Кое време треба да го јадете последниот оброк за да изгубите тежина без многу напор

Според една неодамнешна студија, доцните оброци се поврзани со зголемување на телесната тежина и високо ниво на шеќер во крвта. И тоа е без оглед на калориите во храната. Истражувачите откриле дека оние кои се навикнати да јадат доцна имаат скоро 20% поголемо ниво на шеќер во крвта, додека согорувањето на маснотиите е за 10% помало во споредба со оние што јадат порано.

Истражувачите проучувале 20 здрави волонтери (10 мажи и 10 жени) за да откријат како нивното тело ја метаболизира вечерата изедена во 22.00 часот, наместо во 18.00 часот. Сите учесници во студијата спиеле во исто време: 23.00 часот.

Резултатите од студијата покажуваат дека кога вечерата се јаде подоцна, нивото на шеќер во крвта е повисоко, а количината на согорени маснотии е помала, без оглед на потрошената храна.

Интермитентниот пост го има истиот ефект, под услов лицето кое го користи овој метод за да изгуби тежина повеќе не јаде помеѓу 16 и 24 часа.

Метод 16/8 - се откажува од појадокот, потоа се поставуваат оброците, така што распоредот на оброци е во рок од 8 часа, по што се пости постот 16 часа. На пример, може да јадете меѓу 12 и 8 навечер, а остатокот од времето да го постите постено.

Јадење/постење/јадење - овој метод вклучува пост 24 часа еднаш или двапати неделно.

Диета 5: 2 - за два дена во неделата потрошувачката на калории е ограничена на 500 kcal, а во останатите денови се јаде нормално. Деновите на постот нема да бидат последователни.

Интермитентниот пост работи на принцип на намалување на внесот на калории, но важно е да не се зголемува бројот на потрошени калории во остатокот од денот.

---