Кое е барањето за калории за време на бременоста
Потребата за калории за време на бременоста е зголемена - толку е сигурно. Но, многу малку жени знаат колку повеќе е навистина добро и колку тежина треба да ставите. Јадењето за двајца е погрешен пристап. На крајот на краиштата, потребите се многу различни од жена до жена. Ние објаснуваме колку калории навистина ви требаат и од каде најдобро да ги набавите.
Содржина
Не мора да јадете за двајца
Вкусно парче торта, тој дополнителен дел крем сос, целата пица наместо половина - многу бремени жени особено сакаат да јадат кога се бремени. На крајот на краиштата, тие јадат за двајца. Но, дали е оваа изрека воопшто точна?
Како што често се случува, одговорот е „да и не“. Затоа што секако сега мора добро да се грижите за џуџето на стомакот. Но, тоа не значи дека треба да јадете двојно повеќе отколку порано. Вашите потреби за калории се поголеми за време на бременоста, но само броењето калории е погрешен пристап тука.
Квалитетот е поважен од квантитетот
Она што сега е важно е вашето бебе и вашето бремено тело да ги добијат сите потребни хранливи материи. И хранливите материи не се исти со калориите. Наместо тоа, тоа значи минерали, елементи во трагови, витамини и секундарни растителни материи.
Се разбира, јаглехидратите, протеините и мастите не треба да изостануваат. Но, од каде доаѓаат е исто толку важно како и количината на калории што ги снабдуваат. Колку е поразновидна, помалку стресна, пошарена и посвежа вашата храна, толку повеќе од потребните хранливи состојки ги содржи. Ако јадете и храна богата со растителни влакна, вие сте на безбедна страна.
Зголемената потреба за калории за време на бременоста по триместар
Колку се зголемува барањето за калории со напредувањето на бременоста, зависи од голем број фактори. На пример, вашата телесна тежина игра улога. Колку спиете и колку сте активни, исто така, влијае на вашата базална стапка на метаболизам. Не помалку важно, генетски е утврдено колку добро ги користите хранливите материи. Некои луѓе почнуваат од погледот на торта, други се вистински моментални бојлери. Затоа, сите вредности можат да бидат само упатства.
Во првите 3 месеци од бременоста, тоа е во првиот триместар, условот за калории воопшто не е зголемен. Бидејќи освен ако немате мала тежина, вашето тело е многу добро во состојба да се грижи за малото бебе и растечката плацента. Сепак, недостатоците во исхраната, како што се недостаток на фолна киселина или недостаток на железо, дефинитивно треба да се компензираат засега.
Од вториот триместар Според DGE (германско друштво за исхрана), тогаш жените треба да консумираат во просек 250 kcal повеќе.
Во третиот триместар тогаш барањето се зголемува на дополнителни 500 kcal во просек на ден, под услов да сте сè уште активни како порано. Се разбира, ако само лежите на каучот, ви треба помалку.
Здрава телесна тежина за време на бременоста
Ако сте имале нормална тежина пред бременоста, ДГЕ препорачува да се здебелите околу 11,5-16 кг до крајот на бременоста. Првиот триместар изнесува само 1-2 кг. Поради болест на бременост, некои бремени жени дури и привремено губат одредена тежина.
После тоа, околу 300 до 400 грама неделно е нормално. Од 7-ми месец, зголемувањето на телесната тежина не треба да надминува 500 g неделно, во спротивно се заканува гестациски дијабетес или дијабетес мелитус кај детето!
Зошто се здебелуваме за време на бременоста
Ако се прашувате зошто треба да добиете толку многу тежина, иако вашето дете тежи само околу 3,5 кг кон крајот, тоа е лесно да се одговори.
Покрај тежината на вашето дете (3,5 кг), плацентата ќе се зголеми во големина и дебелина (1,5 кг). Амнионската течност (1 кг) и поголемата количина на крв (1,2 кг), исто така, сочинуваат дел од тежината. Градите се зголемуваат (800 g) и привремено чувате ткивна течност (5 kg). Заедно, ова резултира во +/- 13 кг.
Ако се здебелите многу помалку, тоа значи дека сте расипале масно ткиво. Следниот дел објаснува зошто ова не е толку добро.
Луѓето со прекумерна тежина треба да добиваат помалку тежина
Ако сте имале прекумерна тежина пред бременоста, горенаведените правила не важат за вас. Бидејќи колку бил поголем БМИ пред бременоста, толку помалку треба да добиете во 40-та недела од бременоста. Вашето тело може да ги задоволи вашите зголемени потреби од сопствените резерви. Внимание: тоа е Не, дека треба да изгубите тежина. Бидејќи кога се распаѓа масното ткиво, загадувачите и хормоните врзани во него се раствораат и со тоа стигнуваат до вашето дете. Диетите, постите или лековите за дехидрираност затоа не се добра идеја за време на бременоста.
| прекумерна тежина | 25.0-29.9 | 7,0 - 11,5 кг |
| нормално | 18,5-24,9 | 11,5 - 16,0 кг |
| прекумерна тежина | 25.0-29.9 | 7,0 - 11,5 кг |
* Истражувачки институт за исхрана на деца (FKE), Дортмунд, 2011 година
Ако имате прекумерна тежина, најдобро е да побарате совет од вашиот лекар или бабица за совети за исхрана.
Така можете да избегнете желба за храна
Кога вашето тело забележува недостаток, може да одговори со желба за храна. Но, тоа не е единствената причина за оние прејадени јадења, за што повеќето жени веднаш жалат. Понекогаш, само паѓањето на нивото на шеќер во крвта е виновно за фактот дека немирно чекорите низ станот и ставате сè во вас на дофат на раката.
Ако сте јаделе нешто слатко, нивото на шеќер во крвта нагло се зголемува и паѓа исто толку брзо. Ако ова се случи, може да се појави хипогликемија. Не треба повторно да му се спротивставувате на ова со слатки. Наместо тоа, јаглехидратите со долг ланец од цели зрна и зеленчук помагаат да се чувствувате сити подолго отколку ако јадете многу производи од шеќер и бело брашно.
Примери за мали, здрави оброци
Следните оброци имаат околу 250 kcal:
- Интегрален леб со малку путер, сирење, домат, краставица и ротквица, прелиен со власец
- Чинија супа од домати со кукла јогурт, половина парче леб од цели пченица и магдонос
- Средна чинија зеленчук на пареа (на пример, моркови, колераби, брокула) со просо од цели зрна, малку ленено масло и копра
- Мал мусли со парчиња јаболка, банана и млеко
- Грст мешани ореви
Заклучок за зголемени барања за калории за време на бременоста
Како што можете да видите, условот за калории за време на бременоста не е толку голем колку што многу претпоставуваат. Уште поважно е зголемената потреба да ја покриете со здрава, разновидна храна и само ретко да користите слатки. Со правилна исхрана, ќе избегнете желба за храна и ќе му обезбедите на вашето бебе сè што е потребно за да расте и да напредува.
Дали сè уште имате прашање во врска со потребата од калории за време на бременоста? Потоа пишете ни коментар!