Коабитација со коронавирус нов стил на живот

Автор: проф. Д-р Николае HÂNCU

СОДРИНА СО КОРОНАВИРУСОТ: НОВ LИВОТ СТАВ.

Автор: проф. Д-р Николае HÂNCU

Епидемиолозите нè предупредуваат дека САРС-Ков-2 не исчезнува толку брзо, дека нема да има црвена линија што строго ја ограничува инвазијата на вирусот од неговото исчезнување. Тоа значи дека долго време ќе мора да живееме со него, преку нов начин на живот. Itе доминираат антивирусни мерки за заштита, на кои се додаваат трите витални компоненти на животниот стил: диета, вежбање и спиење. Преку нив се постигнува и физичката заштита и утврдувањето на организмот против вирусот.

ФИЗИЧКА ЗАШТИТА

Спречувањето контакт со вирусот е од суштинско значење, задолжително за сите и во сите околности. Неговите правила се утврдени од специјалисти и важат насекаде во светот. Ова се новите навики кои преку повторување мора да „влезат во нашата крв“. Тие се дел од ХИГИЕНИЗАЦИЈАТА, односно примената на правилата за здравствена заштита (хигиената на грчки значи здравје: hugieinon). Тие се однесуваат на тоа што да се прави: интензивно санирање на телото, физичко растојание, избегнување на гужва, правилно носење маска, биоциди за трајно „носење“) и што не треба да се прави: ракување, гушкање, бакнување, патување, посети на пријатели. Comeе дојде време за тераси, а со тоа и опасност од зараза, доколку не се почитуваат хигиенските правила. Треба да бидеме претпазливи, да погледнеме подалеку од далечината на масите, тактично да ги прашаме келнерите „како можат да ги издржат маската и ракавиците или што користат за дезинфекција“. Од нивниот одговор проценуваме колку правилно се применуваат мерките за заштита. Очигледно, не можеме да влеземе во кујната; ни се дадени гаранции за безбедност на храната и додека не се докаже спротивното (!), веруваме во нив.

ХРАНА И ЗАЈАКНУВАЕ

Правилната исхрана е гаранција за здравјето што работи под овој дезидератум на сите возрасти. Актуелните околности ја прават храната застрашувачко оружје, лесна за ракување… ако сакаме WE и МОРА да сакаме. Ја препорачуваме ХРАПАТА КАРПАТО-ДАНУБИЈА, која е адаптација на најздравата диета во светот, Медитеранот, на традицијата и можностите на Романија. Како такво, предлагаме: потрошувачка на зеленчук, мешунки, овошје, житарици, риба, морски плодови, посно бело или црвено месо, јогурт и ферментирани сирења, ореви и семиња, масла, особено маслинки. Општо правило е дека храната треба да биде во претежно цела, непреработена, нерафинирана форма, без прекумерни додатоци на сол или шеќер. Нивната подготовка треба да се направи со употреба на модерна гастротехника.

Правилната исхрана се однесува и на количината, особено на оние кои имаат „проблеми“ со фигурата. Познато е дека последните два месеци фаворизираа зголемување на телесната тежина. Неопходно е да се вратите на претходниот, со умереност пред слатки, лиснато тесто, мрсна храна и, особено, закуски помеѓу оброците. Алкохолот промовира зголемување на телесната тежина, затоа… умереност во сите, сите во умерени количини.

Зголемување на телесната тежина значи акумулација на маснотии, што предизвикува намалување на имунолошкиот одговор на организмот. Со други зборови, вишокот килограми не помагаат во зајакнување на организмот против вирусот. COVID-19 се покажа дека е тежок кај луѓе со дебелина, особено ако имаат дијабетес. Секојдневно мерете се и доколку забележите зголемување на телесната тежина, консултирајте се со вашиот матичен лекар или нутриционист. Но, сè додека не стигнете до нив, намалете ги порциите за храна.

Правилната исхрана придонесува и за здравјето на цревата, преку внесување на пробиотици (особено јогурт и ферментирани сирења) и пребиотици (храна богата со растителни влакна). Цревото, особено дебелото црево, се смета за еден од најважните сектори на имунитет во телото. Индиректно и приближно, проценуваме дека цревните функции се нормални ако цревниот транзит е нормален.

ФОРТИФИКАЦИЈА И ДВИЕЕ

Физичката активност е многу важна за зајакнување на телото. Доброволните движења се прават со контракции на скелетните мускули, кои ослободуваат специфични супстанции наречени миокини. Тие играат важна улога во имунолошкиот одговор на организмот на вирусот. За да биде ефективно, движењето треба да се практикува секој ден, во различни форми, во зависност од возраста, тренингот, навиките, можностите и задоволството. „Да се биде активен“ значи не само „одење во теретана“ или трчање, туку и останување активен во остатокот од денот. Да не се претвораме во долгорочни ТВ гледачи, ниту да останеме пред компјутерот повеќе од еден час, без кратки паузи во кои треба да направиме околу 1.000 чекори, да шетаме низ просториите, да се качуваме или качуваме по скалите. Измерете ги чекорите на телефон и насочете се да достигнете 10.000 дневно, без оглед на сезоната.

Неверојатни се придобивките од физичката активност, не само имунитетот. Тие се акумулираат постепено, траат сè додека го практикувате движењето, исчезнуваат околу три недели по запирање на активноста. Заклучокот е природен: активниот живот треба да биде цел живот!

Зајакнување, сон и други совети

Мирниот сон е дел од нашето здравје. Доволни се околу 7-8 часа, но еден час да биде пред полноќ. Заштитете го вашиот сон од бучава и светлина. Не легнувајте побрзо од 2-3 часа по вечерата или каква било форма на интензивна физичка активност.

Одиме кон летото. Изложеност на сонце на рацете и лицето (доволно е да се оди), му помага на внатрешното производство на витамин Д3, потенцијално корисно за имунолошкиот одговор на организмот. Но, потребно е предупредување: топлината започнува, а несовесното изложување на сонце се претвора во спротивност од придобивките.

Повеќе од кога било, пушењето е штетно во сите свои форми.

Луѓето кои знаат дека имаат одредени хронични заболувања треба да бидат повнимателни да ги следат терапевтските препораки и да ги следат параметрите како крвен притисок, шеќер во крвта, холестерол, ензими на црн дроб, тестови за коагулација и, да не повторувам, телесна тежина.

Кохабитацијата со вирусот веројатно ќе биде долготрајна. Зависи од нашата интелигенција, волја и самоодржување да ја претвориме во победа.