Која храна НЕ треба да ја јадете после теретана

Што јадеш по салата може да биде многу поважно од она што го јадете во текот на денот. Успешен рецепт после тренинг генерално содржи едноставни јаглехидрати, мала количина протеини и многу вода. По тренингот, на мускулите им требаат хранливи материи за да започнат процес на опоравување. Важно е да се обезбеди правилна исхрана максимум еден час од тренинг, инаку никогаш нема да можете да градите мускули. Но, уште полошо е да се јаде во ова време храна што го нарушува целиот напор.

Каква храна НЕ треба да се јаде после теретана

Растителен протеински прав

Овие производи немаат аминокиселини потребни за стимулирање на синтезата на протеините во мускулите. Изберете протеин од сурутка, на пример, богат со аминокиселини, вклучително и леуцин, што е супстанца што најмногу го поддржува градењето на мускулите. И, како што реков, растечките мускули се првиот чекор кон градење на совршено тело.

Само обичен зеленчук

Иако може да изгледа изненадувачки, суровиот зеленчук нема доволно хранливи материи за да го напојува телото по вежбање. Ако наместо тоа додадете неколку бадеми, хумус или јогурт, тогаш работите се менуваат.

Кравјо сирење

Иако е одличен извор на протеини, на урдата му требаат неколку часа да се вари (околу 7). Значи, не е многу добар избор да ги наполните батериите после тренинг. Рибата, па дури и пилешките гради се многу добри алтернативи.

Путер од кикирики

Ако изберете шејк после тренинг кој содржи путер од кикирики, тогаш не сте го направиле тоа правилно. Путерот од кикирики содржи влакна и масти кои тешко се варат и кои го забавуваат варењето воопшто. Користете путер од кикирики за оброци пред тренинг.

Овесна каша

Многу добро и здраво воопшто, но не и добар избор после теретана (сепак, ако сакате да ги јадете во кое било друго време од денот, еве неколку рецепти). Овесната каша е исто така тешко сварлива. Дури и ако се јаглени хидрати погодни за процесот на слабеење, оставете ги за појадок. Наместо тоа, изберете едноставни јаглехидрати, како што се бел ориз или тестенини.

Бифтек на скара

Мудар избор пред тренинг или долго после тоа, но не веднаш по тренингот. Кога јадете бифтек, вашето тело троши многу енергија за да го свари. Всушност, голем дел од калориите што ги содржи се губат при тој процес. Наместо тоа, изберете храна како парчиња ориз или мисирка.