Стринг - е гимнастичка слика со широки нозе

Многу fansубители на спортот и активниот животен стил се поставени како нивна цел да совладаат толку едноставна и ефективна позиција како нишка. Брилијантната изведба на овој елемент се наоѓа во разни видови на боречки вештини, танц и гимнастика, бидејќи истегнувањето на конецот е неизоставен дел од секој спортски тренинг.

Но, едно е кога професионалците го прават тоа, а друго е да ја совладаат способноста да седат на жица на неподготвена личност.

Секако, секој од нас има различни физички способности и различно ниво на флексибилност, но со трпеливост, волја и секојдневно тренирање, секој од нас може да застане на свои нозе.

Видови на стринг

Стринг - гимнастичка слика, во која нозете се широко разделени во спротивни насоки и се протегаат по права линија. Поделена е на два главни типа: надолжна и попречна.

Надолжната низа е наједноставната форма на држење на телото. Кога се изведува, едната нога се одвраќа напред, а другата е повлечена. Надолжната низа може да биде „десна“ или „лева“, во зависност од тоа која нога е пред.

Крстот - посложената форма на конецот, е многу потежок за совладување отколку надолжно. За да се направи попречна жица, нозете се подигнуваат во права линија во различни насоки.

Исто така, постојат следниве подвидови на надолжна и попречна низа: негативни или наклонети, направени со помош на една или две дополнителни потпори, меѓу кои се наведнува; вертикално, изведено стоење; На рацете, направени од положбата на столбот на лактите или рацете; Во воздухот, што се изведува во скок.

Користење на жичен затегнувач

УЧЕ ›Е ›Не е лесно да седите на паузите, но за оние кои ја совладале оваа вештина, тоа ќе донесе многу придобивки:

ја зголемува подвижноста на зглобовите (нивната флексибилност се развива при истегнување);
ќе придонесе за формирање на убаво олеснување на стапалата и печатот;
Зајакнување на мускулите;
Подобрување на циркулацијата на крвта;
Позитивно влијае на 'рбетот, цревата и урогениталниот систем.

Како правилно да започнете вежби за истегнување

Неопходен услов пред да започнете со истегнување е загревање, вклучително и вежбање, загревање на мускулите на телото.

Греењето треба да биде најмалку 10 минути. Можете да го започнете со едноставно триење на мускулите на ногата или со лесно трчање, постепено префрлување на поинтензивни вежби. Најефективни вежби за загревање за загревање се:
змии и јаже.

Покрај ефектот на затоплување, тие се одличен кардиоваскуларен, како и одличен начин за согорување на вишокот калории;

махи стои. Ваквите движења добро ги смируваат мускулите, ги активираат метаболичките процеси и ја подобруваат циркулацијата на крвта во нозете и колковите;
сквотови. Системот сквотот, изведен за време на загревањето, ги вклучува сите мускулни групи на нозете, значително консолидирајќи ги.

Stици, видови на истегнување

Добро загреано по загревањето може да оди директно на истегнување. Почетниците се охрабруваат да се вклучат во статички или динамични истегнувања.

Maestro Love Maquette - по специјална цена, со 50% попуст

Зошто модерната жена треба да купи крем гел "Мадам Оргазам"

Biomanix: капсули за потенција за зголемување на пенисот

Динамичката висина вклучува активни движења на рацете и нозете, со зголемување на амплитудата. Тоа ви овозможува добро да се загреете и да се подготвите за сериозен товар.

Статичката висина се смета за најефикасна и најефикасна. Ова вклучува долг престој во една позиција, чија цел е да се истегне едниот или другиот мускул. Статичката висина може да биде активна или пасивна.

Ако активното истегнување се случи самостојно, тогаш со пасивно истегнување, партнерот помага при истегнување.

вежбаИ> ii

Туркањето да се остане на жиците мора да се прави секој ден. Разгледајте ги најефикасните и едноставни вежби за почетници редовно, што може значително да ја зголеми флексибилноста на ногата и да продолжите понатаму. до посложени тренинзи: седење на подот, нозете се шират широко.

Почнете да се потпирате кон подот меѓу нив, држејќи ги грбот и нозете истовремено исправени. Потпрени колку што можеме, се фиксираме на оваа позиција се додека мускулите не се навикнат малку, а потоа се обидуваме да се наведнеме уште помалку.

Ние ја продолжуваме оваа вежба околу пет минути; Седејќи на подот, ги спуштаме нозете пред нас. Држејќи го грбот исправен, се свртуваме со рацете на нозе.

Прочитајте: Како да се испумпува печатот

Оваа вежба трае неколку минути. Целта е да се истегне задниот дел на бутот;
да ја прифати положбата на телото, во која нозете се свиткани во колената, а нозете се поврзани.

Држете го грбот исправен и колената што е можно повеќе на подот, ние имаме раце пред нозете и се потпреме напред; стануваме на едното колено така што вториот крак се протега пред нас.

Потпирајќи ги рацете на подот, држејќи го грбот исправен, свиткувајќи ја издолжената нога; направете длабок засек, на кој предната нога ќе биде свиткана под прав агол, а грбот ќе остане исправен. Без да ја свиткаме задната нога, се обидуваме да ја спуштиме карлицата што е можно пониско.

Откако се сместивме во оваа позиција за краток временски период, ги креваме рацете нагоре, истовремено намалувајќи ја карлицата;
Седејќи на подот, ги ставаме нозете раширени во ширина на рамената. Држејќи го грбот исправен, се наведнуваме и лежиме на подот; Едната нога ја ставаме на маса или друга цврста површина, сместена на половината, по што почнуваме да се потпираме што е можно пониско на подот. За време на обуката, постепено ја зголемуваме длабочината на наклонот.

Што друго е корисно да се знае?

Еве неколку едноставни совети за почетници:
физичкиот напор не е корисен за секого. Стрингот не треба да го изведуваат луѓе со повреди на 'рбетниот мозок, лумбалниот или зглобот; истегнување е подобро да се направи во вечерните часови.

Мускулите во ова време се најдобро подготвени за работа; Товарот треба постепено да се зголемува и мускулите треба да се држат лесно за да се избегнат повредите.

За поголема удобност за време на тренингот, можете да користите фитнес тепих. Правилната и здрава исхрана ќе им даде на вашите мускули протеини и исто така ќе ви помогне да ги изгубите вишокот килограми што ве спречуваат да останете на прстите.