Која е препорачаната дневна доза на антиоксиданти за жени и мажи - Блог на Клиниката
Ако минатиот пат ви зборувавме за витамин Д, денес вниманието го насочуваме кон антиоксидансите кои не штитат од слободните радикали. Веќе знаете дека без нив нашето тело старее побрзо и се повеќе се разболува посериозно
Вашата убавина, здравје и живот зависи од тоа како ќе победите во секојдневната војна помеѓу антиоксидантите и слободните радикали. Стратегијата очигледно е диета богата со антиоксиданси. Но, колку? Прочитајте подолу.
Доброто наспроти лошото и грдото
Јаглехидратите се „гориво“ што го користи нашето тело за производство на енергија. За жал, процесот на оксидација на едноставни јаглехидрати (шеќер, гликоза - злите) остава зад себе катастрофа: слободни радикали (грдите) Ако пиете вода со шеќер (не кревајте ги веѓите, т.е. скоро каков било комерцијален сок), оксидативното ниво во крвта прогресивно се зголемува (и вртоглавица!) Во следните часови
Ако не јадете зеленчук и овошје богато со антиоксиданти, вашето тело влегува во про-оксидативна состојба, во која слободните радикали оксидираат маснотии во крвта и подготвуваат поволна основа за кардиоваскуларни болести (П. Моханти и сор. Предизвик на гликоза стимулира реактивни видови кислород) РОС) генерација на леукоцити, објавена во Journalурнал за клиничка ендокринологија и метаболизам, 2000) .
Како можете да ја избегнете и спротивставите на оваа катастрофа? Изберете да јадете „вистинска“ цела храна, (добрите) кои доаѓаат во комплет со антиоксиданти кои ги неутрализираат слободните радикали произведени од оксидацијата. На романски јазик, тој заборава на шеќер, крем колбаси, салама и друга преработена храна, и наместо тоа јаде салати, овошје, зеленчук и цели зрна на секој оброк или закуска.
Препорачана дневна доза на антиоксиданти: Лесно е ако знаете да одберете!
Уредите што го мерат нивото на антиоксиданти во нашето тело, всушност ја мерат количината на ТЕ (Еквиваленти на Тролокс). Еден човек идеално троши околу 2500 калории на ден, за што на неговото тело ќе му требаат 11000 TE (RL Prior, et al. Плазма антиоксиданс капацитет се менува по оброкот како мерка за можноста на храната да се менува in vivo статус на антиоксиданс, објавено во Journalурнал на Американскиот колеџ за исхрана, 2007). Womenените трошат во просек 1.800 калории на ден, што резултира во дневна потреба од околу 8.000 ТЕ. Постојат броеви кои тешко се мерат на плочата
За жал, студиите покажуваат дека обичните луѓе не успеваат да исполнат дури половина од нивните антиоксидантни потреби. Како можете да го направите тоа? Не правете пресметки! Јадете што повеќе зеленчук и овошје! Од 5 дневни порции нагоре! Претпочитајте овошен зеленчук ако треба да изгубите тежина.
Не само секое овошје или зеленчук
Недоволен пример: Наутро банана - 1037 ТЕ, напладне санта мраз - 144 ТЕ, 50 гр краставица - 60 ТЕ, компот од праска за десерт - 411 ТЕ. На вечера дел од грашок и моркови - 454 ТЕ, друга поголема салата - 204 ТЕ и 100 гр лубеница - 216 ТЕ. Потребни се 7 порции зеленчук и овошје за да достигнете вкупно 2526 TE, четвртина од потребното.
Еве еден супер пример: Наутро 75 гр боровинки - 9019 ТЕ, на ручек дел од 200 гр варени црвени грав - 6864 ТЕ, 10 лисја зелена салата - 1213 ТЕ и муцка од црвен зајак - 5900 ТЕ. Сè уште не сме пристигнале на вечера и имаме повеќе од двојно. Скоро 23.000.
За долг и здрав живот, потребни ви се антиоксиданти секој ден. Заменете ја нискокалоричната храна произведена од индустријализацијата (како шеќер) со целосна храна - зеленчук и овошје полно со антиоксиданти произведени од неверојатната мајчинска природа. Сè што треба да изгубите се вишокот килограми!
Како и секогаш, ги чекам вашите повратни информации на [email protected]. Ако ви се допадна, кликнете на копчето СПОДЕЛЕ подолу за да го испратите до вашите пријатели на Фејсбук.
Добро здравје и не заборавајте: јадете разновидно, не премногу, особено зеленчук!