Која храна влијае на квалитетот на спиењето - Сè за слабеење
За да ја опишам меѓусебната зависност помеѓу исхраната и спиењето, би користел пример за кукли Матриоска. Поминувајќи го потребниот чекор за јадење пријателски со вашето тело, добивате длабок и мирен сон што го сакате секоја вечер. Потоа преминете на следната фаза и ќе откриете дека, откако ќе се провери квалитетна состојба на сон, уживате во нутритивни придобивки. Звучи премногу добро за да биде вистина? Па, сè додека сте одморени, најверојатно ќе останете верни на урамнотежената исхрана. Кога сме добро одморени, полесно се справуваме со нашите желби.
Во оваа статија собравме низа препораки, но и знаци за предупредување во областа на исхраната. Едвај чекам да ми кажете какви ефекти чувствувате врз вашата ментална и физичка состојба откако ќе го примените мојот совет.
Значи ДА пред спиење
Одлучете се за храна богата со триптофан!
Триптофанот е една од есенцијалните аминокиселини и ние зборуваме за тоа во овој контекст бидејќи, меѓу другото, тој има улога на производство на мелатонин. Ова значи дека позитивно влијае на телото, подготвувајќи го за спиење. На пример, млечните производи содржат триптофан. Затоа, силно препорачувам да пиете чаша топло млеко пред спиење.
Други извори богати со триптофан се ореви и семиња, банани, мед, јајца и мисирка. Така, навечер може да се одлучите за парче печена мисирка или на скара со салата во која можете да лизнете лажичка семе.
Кликнете овде и дознајте како можете да имате здрав начин на живот дури и ако сте секогаш во бегство!
Бидете сигурни да јадете пред спиење!
Она што мислам е дека никогаш не би ве советувал да одите во кревет со празни раце. Ризикувате доцна во ноќта, будење на стомак, кршење на вратата на ладилникот, како што велат. А, на луѓето со несоница особено им се препорачува да не заспиваат на празен стомак. Но, дури и во овој поглед, умереноста останува исклучително важна. Не ви треба тежок оброк што ќе го присили вашиот дигестивен систем да работи. Разликата помеѓу „нешто“ и „премногу“ се гледа кога не успеете да заспиете или кога седите во кревет за неколку будни часови што го прекинуваат вашиот одмор.
Значи НЕ пред спиење
Воздржете се од тешки оброци!
Грлиот оброк го запалува вашиот дигестивен систем и, преку него, целото тело. И, кога таквата активност се поклопува со времето што сакате да го поминете спиејќи ... заклучокот е јасен. Можеби ве чека вознемирена ноќ, што влијае на вашиот циклус на спиење. Дури и по изгрејсонцето, работите нема да бидат полесни, бидејќи целосните оброци потрошени во доцните часови ве оставаат во незаборавни спомени: сантиметри на половината и килограми на вагата. Затоа, не земајте предвид плескавица помфрит кога нарачувате или подготвувате вечера.
Држете се подалеку од извори на кофеин што може да ве доведе во заблуда!
Сценариото што го имам на ум е ова: зимска вечер - студено - потреба да се напие нешто топло - топло чоколадо! Знам дека рекламите ја промовираат оваа асоцијација што е можно поатрактивно. На крајот, волшебниот пијалак е украсен со шлаг или меринги ... И не, не го правам овој опис за да го претворам топлото чоколадо во неодолив пијалок. Јас го правам тоа за да се навикнам на сликата што навистина не ви носи никаква корист.
Откријте ги 10-те трикови за непречен и мирен сон!
Значи, ако сакате мирен сон, ќе знаете зошто да го избегнете. Зошто? Веќе знаете дека шолја кафе послужена навечер може да ви го наруши сонот. Но, кофеинот консумиран во умерени количини може да има слични ефекти. Затоа, ве советувам да не гнездите навечер под ќебето со чаша топло чоколадо, кола или црн или зелен чај. Ова се пијалоци што можете да ги консумирате тивко 4 до 6 часа пред спиење. А што се однесува до Кола, би ве советувал да ја консумирате многу ретко или воопшто, ако е можно.
Проверете ги летоците за лекови!
Истиот проблем се чувствува кога станува збор за одредени апчиња, во кои можеби има кофеин во составот. Меѓу нив има аналгетици, диуретици, оние за лекување на настинка. Ако предизвикува несоница или се меша со спиењето, избегнувајте да ги земате навечер. Исто така, идеално е да се консултирате со докторот кој го препорачал вашиот третман.
Вечерниот пијалок не е задолжителен!
Виното е навистина добар придружник на вечера, но само ако се пие 4-6 часа пред спиење. Во спротивно, постои ризик од често будење, свртување од една на друга страна, да имате кошмари, па дури и главоболки. За разредување на неговите ефекти, испијте една чаша вода за секоја потрошена чаша алкохол.
Избегнувајте масна и зачинета храна!
Романтичните комедии нè учат дека егзотичните оброци земени на каучот под светло на свеќа се клучен момент за зајакнување на врската на двојката. Честопати ја користиме оваа прилика да си ги раскажуваме настаните од денот, додека јадеме една по друга масни и зачинети јадења. Кинески или други азиски јадења спаѓаат во оваа категорија. Доколку сакаме да го отстраниме ризикот од немирен сон и непријатната сензација на металоиди, идеално би било да ги чуваме за ручек.
Кликнете овде и откријте кои се 5-те апчиња за диети кои го уништуваат вашето здравје!
Не пијте многу течности и не пушете!
Секако, хидратацијата останува дневен приоритет, но не и пред спиење. Тоа е ако сакате да ги избегнете кружните патувања од бањата, кои го прекинуваат вашиот сон. Што се однесува до пушењето, ќе бидам малку подрастичен. Од свое искуство, ви кажувам дека воопшто не е лесно, но придобивките од откажувањето од оваа навика се извонредни. Бидејќи сега се фокусирам на односот помеѓу пушењето и одморот, ќе ви кажам дека никотинот не е навистина релаксирачки, како што повеќето пушачи се во искушение да веруваат. Напротив, тој е моќен стимуланс, со ефекти слични на кофеинот.
Применувајте ги овие правила едно по едно, ако ви е тешко да ги асимилирате сите одеднаш. И имајте го предвид мотото „Здравје, те сакам!, затоа што тоа ќе ве мотивира да се изградите, чекор по чекор, оној релаксирачки период од вашиот живот, за кој отсекогаш сте сонувале.