Која е најдобрата закуска за слабеење во попладневните часови
Која е најдобрата попладневна закуска?
Знаете, кога ќе се вклучи вашето светло „Сакам нешто добро“ и се чувствувате како да не можете да го најдете своето место додека не ја задоволите вашата моментална желба.
Сега, зависи и од тоа што мислиш под „добро“
Добро за душата и страста на моментот или добро за вашето тело и фигура?
И двајцата го знаеме одговорот, што мислите со „добро“?
Колку би било убаво ако имате желба за јаболко или праска, но вашите желби одат во слатки и брашно. Чоколадни, слатки или солени бисквити, нешто со интензивен вкус што ќе го смири моменталниот глад.
Ако сакате да ви одговорам црно-бело, што би било најдобро да јадете помеѓу оброците, би ви рекла: јаболко, чај со мед, 2-3 суво овошје, но воопшто не би ви помогнало.
Зошто? Затоа што не го допрев осетливото јаже што ќе ве убеди да дејствувате во вистинската насока.
Сè се сведува на вашата мотивација, и вашата исхрана повеќе од што било.
Сè се сведува на тоа „зошто“, кое го идентификувате или не. Во негово отсуство, со сигурност можам да ви кажам дека задоволството е вашиот донесувач на одлуки и веќе знаете каде ве водат чекорите на задоволство.
Зошто јадете чоколадо попладне, наместо јаболко? Затоа што сакате чоколадо и добро се чувствувате додека грицкате.
За да јадете нешто друго наместо тоа, поздраво, за доброто на вашата фигура, ќе ви треба посилна мотивација од острата желба за „нешто добро“ од тој момент.
Хм ... тешко прашање: Што може да ве направи попријатно од чоколадото попладне?
Или можеби сурова веганска торта, но сепак во густо калоричното и тешко сварливо подрачје веројатно би биле.
Кога мислите дека не гледате решение за вашиот проблем, добро е да направите неколку чекори назад за преглед. Вашата мотивација, оној што треба да ја одржи вашата моќ да се воздржи и да јаде што е правилно, не само што се поттикнува од задоволството на таа слатка и еве ја тајната.
Вашата мотивација може да биде поттикната од образованието, со разбирање на феноменот зад желбите, со потребата да бидете задоволни со себе и да го означите долго посакуваниот желбата: да изгледате подобро, да се чувствувате подобро, да бидете подобри вие со тебе.
Нормално и природно е да се чувствувате како „нешто добро“ попладне. Вашите желби се предизвикани не само од емоции или стрес, туку и од нивото на шеќер во крвта.
Сите клетки во вашето тело се хранат со едноставни шеќери и кислород. И сите тие се вредни мравки, способни да се снабдат со клеточен гликоген.
Мозокот, кој троши поголем дел од циркулирачкиот шеќер, е единствениот тип на клеточен конгломерат кој нема резерви на гориво и се потпира на црниот дроб за да го храни постојано и постојано со 2-те погоре наведени елементи: едноставни шеќери и кислород.
Едноставни шеќери, црниот дроб ги зема од сопствените залихи на гликоген. Црниот дроб е вид на нон-стоп кујна на мозокот, и го храни 24 часа на ден, користејќи го тој фонд на гликоген.
Каде завршувам со ова? Сигурен сум дека ќе стигнам некаде, но ајде да разбереме уште две работи претходно.
Меѓу многуте работи што ги прави вашиот црн дроб, една од главните улоги е да ги одржувате и обновувате вашите лични залихи на гликоген, со што да го нахраните „шефот“.
Ако црниот дроб не може да обезбеди гориво за мозокот, тој веднаш започнува „штрајк со глад“, а невронските клетки ризикуваат да подлегнат. Затоа, реакциите на хипогликемија, кога има премногу малку шеќер во крвта и затоа невроните примаат премногу малку храна, се силни, бидејќи тие се поврзани со опстанокот на мозокот.
