Кое е моето мени од времето кога доев - Ела Божиќ - СуперМамо - Блог за убав живот
Иако некои луѓе мислат дека доењето помага во слабеењето, имам многу пријатели кои ми раскажаа како после бременоста почнаа да добиваат уште поголема тежина. Нашите тела поминуваат низ некои промени за време на бременоста, но тоа не треба да биде изговор да не оставиме желни. Нормално е да гледате сè на вашето тело ако јадете многу. И ова ти го кажувам без да се исклучувам себеси, бидејќи и за мене борбата со килограми е трајна со оглед на мојата посебна врска со слатките.
Ниту за време на бременоста ниту за време на доењето не треба да се однесуваме како да јадеме за двајца или да живееме со впечаток дека треба да јадеме што е можно повеќе за да имаме млеко. Не е важна количината на храна, туку нивниот квалитет и внесувањето на хранливи материи.
Не се обидувам да кажам дека треба да се обидеме да изгубиме тежина откако ќе се породиме, но дека треба да избегнуваме грешки што можат да се претворат во фрустрации во иднина.
елакрациун
Разговарав со мојата пријателка нутриционист, д-р Руксандра Плежеа и еве што дознав:
Колку треба да изгубиме еден месец откако ќе се породиме?
Ова се разликува од случај до случај. Ако имавме нормална тежина за време на бременоста, по почетната фаза во која губиме многу килограми, треба да изгубиме 2 килограми месечно за да не изгубиме рамнотежа, да не се растегнуваме и да не го загрозуваме нашето здравје. И додавањето по породувањето е важно. Ако следиме диета за слабеење, мора да се осигураме дека уживаме доволно хранливи состојки бидејќи резервите на мајката се исцрпуваат, а диетата за слабеење создава уште поголема нерамнотежа.
Што треба да јадам ако дојам?
Потребни ни се само 500 калории како додаток на нивото пред бременоста. Па затоа се препорачува да имате урамнотежена исхрана со сè, без вишок брзи јаглехидрати (бел леб, бел ориз, рафинирани карбохидити). Тие мора да бидат добро контролирани. Без сокови, свежи, слатки. Но, генерално, невозможно е да се има извор на сè, така да се каже. Не смееме да занемариме овошје и зеленчук, ниту масти и протеини.
Постојат намирници кои ми помагаат да ја надополнам количината на млеко?
Обично, добра хидратација и разновидна диета обезбедуваат количина на млеко. Не смее да се занемари ниту одморот, сонот и мирот на мајката. Бидејќи ова се факторите кои обезбедуваат лактација да се одржува на нормални параметри. Понекогаш, дури и ако имате добра диета, но не спиете доволно или немате помош и живеете во емоционален стрес, може да имате проблеми со доењето.
Сè додека зборуваме за здрава исхрана, можеме да испробаме што било. Понекогаш мајките јадат одредена храна што ја слушнале дека стимулира лактација (како овес), па дури и плацебо-ефектот може да им помогне да имаат повеќе млеко.
Постојат забранети јадења?
Постојат многу бремености кои започнуваат од идејата дека бебињата ќе имаат колика ако јадат одредена храна. Верувам дека тоа не е општо правило и дека секоја мајка треба да го набудува своето бебе и да види на каква храна бебето реагира лошо. Прво тестираме, а потоа елиминираме.
Земаме повеќе витамини кога доиме?
Да, на пример, дополнувањето со витамин Д и одредени антиоксиданти со омега 3 масни киселини е корисно затоа што ниту мајката ниту фетусот не можат да ги произведат овие основни хранливи материи. Тие можат да дојдат само со хранење на мајката, а потоа од неа на фетусот. Значи, ако вашата исхрана е сиромашна со вакви хранливи состојки, диетата е многу добар избор.
Што мислите за чаеви за лактација, лекови и други производи кои ветуваат многу добро млеко?
Ако се тестирани и одобрени за употреба (изведени со студии и тестови) вреди да се испробаат. Особено ако дојдам како препорака на лекар.
Руксандра ми направи и персонализирано мени што ми дозволи да го споделам со тебе. Тоа не е диета, туку мени што ни помага да ги јадеме сите хранливи материи што ни се потребни за да можеме да доиме.
