Која е кетогената диета и колку губиме тежина со кето диетата? Студии и придобивки

Кетогената диета е диета со мал внес на јаглени хидрати, но богата со маснотии. Некои од нас не се сигурни каква диета да изберат: малку маснотии или ниско-хидрати (ниска хидрати)? Истражувањата покажуваат дека кетогената диета ни помага да изгубиме 3 пати повеќе тежина отколку диетата без јаглени хидрати!

За малку работи се дебатираше колку битката "јаглехидрати и масти". Но, студиите се оние кои најмногу ни помагаат да донесеме правилна одлука за прашањето: каква ефективна диета треба да се следи?
Студиите испитувале големи групи луѓе кои биле на диета со малку маснотии, но со малку маснотии и други кои биле на диета со малку јаглени хидрати, но неограничена со маснотии, како што е диета со малку јаглени хидрати. Откриено е дека оние кои не јадат скоро никакви јаглехидрати губат 3 пати повеќе од оние кои не јадат маснотии. И од тука започна подемот на диетата со кето!

Заклучок: Групата храна со малку јаглени хидрати изгуби значително поголема тежина (околу 3 пати повеќе). Според тоа, кетогената диета е оправдана од јужните лица за ефикасноста на слабеењето. Исто така, во оваа студија, постоеше статистички значајна разлика во неколку биомаркери:

триглицериди намален за 38 mg/dl во групата LC (малку јаглени хидрати), во споредба со 7 mg/dl во групата LF (малку маснотии).
Чувствителност на инсулин подобрена во групата LC (малку јаглени хидрати) и беше малку полоша во групата LF (малку маснотии).
Нивоа на гликоза во крвта намален за 26 mg/dl во групата LC (малку јаглени хидрати) и само за 5 mg/dl во групата LF (малку маснотии).
Ниво на инсулин намален за 27% во групата LC (малку јаглени хидрати), но малку се зголеми во групата LF (малку маснотии).

Општо, диетата со ниски кетогени јаглени хидрати имаше многу поповолни ефекти врз тежината и клучните биомаркери кај оваа група на сериозно дебели лица.

Намалени триглицериди со кетогена диета. Здравје на црниот дроб од диета со многу маснотии?!

Триглицеридите се важен кардиоваскуларен ризик фактор и уште еден клучен симптом на метаболички синдром. Најдобар начин да ги намалите триглицеридите е да јадете помалку јаглехидрати, особено шеќер.
19 од 23 студии цитирани од здравствената линија.com објавија промени во нивото на триглицерид во крвта. Јасно е дека и диетите со малку јаглени хидрати и со малку маснотии ги намалуваат триглицеридите, но ефектот е многу посилен во групите со малку јаглени хидрати. Кетогената диета е диета со малку јаглени хидрати.

Студиите ја надминуваат рамнотежата во корист на кетогената диета

Повеќето студии откриле статистички значајни разлики во слабеењето (секогаш во корист на јаглехидрати со малку јаглени хидрати). Еве неколку клучни идеи:

Групите со малку хидрати (кои следеле диети како што се кетогените диети) изгубиле 2-3 пати поголема тежина од групите со малку маснотии (јаглехидрати).
Кога истражувачите директно ги анализирале маснотиите во стомакот (нездрави висцерални масти), диетата со малку јаглени хидрати имала јасна предност. Еве зошто луѓето кои сакаат да изгубат тежина особено во пределот на стомакот можат да изберат кетогена диета, со минимална содржина на јаглени хидрати.
Две од главните причини зошто диетите со малку хидрати се толку ефикасни за губење на тежината висока содржина на протеини, како и ефекти на потиснување на апетитот. Оваа комбинација води до а автоматско намалување на внесот на калории.