Која храна ја одржува убавината убава и светла слобода на кожата
Од Петре Добреску, понеделник, 20 јули 2020 година, во 12:01 часот
Начинот на кој јадеме не е важен само за здравјето, туку исто така обезбедува здрав изглед на кожата и кожата воопшто. Ако сакаме мазна и кадифена кожа, што е можно подолго, добро е да обрнеме внимание на храната што ја јадеме.
Главните категории на храна кои ја одржуваат кожата светла, хидрирана и здрава, се оние богата со антиоксиданти и есенцијални масни киселини. Затоа, во менито треба да вклучиме храна што има ефект на неутрализирање на слободните радикали од околината, од ултравиолетово зрачење до загадувачи од каков било вид. Слободните радикали имаат ефект на оштетување на клеточните мембрани на кожата, понекогаш дури и уништување на ДНК насоките во нив.
Еве ги главните категории на храна кои ви помагаат да имате убав и светол тен, забавувајќи ги знаците на стареење.
- Храна која содржи есенцијални масни киселини
Масна риба, особено океанската, има содржина богата со омега 3 масни киселини, неопходни за здравјето, придобивки затоа што ги намалуваат воспалителните процеси во организмот. Риба богата со вакви масни киселини е лосос, но подеднакво корисни се и харингата, сардините, скушата, пастрмката или школките. Тие се исто така богати со витамин Е, со улога во обновување на кожата, но исто така и со макронутриенти од суштинско значење за балансирана исхрана. Без овие хранливи материи, кожата побрзо дехидрира и суши.
бадеми, маслиново масло или семка (лен, чиа, коноп, сусам, тиква), но исто така и голем број на Зачини Свеж - рузмарин, жалфија, магдонос или босилек - исто така имаат висока содржина на масни киселини. Нивната потрошувачка помага да се произведат колаген и еластински влакна во телото, ја одржува кожата хидрирана и има антиинфламаторна улога за организмот.
крстоносен (зелка, карфиол, брокула, бриселско зелје), тиквички, наут или див ориз се исто така важни извори на Омега 3 масни киселини. Брокула содржи витамини и минерали важни за кожата (А, Ц или цинк), но исто така и лутеин, кој помага да се заштити кожата. И авокадо Подеднакво е богато со такви здрави масти и корисни хранливи материи за кожата и косата.
Зеленчукот е исто така важен извор на витамини. Слатки компири, на пример, исто како моркови, содржат бета-каротин, супстанца што може да се претвори во витамин А во организмот и обично се наоѓа во жолт, црвен или портокалов зеленчук. Антиоксидансите во оваа храна, откако ќе се конзумираат, се апсорбираат од кожата и делуваат како заштитен слој против сонцето.
Важни извори на бета-каротен, но исто така и на витамин Ц или влакна неопходни за нормално функционирање на телото бугарска пиперка, жолто или црвено. Друга корисна храна за кожата, која го стимулира производството на колаген, е домати, и тие имаат предност да бидат сакани од сите и можат да оживеат банален оброк!
Интересно е и да се знае дека човечкото тело не произведува антиоксиданти. Затоа, важно е да се осигура дека оваа диета е неопходна за да се спротивстави на негативните ефекти на слободните радикали.
Бобинки се богати со микроелементи, имаат улога во борбата против клеточниот стрес. Одлични се за појадок, заедно со житарки и јогурт, бидејќи ни даваат енергија што ни е потребна за почетокот на денот.
Малина, на пример, тоа е богато со растителни влакна и нискокалорично, помагајќи ни да се умориме побрзо. Неговата потрошувачка го намалува ризикот од рак и го забавува стареењето на кожата. Друго овошје богато со витамин Ц и Е, кое обезбедува убава и здрава кожа, е киви, богат извор на калиум во исто време. Обилен појадок од јагоди и киви може да биде енергетски напиток, полн со витамини и антиоксиданси, кои исто така можат да го заземат местото на кафето.
Помалку познати за нас, костени за јадење Тие се богати со витамин Ц и се богат извор на манган со антиоксидантна улога, што ги прави корисни во одржувањето на имунитетот. Сепак, нивната тајна била добро позната уште во антиката од ориенталните мудреци, кои често ги јаделе овие плодови. Поради богатата содржина на витамини, екстрактот од костен и квасец се наоѓа во составот на креми за контура околу очите, бидејќи помага да се избришат знаците на замор на кожата.
- Друга храна корисна за кожата
Квасец Сувата, мешана со млеко, е одличен лек за одржување на здравјето и младоста на кожата на рацете. Во исто време, го подобрува изгледот на кожата затоа што делува против акните, преку својата содржина на витамини Б2 и Б6, кои го регулираат производството на себум. Нанесување маска со пивски квасец и мед помага да се смири кожата.
душо, оваа чудесна храна со десетици придобивки, е единствената што ги содржи сите витамини и минерали! Ни помага да ги забавиме физиолошките процеси на стареење и, поради неговата содржина на гликоза, ги храни нервните клетки, обезбедува енергија и го ублажува интелектуалниот замор и стресот.
Во азиската култура, исто толку е сакана по своите својства зелен чај. Кинезите пијат чај секој ден поради неговите силни антиоксидантни својства и содржината на флуор што ги зголемуваат нивоата на допамин и серотонин. На овој начин, депресиите и негативните состојби се исфрлаат, а на телото му се помага да се одбрани од предвремено стареење.
Кога зборуваме за здравјето, исхраната мора да го заземе најважното место на нашата листа на приоритети, бидејќи несоодветната диета со текот на времето негативно ќе влијае на нашите внатрешни органи и ќе ни донесе вишок килограми. Добро е да се вклучи здрава храна во дневното мени, бидејќи тие можат да влијаат на квалитетот на нашата кожа.