Која е диетата од 2000 калории, преку која можете да ја одржите оптималната тежина - Утринско издание

Диетата со 2000 калории е, како што сугерира и неговото име, метод со кој се грижиме да не трошиме повеќе од 2000 калории на ден. Некои намирници напишале на етикетата колку калории содржат и колкав дел од дневните потреби ви овозможува производот што го имате во вашата рака.

Општо земено, на 30-годишна жена со просечна тежина и требаат околу 2147 калории за да ја одржи својата тежина. Во исто време, на мала, многу активна 25-годишна жена и требаат 2143 калории за да ја одржи својата тежина. Од друга страна, на висок, седентарен 70-годишен маж му се потребни 1.828 калории за да ја одржи својата тежина.

Вашите дневни калориски потреби се единствени и се засноваат на вашата висина, вашата тежина, вашиот животен стил. Лицето кое се обидува да изгуби тежина ќе мора да го прилагоди внесот на калории за да ја постигне својата цел. Повеќето планови за диети се засноваат на дневно внесување калории од 1.200 калории за жени и 1.600 за мажи.

Иако се чини дека диетата со 2000 калории вклучува многу храна, тоа не е случај. Пример за дневна диета би звучел нешто како ова:

Појадок: 2 пржени јајца или омлет/1 парче леб од жито/2 лажици путер од кикирики/1 половина грејпфрут или мала чаша сок

Ужинка (100 калории): просечно јаболко по големина

Ручек (650 калории): Сендвич од мисирка со 'ржан леб и мајонез/стапчиња морков и целер со хумус/колаче за чоколадо/1 чаша обезмастено млеко

Ужинка (100 калории): Мала протеинска лента

Вечера: Лосос на скара со лимон (100 гр.)/Мал печен компир со путер/испарена брокула/Пола чаша сладолед од ванила

---