Ум на мускулна врска - Постигнете повеќе градење на мускулите паметно вклопено

Дали имате проблем со стагнација на мускулите иако всушност тренирате напорно? Дали се прашувате зошто не можете да добиете мускул и покрај големите тежини и добрата исхрана? Дали некогаш сте чуле за врската со умниот мускул? 'Llе ви покажеме зошто Врската на мускулниот ум може да ви помогне да ги надминете мускулните висорамнини и да ви дадеме 4 совети за нивно зајакнување.

Иако многу луѓе сметаат дека кревањето тегови е чисто физички тренинг, постојат многу важни психолошки аспекти.

Да се остане фокусиран во теретана не е секогаш лесен, особено ако тренирате рано, доцна во ноќта или имате стресен ден. Концентрацијата е од голема важност и ако не е една од најважните тајни на успехот во градењето поголема мускулна маса - Врската на мускулниот ум.

Која е умната мускулна врска?

Како што знаете, движењето го контролира мозокот. Првиот чекор во мускулната контракција е сигнал што мозокот го испраќа до вашите мускули, кажувајќи им да се контрахираат. Може да кажете дека врската ум-мускул (ММК) се јавува кај таканаречената „невромускулна раскрсница“. Ова е местото каде што умот се среќава со телото.

Мозокот ослободува хемиски невротрансмитер наречен „ацетилхолин“ за да комуницира со мускулите во телото. Ова е причината зошто е исто така важно да имате доволно спиење, бидејќи мозокот произведува поголем дел од ацетилхолинот кога спиете

Кога ацетилхолинот се ослободува на невромускулниот спој, тој ги преминува „синапсите“ (малечкиот простор што го одделува нервот од мускулот) каде што се прицврстува на рецепторите на површината на мускулните влакна.

Колку повеќе можете да ја подобрите оваа комуникација, толку повеќе мускулни влакна ќе регрутирате. Единствена мускулна глава се состои од многу индивидуални мускулни влакна. Со подобрување на вашиот ММК, вие всушност го зголемувате бројот на мускулни влакна што се регрутираат од кревање. Ова доведува до подобра мускулна контракција и поефикасен тренинг.

Зошто е толку важна умната мускулна врска?

За да разберете зошто ММК е толку важен, треба да ја разберете разликата помеѓу примарните и секундарните двигатели. Главниот погон е мускулот што би требало да го заврши најголемиот дел од работата при движење на тежина. Секундарните двигатели се мускулите кои го поддржуваат примарниот двигател.

На пример, големиот пекторалис е примарен двигател во клупската преса, а трицепсот и делтоидот се секундарен двигател. Главниот погон, или целниот мускул, е мускул што сакате да го изолирате и тренирате за време на одредена вежба.

Постојат многу мускули во телото кои по природа се тешки за тренирање. Обично помалите кои не се одговорни за многу кревање тешки (како вашите делтоиди). Некој што не крева тегови веројатно дури и не знае дека има глава на грбот на делтоидите затоа што е толку мал и незабележителен.

Но, мускулите како овие се исклучително важни за градење на силно тело и држење на телото. За да изградите мускули како што ви се грбот, треба да бидете во можност да ги изолирате, а за ова е потребна силна врска со мускулниот ум.

Ако имате какви било прашања, нашите обучувачи од вешта фитнес сала во близина ќе бидат среќни да ви помогнат.

Понекогаш помалку тежина е поголема

Треба сериозно да се посветите на чувството на секој претставник во вашите целни мускули. Многу луѓе се чувствуваат како да докажуваат нешто во теретана и се принудени да вежбаат со своето его. Освојувањето на вашето его е нешто што треба да го направите ако сте сериозни во врска со боди-билдинг. Можете да притиснете 100 кг на клупата и да ја занемарите формата и ММК, но ова нема да го постигне целосниот потенцијал на вашиот тренинг.

Премногу луѓе се опседнати со тоа колку тежат, отколку со нивната работа, всушност, работат нивните мускули. Вашите мускули не растат затоа што тежината се движи нагоре и надолу. Тие растат затоа што се принудени да склучуваат договор, да се склучуваат, постапувајќи според таа тежина.

Зошто помалку е повеќе

Кога ја зголемувате силата/притисокот што се врши врз вашите целни мускули, вие ги максимизирате вашите придобивки и за тоа станува збор. Максимизирајте го времето под напнатост, на пример, наместо да ги поместувате тегови нагоре и надолу што е можно побрзо.

