле, рибата содржи и калциум. Покрај тоа, консумиран секој ден, обезбедува 18% од потребите на здраво тело. Експертите советуваат дека коските од риба, особено оние кои се нежни, добро зготвени во рерна или дури и пржени, треба да се јадат бидејќи имаат важен придонес во количината на калциум што ќе ја земате на секој оброк.
Поврзано со зелка и карфиол, брокулата е прекрасен зеленчук кој не само што е безбеден извор на калциум, туку содржи и витамин А, Ц, железо, богат со растителни влакна и нискокалоричен.
Затоа може да се претпочита на млечните производи во диетите, бидејќи не содржи калории. Доколку се вари, една чаша сок оставен од овој зеленчук содржи 74мг калциум и многу витамин Ц, со поволна улога во апсорпцијата на калциумот во организмот.
Вегетаријанското сирење, тофу, е друг извор на калциум во исхраната покрај млечните производи. Овозможува 20% од потребите на зајакнатото тело и може да се консумира во кое било време од денот.
Тоа е растително сирење добиено од соја млеко, богато со протеини и калциум, поради што може успешно да го надополни оброкот богат со месо и го претпочитаат вегетаријанците.