Menuенското мени е погодно за секоја возраст

Витамините и минералите што ви се потребни кога сте млади не се исти со оние за старост. Еве како треба да изгледа вашата исхрана соодветна на возраста, без оглед на женственоста.

Нутриционистичките потреби на секоја личност се менуваат со текот на годините. Ова се храна што треба да јадете повеќе или, напротив, да ги избегнувате во зависност од фазата на вашиот живот, вашиот дневен распоред или физичките промени низ кои поминува вашето тело.

Диета на 20 и 30 години

На оваа возраст или се забавувате и забавувате со пријателите, или напредувавте во кариерата или штотуку станавте мајка. Јасно е дека вашите резерви на енергија страдаат и треба да ги надополните. Покрај тоа, сегашната диета е камен-темелник на вашето идно здравје.

Менијата треба да содржат интегрален леб, киноа и ориз за да имате здраво срце во иднина. Покрај тоа, треба да ја зголемите дозата на железо и фолна киселина ако размислувате за идна бременост. Можете да ги набавите од семки од тиква, школки, грав, леќа и грашок. Списокот на идеална храна треба да содржи:

банани: Тие содржат магнезиум кој ќе ви помогне во борбата против предменструалниот синдром и желбата за слатки.
Портокали: овие плодови богати со витамин Ц помагаат во одржување на здрави коски, ги штитат мускулите и крвните садови и помагаат во апсорпција на железо.
Спанаќ: е најдобриот извор на фолна киселина.
Готово: за добрите масти што му се потребни на телото. Може да вклучите во исхраната лосос и пастрмка, и обичен јогурт што ќе му помогне на телото да апсорбира витамин Д.
протеини: Пилешкото и говедското месо се на оваа листа, заедно со цели зрна што ќе ви помогнат да одржувате енергија и ситост неколку часа.

Дали ви требаат идеи за добар оброк? Ги имаме вистинските рецепти:

Избегнувајте да консумирате премногу кофеин и алкохол, бидејќи тие ќе ги „јадат“ вашите резерви на калциум и ќе влијаат на начинот на апсорпција на хранливите материи од храната. Избегнувајте прескокнување оброци и сечење на основните групи на храна, како што се јаглехидрати, за да изгубите тежина.

Диета на 40 години

Најдобро време е да се започне со превенција за одредени болести кои можат да се појават подоцна: висок крвен притисок, висок холестерол или гоење. Најверојатно минувате низ најпрометниот период од вашиот живот, а дневните задачи дома и на работа се повеќе од кога било. Покрај тоа, тоа е периодот кога многу жени влегуваат во пременопауза, така што има промени во метаболизмот. И првите знаци на старост почнуваат да се гледаат отсега на вашата кожа: фини брчки, губење на еластичноста, задржување на водата.

Вашата диета треба да содржи:

Лимон: идеални се за детоксикација, за прочистувачки ефект што го имаат врз организмот. Можете да ги ставите на менито веднаш од појадок во чаша обична вода да пијат од првиот час наутро.

Готово: изберете ги оние сорти богати со Омега3, како што се лосос и пастрмка, затоа што ви требаат овие масни киселини за антиинфламаторно дејство.
Јајца: бидејќи тие се богати со протеини и цинк, кои му помагаат на телото да апсорбира витамин А, неопходен за здрава кожа.
АЛМОНД: затоа што имаат витамин Е и калциум и затоа што се добар извор на маснотии.
јаболка: потребни ви се и за убава кожа. Тие се добар извор на влакна, пектин и витамин Ц.

Избегнувајте јадење големи оброци, не јадете доволно протеини (кои ве држат гладни подолго, ви помагаат подобро да варите јаглехидрати и спречуваат напивање на стомакот). Избегнувајте закуски и закуски за брза храна. Тие содржат премногу сол и маснотии што со текот на времето може да доведе до кардиоваскуларни болести и други здравствени проблеми.

Диета на 50 години

Време кога смирувањето на младоста се смирува, но промените што ги чувствува вашето тело се поголеми. Менопаузата започнува и носи нови симптоми: од несоница до хормонални промени. Калциумот, сепак, останува важен минерал во исхраната затоа што на коските им треба повеќе од кога било, па затоа можете да се потпрете Млечни производи во овој период.

Сега е време да се наполнат антиоксиданси за да се спречат хронични болести кои можат да се појават подоцна. Можете исто така да вклучите во вашата исхрана:

соја: бидејќи има фитоестрогени, за кои некои студии велат дека помагаат во спротивставување на несаканите ефекти од менопаузата.
леќа: Протеините што ги наоѓате во леќата помагаат во регулирање на нивото на хормоните.
Свеж зеленчук: бидејќи тие се богати со природни влакна и спречуваат појава на масни наслаги околу стомакот.
Лубеница, јаболка и грозје: се плодовите на кои можете да се потпрете за оптимално ниво на хидратација.

Избегнувајте тешки јадења и чинии што се преполни. Метаболизмот се забавува со возраста, па затоа треба да обрнете внимание на тоа што и колку јадете. Избегнувајте да пиете премногу кафе или алкохол затоа што ја потенцира вознемиреноста и несоницата што ги чувствувате со менопаузата.

Со активирање и користење на Платформата за коментари, се согласувате дека вашите лични податоци ќе бидат обработени од ПРО ТВ С.Р.Л. и компаниите на Фејсбук согласно Политиката за приватност на УЈП ТВ, соодветно на Политиката за користење податоци на Фејсбук.

Притискањето на копчето подолу претставува ваша согласност со УСЛОВИТЕ И УСЛОВИТЕ НА ПЛАТФОРМАТА ЗА КОМЕНТИРАЕ.