Која е равенката за слабеење - TopCulturism - вежби, програми за обука,
Дали се препознавате себеси во описот погоре? Ако е така, веројатно треба да ја посетите канцеларијата, но дотогаш ќе извлечам неколку идеи што можат да ви одговараат. Но, сакам да ви кажам од почеток дека нема да „откријам“ кој знае каков извонреден рецепт со кој ќе изгубите 15 кг за 3 дена, очигледно „без никаков напор“.
Равенка за слабеење во два чекора
Постојат два пола на кои треба да се фокусирате: ниво на вежбање и исхрана.
Физички напор и губење на тежината
Вие нема да мора да се откажувате вежби на боди-билдинг, бидете смирени. Она што треба да направите е да размислите многу сериозно за да вклучите неколку кардио тренинзи во вашата програма за обука, како што се умерено трчање, пливање, стационарен велосипедизам, неблагодарна работа или стапер. Сметам дека е подобро да се вложи напор во некое друго време отколку во обука за сила. Сесијата мора да трае најмалку 30-45 минути, но не повеќе од 60-90 минути, за да има ефект.
Ако вашата главна цел е акумулација на мускулна маса, мора да бидете свесни дека оваа активност (кардио) троши енергија, па на некој начин ги поткопувате сопствените обиди. Од друга страна, важно е да не се откажувате од вежби за сила, дури и ако сакате само да изгубите тежина, бидејќи на овој начин останувате мускулен тон (а „печката“ каде што се согоруваат маснотиите се мускулите, така што колку повеќе мускулна маса имате, толку повеќе маснотии ќе можете да согорите).
Мора да запомните дека во оваа ситуација, скалата не е најдобриот пријател. На почетокот ќе изгубите неколку килограми, но потоа, продолжувајќи со овој вид комбиниран тренинг, можно е да се ослободите од масниот слој и да акумулирате мускулна маса, што нема да биде познато на скалата. Наместо тоа, огледалото нема да ве измами.
Телото има голема способност да се прилагоди, затоа е добро да се наизменично различни видови аеробни напори или комбинирајте ги. Зголемувањето на темпото или времетраењето не е многу добра идеја кога постои интерес за заштеда на мускулна маса од уништување.
Исхрана и губење на тежината
Многу луѓе се дебели затоа што слабо јадат. Ако сакате го намалува бројот на калории, ќе изгубите тежина дури и без аеробни напори, но изгледот на телото ќе биде како оној човек ослабен од болест и не зрачи со здравје, како оној што тренира.
Поделете го вашиот дневен режим на 5-6 помали маси. Некои велат дека оваа поделба нема да има значителен ефект врз слабеењето, сепак е познато дека телото троши енергија за варење на храната и така, јадејќи на секои 2-3 часа, ќе го одржувате активниот метаболизам.
Составот на храната е многу важен. Фокусирајте се на храна со висока содржина на протеини, со малку маснотии, како што се белка од јајце, пилешко или мисирка без кожа, риба, посно говедско месо, млеко и диетално сирење. Концентрати на протеини може да биде корисно.
јаглехидрати тие се исто така важни (тие се „гориво на телото“), но имајте на ум дека вишокот се депонира во форма на маснотии. Затоа, фокусирајте се на изворите на јаглени хидрати низок гликемиски индекс, како што се зеленчук, житарици и некои овошја.
Интересна идеја е велосипедизам со јаглени хидрати. Овој метод се состои во намалување во текот на 3 дена на 15% од дневната потреба од јаглени хидрати, потоа зголемување на количината за 15% за еден ден и повторување на циклусот понатаму. За време на вежбање, мускулите имаат потреба од гликоза, а велосипедизмот со јаглени хидрати има можност подобро да ги вчита мускулите со гликоген. Но, оваа равенка за слабеење е само предлог што можете да го тестирате.
Општо кажано, ова е логичен пристап кон успешна диета. Равенка за слабеење затоа може да се сумира како: потрошувачка на енергија> внес на енергија.