-2 порции житарици ('рж, овес, просо и др.) Без додаден шеќер + ¼ шолја суво овошје или бобинки + 2 лажички ситно сецкани семиња/ореви
-1 чаша козјо или растително млеко/јогурт
- 1 кефир/сана/јогурт за пиење голема коза и 3 јадра од орев
-Голема салата од свеж зеленчук со 2 лажички масло во неа, лимон и многу зачини
-120 гр пилешки/мисиркини гради на скара
-1/2 чаша варени интегрални тестенини (или тестенини без глутен, тестенини од ориз)
-Салата од туна со зеленчук со конзерва туна во сопствен сок (максимум 120 гр), свеж зеленчук (домати, краставици, пиперки, кромид), зелени лисја (салата, рукола, спанаќ), рендан морков
-1 парче леб од интегрално брашно или ½ шолја варени интегрални тестенини
-1 порција житарки за појадок без додаден шеќер + ¼ чаша суво овошје или бобинки + 2 лажички семе
-1 чаша козјо/зеленчук/кравјо полу-обезмастено млеко/јогурт
Закуска:
- 2 свежи овошја за избор
РУЧЕК:
-Голема салата од свеж зеленчук (домати, краставици, рукола, пиперки) со 2-3 лажички масло во неа, лимон и многу зачини
- 2 парчиња лесно солена урда од коза
-1/2 чаша варена киноа со малку сол/1 парче интегрален леб или 1/2 чаша варени интегрални тестенини
Закуска:
-1 парче интегрален леб со варено јајце и половина бугарска пиперка
ВЕЧЕРА:
-120 грама риба на скара или печена или 80 грама стек од говедско месо
- гарнир за зеленчук на скара, парен или печен (тиква, бибер, модар патлиџан, брокула, кромид, итн.) + 2 лажички масло одозгора
-1 среден компир излупен или печен со рузмарин
ПОЈАДОК
-сендвич со сирење и зеленчук со 2 парчиња интегрален леб намастен со сенф, 2 парчиња урда или посно козјо сирење и многу свеж зеленчук
Закуска:
-1 свежо овошје
РУЧЕК:
-супа од зеленчук
-1 чаша грашок/леблебија или салата од зеленчук со варени леблебии (зелени лисја од рукола, спанаќ, цреша домати, варени наут, сос од балсамино масло, малку сол)
-1 парче леб од интегрално
-или салата од Табуле и павлака од хумус намачкана на стапче
Закуска:
-2 свежи овошја
ВЕЧЕРА:
-120 гр мисирка или риба на скара/пастрмка со скара или свеж зеленчук/салата од кисела краставица, 2 лажички масло
-1/2 чаша интегрални тестенини или ориз или 1 чаша палента
ПОЈАДОК
-Омлет со 2 јајца и парче урда или козјо млеко + свеж зеленчук (пиперки/зелени лисја)
-1 парче леб од интегрално
Закуска:
-2 свежи овошја
РУЧЕК: (може да се нарача од ресторанот)
-Чаша крем супа од леќа
-1 чаша обичен или варен ориз
Закуска:
-1 свежо овошје по ваш избор или сад со јагоди
-1 грст сурови ореви
ВЕЧЕРА:
-салата од свеж зеленчук или соте зеленчук
-120 гр стек од пилешко/мисирка на скара со 2 лажички масло и многу сок од лимон
-1 парче тост од интегрално брашно или ½ чаша зовриена киноа во салата од зеленчук
ПОЈАДОК
-Пушен сендвич со лосос со 2 парчиња леб, 60 гр пушен лосос, многу лисја од рукола, домати од цреша, суво оригано
-чаша козјски кефир
Закуска:
-2 свежи овошја
РУЧЕК: (нарачајте го ресторанот)
-Крем супа од домати или тиква со крутони
-120 гр пилешки гради на скара со зеленчук на скара
Закуска:
-1 свежо овошје
ВЕЧЕРА:
-1/2 шолја варени интегрални тестенини + грст лисја рукола, цреши домати, рендан морков, 5 црни маслинки, 3 лажички ладно претходно поставено маслиново масло, големо парче козјо сирење
ПОЈАДОК
Закуска од просо: Вечерта натопете ситно гравче од просо, 2-3 лажици, а наутро исцедете ја водата и измешајте со уште 2 лажици интегрални житарки, 2 лажички мед, рендано јаболко и многу цимет, неколку суво грозје
Закуска:
-Мек сендвич со авокадо се шири на парче крекери Васа + 2 парчиња бугарска пиперка
РУЧЕК (нарачка од ресторан)
-Салата од табуле + 1/2 стап + 3 лажици хумус
Закуска:
-2 порции свежо овошје
ВЕЧЕРА:
-200 гр риба на скара со многу соте зеленчук или зеленчук на пареа (брокула, моркови, тиквички, модар патлиџан, кромид) со 3 лажички масло, оцет балсамик и 2 лажички рендан пармезан над зеленчук, многу зачини како оригано/бибер, бибер
ПОЈАДОК
Сендвич со туна - 2 парчиња интегрален леб, 60-80 гр туна во сопствен сок + зелени лисја, лимон, 3 маслинки, домати/пиперки/друг свеж зеленчук по ваш избор
Закуска:
2 свежи овошја
РУЧЕК:
Пилешка супа со зеленчук
Парче леб од интегрално брашно
Закуска:
Грст суво овошје + ореви + семиња
Чаша свежо овошје и зеленчук (јаболко + морков + ѓумбир или морков со лисја од спанаќ)
ВЕЧЕРА:
Зеленчук со печено сирење, користете зеленчук во саканата количина/печурки и среден компир + 3 парчиња козјо сирење, 3 лажички маслиново масло, билки
Каква диета имавте за време на доењето?
Ајде со мене на: