Која диета е подобра со малку маснотии или содржина на јаглени хидрати во LaCafele
Дали сакате итно да изгубите тежина и не знаете каква диета да усвоите? Честопати се прашувате која е совршената диета за вас? Онаа со мала содржина на јаглени хидрати или онаа со мала содржина на маснотии? Па, во оваа статија ќе ги најдете одговорите на сите ваши прашања. Италијанскиот нутриционист ianанлука Мех ви го нуди одговорот што го баравте толку долго.
Еве ги разликите помеѓу двете диети
Двете диети ќе ви помогнат да изгубите тежина иако се структурирани поинаку. Диета со малку јаглени хидрати е кетогена. Ова значи дека ќе го ограничи внесот на јаглени хидрати и ќе предизвика кетоза. Во оваа диета треба да се држите настрана од засладени пијалоци, колачи, бонбони и слатки. Исто така, треба да избегнувате здрави извори на јаглени хидрати, како што се житарки, скробен зеленчук или овошје со високи јаглени хидрати.
Во оваа диета ќе треба да јадете протеини и маснотии од здрави извори како што се риба, месо, јајца, ореви, млечни производи со многу маснотии, непреработени масла и зеленчук со скроб.
„Диетите со малку маснотии го ограничуваат внесувањето на маснотии на помалку од 30% од вкупните дневни калории.
Храната богата со маснотии, како што се масла за готвење, путер, авокадо, ореви, семиња и млечни производи со многу маснотии обично се ограничени или забранети.
Наместо тоа, се препорачува да се јаде храна со малку маснотии, како што се овошје, зеленчук, цели зрна, белки, мешунки и живина. Понекогаш е дозволена храна со малку маснотии, како што е јогурт со малку маснотии, обезмастено млеко и посно говедско или свинско месо.
Важно е да се напомене дека некои производи со малку маснотии, како што е јогуртот, може да содржат шеќер или вештачки засладувачи “, рече нутриционистот ianанлука Мех.
Која е најдобрата диета за здравјето?
Па, нутриционистот ianанлука Мех споменува „Повеќе студии ги споредуваа ефектите на диетите со малку хидрати и малку маснотии врз слабеењето, како и многу други аспекти на здравјето“, додаде ianанлука Мех.
На телесната тежина
„Повеќето истражувања сугерираат дека диетите со малку јаглени хидрати може да бидат поефикасни за краткорочно слабеење отколку диетите со малку маснотии.
Според студија спроведена на 132 дебели луѓе, оние кои држат диета со малку јаглени хидрати, изгубиле повеќе од 3 пати поголема тежина од оние на диета со малку маснотии “, изјави ianанлука Мех.
„Повеќето студии покажуваат дека диетите со малку јаглени хидрати се покорисни за елиминирање на маснотиите. Особено ако зборуваме за слојот на маснотии во стомакот “, е мислењето на нутриционистот ianанлука Мех.
Глад и апетит
„Студиите генерално покажуваат дека диетите со малку протеини и јаглехидрати го намалуваат гладот и го подобруваат расположението. Барем во споредба со диетите со малку маснотии. Тоа ги прави полесни за чување на долг рок “, вели ianанлука Мех.
„Нискиот шеќер во крвта може да го зголеми гладот и да предизвика сериозни несакани ефекти, како што се треперење или замор. Ограничувањето на внесот на јаглени хидрати помага во контролирање на нивото на шеќер во крвта.
Можеби ќе ве интересира:
Истражување спроведено на 56 лица со дијабетес тип 2 покажа дека диетата со малку јаглени хидрати е поефикасна од диетата со малку маснотии. И во однос на нивото на шеќер во крвта и во смисла на губење на тежината “, заклучи тој.