Која е тајната на диетата Мајо и колку можете да изгубите тежина со оваа диета
Статијата за банер започна
Диетата Мајо е една од најпопуларните диети, но постојат неколку варијанти на оваа диета, а некои од нив не се на омилената листа на нутриционисти, бидејќи тие можат да го загрозат нашето здравје.
Затоа, би се препорачало при донесување на план за исхрана затоа што сакаме да се ослободиме од вишокот килограми да го земеме предвид мислењето на специјалист од оваа област.
Оригиналната верзија на диетата Мајо
Според оваа диета, можете да јадете храна богата со протеини, но малку маснотии, секој ден. Внесот на калории треба да биде помеѓу 1200 и 1800 калории, а движењето да биде на списокот на дневни активности.
Предностите на оваа диета се дека оние што ја следат ќе можат да ги елиминираат токсините во организмот, а не само несаканите килограми.
Исто така, друга придобивка е што оваа диета поттикнува усвојување на здрава исхрана, елиминирајќи ја од самиот почеток можноста за јо-јо ефект што може да го наруши метаболизмот и да ја уништи фигурата.
Но, ова значи дека не мора да се враќате на старите навики кои воопшто не се здрави откако сте биле на диета, бидејќи ризикувате да добиете резултати што се спротивни на вашите очекувања.
Која храна е дозволена во нашата диета Мајо
Диетата Мајо се заснова на организација на план на исхрана кој вклучува три главни оброци и две закуски. Всушност, списокот на храна што може да се конзумира во овој период вклучува бело месо, риба (лосос, туна), овошје, зеленчук, цели зрна и тестенини, обезмастени млечни производи (јогурт).
На крајот на краиштата, потребата за хранливи материи се обезбедува во текот на целата диета, и на овој начин нема да има недостатоци во исхраната во организмот, а луѓето кои сакаат да ги постигнат најдобрите резултати, ќе го редефинираат својот животен стил.
Кои диететски правила ги наметнува диетата Мајо?
Како прво, треба да ги елиминирате нездравите навики како што се јадење преработени слатки, шеќер, пржена храна, сите производи што спаѓаат во категоријата брза храна.
Второ, никогаш не треба да го прескокнувате појадокот и да ги заменувате десертите со закуски од овошје или зеленчук.
Исто така, треба да вежбате, да ви се препорачуваат најмалку 30 минути секој ден, без оглед на видот на физичката активност што ќе ја изберете.
Диетата трае две недели, и ако ги следите сите правила што ги наметнува диетата, можете да ги достигнете резултатите што самите си ги поставивте. Со други зборови, може да изгубите околу 5 килограми, овој фактор исто така многу зависи од метаболизмот на сите.
Исто така, треба да пиете најмалку 2 литри вода дневно за да хидрирате и да изгубите вишок килограми.
Всушност, списокот на храна исклучени од исхраната вклучува: масти, јаглени хидрати, скробно овошје и зеленчук (на пример, компири).
Зеленчук што може да се јаде без ограничувања е зелена салата, спанаќ, целер, домати, краставици и моркови.
Меѓу колбасите, дозволена е шунка од живина од опсегот на млечни производи, дозволено е само јогурт и урда. Од категоријата овошје, приоритет ќе биде потрошувачката на грејпфрут, за неговата моќ да согорува масти.
Јаболка, круши и портокали се дозволени во умерени количини. Овошје со средна големина има околу 81 калорија (јаболко), 78 калории (круша) и 62 калории (портокалова). Дозволено е и тост (парче леб од интегрално брашно - 28 гр. Парче - има околу 70 калории).
Како изгледа менито за диети Мајо?
Месеци
Појадок: црно кафе или чај без шеќер.
Ручек: 2 тврдо варени јајца, 1 домат, спанаќ варен.
Вечера: бифтек од говедско месо, зелена салата послужена со масло и лимон.
вторник
Појадок: црно кафе или чај без шеќер, бисквит.
Ручек: бифтек од говедско месо, зелена салата со масло и лимон.
Вечера: супа од зеленчук, без месо, малку маснотии урда.
Среда
Појадок: црно кафе или чај без шеќер и бисквит.
Ручек: варен или суров целер и портокал.
Вечера: 2 тврдо варени јајца, 2 парчиња посна шунка и салата.
Четврток:
Појадок: црно кафе или чај без шеќер и бисквит.
Ручек: 1 тврдо варено јајце, моркови, домати, 50 гр. цедено сирење.
Вечера: сад со овошна салата без шеќер или 1 јогурт.
Петок
Појадок: сад со моркови и домати со сок од лимон.
Ручек: слаба риба со домат.
Вечера: бифтек од говедско месо со зелена салата.
Сабота
Појадок: црно кафе или чај без шеќер.
Ручек: 1/2 печено пилешко со зелена салата и лимон.
Вечера: 2 тврдо варени јајца, сад со рендан морков и домат.
Недела
Појадок: црно кафе или чај без шеќер, бисквит.
Ручек: стек на скара без маснотии, овошје.
Вечера: сè што сакате, без слатки, без леб или алкохол.
* Месо: пилешко, јагнешко, говедско - се препорачува да се избере различен вид месо секој ден, подготвено во форма на стек.