Која е, всушност, идеалната тежина, во зависност од висината и возраста
Недела, 14.09.2014 година, 10:46 Извор: REALITATEA.NET
Која тежина треба да ја имам? Прашањето предизвикува загриженост и лажни идеи кога се искачуваме на вагата. Нутриционистите велат дека најважно не е индексот на телесна маса. Идеалната тежина варира во зависност од полот, возраста или уставот, а понекогаш и сантиметарот е оној што вели дали некое лице има прекумерна тежина. Која е, всушност, идеалната тежина?
Нормалната тежина е онаа што ја имаме природно, без да биде
потребен е режим на слабеење. Билансната тежина (зададена точка) е онаа што ја имаме кога јадеме доволно за да не бидеме повеќе гладни. Точката на стабилност варира за 5 килограми, плус или минус. Може да имате 55 кг во една точка од вашиот живот, а во друго време 58 кг, без да бидете надвор од опсегот на природна тежина.
Јас можам да ја пресметам идеалната тежина?
Идејата дека треба да имате 10 кг помалку од висината (53 кг на 1,63 м) не одговара на реалноста. Оваа пресметка не ги зема предвид возраста, полот или степенот на физичка активност. За 1,68 м можете да имате тежина од 58 до 72 кг и да имате избалансирана тежина.
Друг метод за да се одреди идеалната тежина е да се пресмета индексот на телесна маса. Оваа пресметка се состои во делење на тежината со квадратот на висината. Нутриционистите велат дека индексот на телесна маса е корисен за производство на статистички податоци од глобално ниво, помалку лично и не одговара на идеалната тежина. Ниту, пак, ги зема предвид половите разлики или разлики помеѓу спортистите, кои имаат тешки мускули и седечки луѓе.
Големи попусти на eMAG. Погледнете ја целата понуда ТУКА.
Кои треба да бидат маснотии во телото?
Препорачаната телесна масна маса е помеѓу 15 и 20%. Таа мора
се одржува под 30% за жени и под 20% за мажи за да се намали ризикот од кардиоваскуларни болести. Колку е поголемо нивото на чиста маса (мускули), толку подобро е за здравјето и долговечноста?