Размислете на овој начин: Вие притискате клупа 120 кг за 8 повторувања. Но, бидејќи вашата умна мускулна врска е лоша, најголемиот дел од силата доаѓа од трицепс и делтоидните мускули, така што градите е тешко под стрес и на тој начин не добиваат стимулативен стимул.

Што да правам наместо тоа?

Наместо тоа, обидете се да ја намалите вашата тежина и да се фокусирате повеќе на вашиот ММК. Да речеме дека ја намалувате тежината на 90 кг за 8 повторувања. Овој пат можете да обрнете поголемо внимание на вашиот ММК и облик и на тој начин да регрутирате повеќе мускулни влакна во градите, што е на крајот поефикасно за градење на мускулите.

Ако треба да ја намалите тежината за да добиете добра мускулна контракција, направете го тоа. Понекогаш помалку е всушност повеќе.

Само да се движите повеќе тежина, не значи дека вашите целни мускули работат повеќе. Ако сакате само да ја кренете тежината по секоја цена (било да е тоа со извртување на вашето тело, на пример), не само што вашите целни мускули ќе добијат помалку стимулација, туку и ќе го зголемат ризикот од повреда.

Ако тренирате вака постојано, вашиот мозок никогаш нема да научи како правилно да комуницирате со вашите мускули и вашиот ММК може да се влоши. Како резултат, треба да ја насочите вашата ментална енергија на правилно користење на целните мускули наместо да ја поместувате тежината.

Еве 4 совети кои се докажани ефикасни за развој на силна врска со мускулите на умот

Остави го своето его на врата

Една од најчестите причини што луѓето не развиваат соодветна мускулна врска со умот е затоа што тие стануваат опседнати со користење на се повеќе и повеќе тежина. Заборавете колку тежина притискате и наместо тоа, фокусирајте се на квалитетот на секој претставник.

Сетови за загревање

Обидете се да направите неколку комплети за загревање (високи повторувања од 15-20) со многу мала тежина. Затворете ги очите и фокусирајте се на вашите целни мускули. Фокусирајте се на „стискање“ на тежината и паузирајте за момент на местото на максимална контракција. Ако сте загрижени за трошење енергија пред да се постави вашата правилна работа, обидете се ова на слободен ден.

Вежбајте полека

Најверојатно ќе сакате да користите полесна тежина од нормалната. Овозможете 4 или 5 секунди за секој концентричен и ексцентричен дел од повторувањето. Повторно, помага да се запре за момент на местото на максимална контракција.

Заклучок

Едноставно кажано, можете да тренирате колку што сакате, но ако вашата умно-јадрена врска не е целосно развиена, никогаш нема да го достигнете својот целосен потенцијал. Да се влезе во „зоната“ во спортот е една од најтешките задачи. Честопати слушаме спортисти во спортот од голф до фудбал како зборуваат за „зоната“ и тоа со добра причина.

Атлетските перформанси се подобруваат кога сте во состојба ментално да ги блокирате надворешните притисоци и одвлекување на вниманието. Обидете се да не дозволите вашиот ум да талка во теретана.

Важни се напорните тренинзи и диета и секако секој сака да крене големи тежини. Да се остави егото може да биде тешка работа. Меѓутоа, ако сакате да добиете сериозни придобивки, ова е задолжително. Нема смисла да се работи вашиот скитник освен ако вашите мускули не се ефикасно вежбани.

Помислете на целата потрошена енергија. Сите ние сакаме да можеме да се пофалиме со тоа колку креваме. Тоа е дел од играта. Но, ако никогаш не ја совладате врската ум-мускул, никогаш нема да ги постигнете големите придобивки за кои сонувате. Време е да тренираме попаметно, не потешко.

Ние во паметното фитнес студио за фитнес во Ватерштетен се надеваме дека ви помогнавме и ви посакуваме успешен тренинг. Ако имате какви било прашања, не двоумете се да контактирате со нашиот персонал кој ќе ви помогне. Дали сте заинтересирани за бесплатна обука за пробна сесија? Кликнете овде за да најдете.

Што е тоа умно мускулно поврзување?

Обучете ја мускулната врска со умот

Наместо тоа, обидете се да ја намалите вашата тежина и да се фокусирате повеќе на вашиот ММК. Како резултат, треба да ја насочите вашата ментална енергија на правилно користење на целните мускули наместо да ја поместувате тежината.