Што и колку да јадете за да го дефинирате вашиот мускул

Дали вежбате фитнес или боди-билдинг и дали сакате добро профилирани мускули? Ако ја направите вистинската работа во теретана (евентуално под водство на инструктор), тогаш треба да ја прилагодите вашата исхрана. Давам подолу А. пример мени (појадок, ужина 1, ручек, ужинка 2, вечера - не мора по тој редослед) од 1 665 kcal на ден за жена која тежи 70 килограми и која вежби за јачина прави повеќе од 4 пати неделно.

Вака наредено, менито изгледа обилно, но внимателно погледнете ги тегови. И, ако видите бодибилдер како го мери своето јаболко или банана или внимава на содржината на шеќер или маснотии во храната што ја јаде, треба да знаете дека повеќе од 100 - 200 kcal. на ден може да го уништи напорот во салата.

Вкупно 1 665 kcal од кои Протеини = 20% маснотии = 40%, јаглехидрати = 40%

Обрнете внимание на отсуството на слатки, шеќер од кафе, алкохол од менито. Алкохол содржи 7 калории/грам (протеините имаат 4 калории/грам, мастите имаат 9 калории/грам). Калориите во алкохолот се нарекуваат и „празни“ калории, тие носат само енергија и ништо дополнително; од калориска гледна точка, поблиску е до маснотиите отколку до месото, рибата или зеленчукот, житарките, мешунките итн.

Па дури и горенаведеното не би значело ништо ако алкохолот не е една од најопасните материи за желудникот и тенкото црево, намалувајќи ја апсорпцијата на хранливите материи и продирајќи во wallидот на желудникот, оштетувајќи го.

Како црниот дроб обработува 95% алкохол (околу 7-14 ml/час), повторената потрошувачка го блокира производството на дигестивни ензими на црниот дроб, што доведува до намален капацитет на апсорпција на протеини, масти, витамини, минерали (превод: залудно јадете храна богата со протеини и протеински шејкови, очекувајќи да се зголеми вашата мускулна маса доколку го откажете ефектот преку алкохол).

Повеќе за бројот на калории и непознатите ефекти на алкохолни или слатки пијалоци врз телото, напишав тука.

Оние кои извлекуваат најбрзи резултати од диетата + равенка за обука (ова зависи и од морфолошкиот тип: ендоморф, мезоморф и ектоморф) се мажи, но не затоа што тие се. повеќе мажи, но затоа што имаат поголема мускулна маса отколку жените.

Што се однесува до мене*, Имам строго контролирана врска со шеќер и не постои со алкохол. Чиста вода или вода со лимон е мојот најдобар пријател и ако, 2-3 пати годишно, ги натопам усните во чашата за да не го расипам расположението на клиентите, тоа е одлична работа. Пијам кафе без шеќер; слатки-колачи - ретки (пробајте 1-2 лажички од време на време

кога, тоа може да значи еднаш месечно или воопшто не). Од време на време се јавувам на моето лично снабдување со мусли без шеќер што ги правам од овошјето во мојата овоштарник. И тоа е за тоа.

*За време на пишувањето, мојата тежина е 59 кг (1,68 ч) и се одделувам само 3 недели до заокружување на 45. Неделно, имам 5-6 тренинзи: боди-билдинг, боречки вештини, трчање. Да не ги спомнувам руралните сесии за фитнес во градината. 🙂

Овој напис е само за информативни цели. Најдобро е да се консултирате со нутриционист пред да започнете диета. Таа мора да биде индивидуализирана.