Која храна да ја вклучите во вашата зимска диета
Зимата не е најдобра сезона за оние кои сакаат да имаат завидно тело. Во овој период треба да бидете повнимателни со фигурата отколку во која било друга сезона и не само заради неколку дена кулинарски ексцеси за време на празниците. Зимата ја вознемирува вашата спортска рутина, а погодноста ќе ве натера да јадете брза, калорична храна. Да не ги спомнувам депресивните состојби што многумина ги имаат оваа сезона и кои можат да доведат до прејадување.
Еве неколку намирници кои ќе ви помогнат да изгубите вишок килограми оваа зима.
Зимска храна што ќе ви помогне да изгубите тежина
Агруми, совршени за согорување на калории
Дали некогаш сте чуле за лимоните на Мејер? Овие се комбинација на редовни лимони и мандарини, кои имаат потенцијал да го активираат вашиот метаболизам. Според студија на Универзитетот Бриџпорт, лимоните во Мејер содржат супстанца која му помага на црниот дроб поефикасно да се распаѓа до 30% од токсините кои го забавуваат метаболизмот.
Друго чудо е црвената портокалова храна. Истражувањата во Италија покажаа дека бојата на овие плодови може да помогне во согорувањето на калориите. Според студијата, животните кои добиле дневна доза на сок од црвен портокал изгубиле околу 13% од својата тежина за само три месеци, без други промени во нивниот живот.
Секако, портокалите, грејпфрутот или помело, полни со антиоксиданти и витамин Ц, не треба да се игнорираат.Агруми не само што ќе ви помогнат да ги стопите мастите, туку и ќе ви дадат дополнителен имунитет за оваа сезона на грип.
Кокосово млеко, вкусно, енергично и полно
Неодамнешните студии дојдоа до изненадувачки заклучок за кокосовото млеко, кое се навикнавме да го избегнуваме поради неговата висока содржина на маснотии. Иако досега се сметаше за храна за гоење, се чини дека може да помогне во процесот на слабеење. Објаснувањето е дека заситените масни киселини во кокосовото млеко брзо се апсорбираат од телото и се користат како извор на енергија, наместо да се таложат како маснотии.
Триглицеридите во оваа храна можат да помогнат во зголемувањето на термогенезата, процес со кој телото ги метаболизира мастите. Значи, лесно можете да додадете кокосово млеко во различни јадења или можете да го консумирате како такво (секако во умерени количини). Сепак, пред да го вклучите во вашата зимска диета, внимателно прочитајте ја етикетата - некои брендови имаат многу висока содржина на калории.
Семиња чиа, совршени за зимска диета
Семето на чиа може да ви помогне да изгубите тежина поради чувството на сатурација што тие го даваат. Големата содржина на влакна ќе го намали вашиот глад долго време. Дури и ако немаат вкус, овие семиња се полни со хранливи материи: железо, калциум, магнезиум, омега 3. Тие може да се додадат или во пијалак или да се јадат како такви, заедно со чаша вода, пред секоја табела Една лажица семе од чиа содржи два грама протеини, 68 калории, 5,5 грама влакна, витамини од групата Б и само 2,5 мг натриум.
Калинка, супер храна за вашето тело
За да изгубите вишок килограми, додадете две калинки во вашата дневна исхрана. Јадете еден наутро, на појадок и еден попладне, на втората закуска на денот. Не заменувајте калинки со сок од калинка, бидејќи е полна со шеќер. Овие плодови ќе ви помогнат да изгубите тежина, бидејќи имаат голема содржина на конјугирана линолеинска киселина (CLA), супстанца што согорува маснотии и ја зголемува мускулната маса. Исто така, импресивната количина на антиоксиданти во калинките го зголемува метаболизмот, помагајќи да се ослободите од несаканите килограми.
Кои јадења треба да се избегнуваат во зимската диета
Во зима се соочуваме со секакви кулинарски искушенија. Иако не е проблем ако ја пробате забранетата храна, постојат многу примамливи јадења во студената сезона кои не треба да ги консумирате постојано.
Еве неколку јадења што треба да ги избегнувате доколку сакате да имате завидно тело оваа зима!
1. Макарони и сирење. Многу е лесно да се подготви и тие се практично решение кога немате други идеи. Сепак, оваа храна може да ја уништи вашата исхрана: просечна порција има околу 600 калории (освен ако не додадете различни сосови или месо). Ако имате желба за макарони и сирење, изберете млечни производи со малку маснотии и додадете многу зеленчук за дополнителни хранливи материи.
2. Крем супи и густи супи. Можеби се вкусни и изгледаат многу хранливи, но вистината е дека крем супите се полни со калории и имаат многу висока содржина на натриум. Порција крем супа има околу 350 калории, 27 грама маснотии и 1240 мг натриум. Изберете тенки, домашно подготвени супи за да имате контрола врз состојките што ги содржат.
3. Пржени дихтунзи. Признајте, кога одите во Мекдоналдс, не сметате дека е голема работа да додадете дел од помфрит на остатокот од производите. Сепак, со тој мал дел додавате 570 калории на вашиот оброк. Истото важи и за кромидските прстени кои, иако се вкусни, имаат не помалку од 670 калории/порција. Најдобро е да изберете салата покрај главното јадење и да изберете нешто здраво за предјадење (брускети, на пример).
4. Чорби базирани на масно месо како колбаси. Изберете да подготвите своја храна, избирајќи посно месо и многу зеленчук. Ако сакате да си го нарачате оброкот, имајте на ум дека една порција содржи од 500 калории нагоре. Чорбите се многу тешки и имаат висока содржина на протеини.
Во зимската диета ви треба поконзистентна храна што го одржува вашето ниво на енергија високо. Изберете хранливи производи, богати со хранливи материи, кои ќе го забрзаат метаболизмот и ќе го подобрат имунитетот. Се разбира, сè додека не претерате, можете да уживате и во сезонски јадења - ако вкусите или јадете мала количина, тоа не е крај на светот.!