Ова го гледаме однадвор, во првата фаза како такво однесување како „Човекот што е гладен, повеќе не се сложувате“, но на подлабоко ниво, преку конвулзивни кризи и клинички манифестации за кои е потребна итна специјализирана интервенција.
Добро е што зборуваме само за фазата „Гладен сум што не те гледам добро“ и неговата насмевка „Сега сакам нешто добро“.
Враќајќи се на гликогенот во црниот дроб, односно „нон-стоп кујната“ на мозокот, овој гликоген е составен од околу 80% вода и 20% шеќер.. Не кристален шеќер, но природен шеќер ... да, оној што го добивате од овошјето ефикасно и се плашевте да не се дебелеете.
Вашата благосостојба и постојаната и избалансирана состојба на исхраната на вашиот мозок зависат од тоа колку црниот дроб ги одржува своите лични резерви на гликоген.
Колку добро црниот дроб го одржува својот гликоген, зависи од повеќе фактори:
- на вода, затоа што 80% од гликоценот е вода, шеќер што го земате од храна (тука немате проблем со дефицит, туку со вишок),
- колку е чист црниот дроб (тука целата диета зборува за себе),
- на лекови кои ги земате,
- на алкохол што пиете или не,
- од сè што правите ден за ден, што има кумулативен ефект.
Значи, едно нешто што сега го разбирате е дека желбата за нешто добро попладнево е многу веројатно да има не само причина за „досадно ми е“ одзади, туку и физичка причина, мала хипогликемија.
Мозокот чувствува дека веќе не прима доволно шеќер и е многу брз во реакциите: тој сака шеќер и го сака сега. И, бидејќи многу луѓе одат во оваа лесна хипогликемија околу 3-4 часа по ручекот, тие почнуваат да се поврзуваат.?
Добро, нормално е и природно да се сака нешто добро.
Но, назад на прашањето: Што значи нешто добро? Нешто слатко?
Земате шеќер не само од слатко, туку и од сè што е скробно, брашно, мешункаст. Од некои солени чипс добивате многу повеќе шеќер отколку од јаболко.
И бидејќи има околу 1 лажичка шеќер во целата крв, размислете за малата количина шеќер што треба да ја додадете. Сума што ја земате со врв и ја наполнувате со јаболко, праска, 2-3 смокви, шолја чај и малку мед.
Зошто одите куршум кон колачиња и чоколадо?
Едноставно: затоа што зад изборите е задоволството предизвикано.
И, ако сте навикнале на интензивни вкусови, вие прво уживате во тоа, и овошје ќе ви се чини… добро, но незадоволително.
Тука веќе зборуваме за термостатот за вкус, за тоа ниво на интензитет на вкус, што предизвикува ваше задоволство кога јадете нешто и што веројатно сте го подигнале премногу високо, со повеќекратно консумирање нездрава храна.
Еден од големите проблеми што го решаваме во училиштето за слабеење ова превоспитување и сензибилизација на пупките за вкус е поправено, така што навистина можете да уживате во јаболко, а чоколадото што чувствувате дека сега ве држи во мрежата, да изгледа премногу слатко и конечно да се ослободите од него. Тоа е хемија на средина, не волја и воздржаност како да сте во војска.
Да потсетиме, природно е да имате желба за нешто добро неколку часа по ручекот. Но, она што треба да го балансирате е вода и мала количина шеќер во крвта.
Ако изберете да го балансирате тој мини-гликемиски дефицит со голема количина шеќер, тоа е заради навика и зависност, и со лек, ако знаете од каде да ги започнете.
И, ако не знаете од каде да ги набавите, ве поканувам на програмата „Слабеење во 90 дена“, да видам колку под твоите очи беа решенијата цело ова време. Еден чекор назад за да знаете како да го направите тоа, за да ги видите сите подобро.
Сепак, сè додека не го направите тој чекор, обидете се да се навикнете на „нешто добро“ мало, слатко и природно попладне. Така, се приближувате до реалноста на вашето тело и поблиску до дисциплина за храна што ќе ви помогне да изгубите тежина и да бидете… како што сакате.