Кое е препорачаното време да се користи елиптичен тренер за слабеење 2020 -

Елиптичен тренер е уред за вежбање кој го имитира движењето на одење или трчање без да изврши премногу притисок врз зглобовите. Како и трчањето, тој нуди аеробни вежби кои се клучни за слабеењето. Сепак, времето што треба да го потрошите на елиптично тело за да изгубите тежина зависи од неколку индивидуални фактори.

користи

Видео на денот

Диета и вежбање

Единствениот начин да изгубите тежина е да потрошите повеќе калории отколку што трошите. За да го направите ова, треба да ги зголемите калориите што ги трошите дневно и да ја намалите количината на калории што ги внесувате. Килограм маснотија е еднаква на 3.500 калории, па здрава стапка од 1 до 2 килограми да се изгуби. маснотии секоја недела, треба да согорувате дополнителни 500 до 1.000 калории на ден под нормалното, потребното количество на вашето тело. Аеробик вежби, како што е користење елиптичен тренер, е важен дел од овој дефицит. Општо земено, Центарот за контрола и превенција на болести препорачува најмалку 30 минути аеробни вежби пет дена во неделата. Сепак, за најдобри резултати, пресметајте го времето кога вежбате врз основа на повеќе фактори.

Метаболичка стапка

Дури и ако седите во кревет цел ден, вашето тело ќе мора да користи одредена количина на енергија за да се одржи. Овој основен број на калории што ги трошите секој ден е познат како метаболизам и значително се разликува врз основа на вашиот пол, возраст, висина, тежина и начин на живот. Една кратка, седечка жена согорува само околу 1.200 калории додека висок, активен маж може да согори околу 2.200. Можете да користите онлајн калкулатор како LIVESTRONG. com MyPlate за да го одредите вашиот метаболизам. Ова ќе ви помогне да одредите колку калории да потрошите на елипсовиден тренер.

Калории согорени на елипси

Елиптичните машини не согоруваат секогаш калории со иста брзина. Два главни фактори влијаат на брзината со која согорувате калории на елипсовидна форма: количината на отпорност што сте ја поставиле на машината и моменталната тежина. Кога ќе ја поставите елиптичната на највисоко ниво на отпорност, може да потрошите неколку пати повеќе калории на час отколку што би потрошиле на најмал отпор. Плус, кога тежите повеќе, согорувате малку повеќе калории. Повеќето елипсовидни машини ќе ви дадат час калории и многумина ќе ви кажат колку калории сте потрошиле на крајот од тренингот. Ако не, можете да користите онлајн калкулатор за да процените калории што ги согорувате.