Коензим Q10 7 храна што ја содржи - Здравствена доза
Коензим Q10 е антиоксиданс кој може да се бори против симптомите на стареење. Прочитајте за да дознаете повеќе за оваа супстанца, вклучувајќи ја и храната што треба да ја јадете за да бидете сигурни дека вашето тело е доволно.
Сигурно сте слушнале за коензим Q10, т.н. ензим за младост. Исто така наречен ubiquinone, тој е антиоксиданс кој природно се наоѓа во секоја клетка на човечкото тело. Постојат неколку намирници богати со коензим Q10 што треба да ги знаете.
Улогата на коензимот Q10 е фундаментална: да ги заштити клетките од слободните радикали. Покрај тоа, овој ензим обезбедува заштита од какви било надворешни агенси кои предизвикуваат оксидативно оштетување.
Коензим Q10 им помага на клетките да произведуваат енергија и ја зголемува издржливоста, силата и цврстината на неколку мускулни групи. Кога има високо ниво на антиоксиданси во организмот, полесно можеме да се избориме со ефектите од стареењето.
Познато е дека многу производи како што се кремите за кожа ја содржат оваа супстанца. Но, пред да прибегнете кон такви третмани, ве советуваме да пробате многу поповолна опција. Помогнете му на вашето тело да произведе повеќе коензим Q10 природно со јадење храна што ја содржи.
Во денешниот напис сакаме да ви претставиме 7 намирници кои ќе бидат корисни во овој поглед. Запомни!
7 намирници кои го стимулираат производството на коензим Q10
1. лосос
Рибите, богати со масни киселини, како што се омега-3 и омега-6, спаѓаат во храната што е потребна во исхраната и за одржување и за зголемување на производството на коензим Q10 во организмот. Најмногу препорачан вид риба е дефинитивно лососот.
Јапонците целосно уживаат во придобивките од коензимот Q10, главно се должи на фактот дека имаат тенденција да јадат многу свежа сурова риба. Се разбира, не е препорачливо да јадете само сирова риба. Ве советуваме да јадете свеж лосос, скуша или сардини три или четири пати неделно.
2. Пилешко месо
Месото е генерално една од ретките намирници богати со коензим Q10. Но, не одлучувајте за црвената премногу често, бидејќи има голема содржина на маснотии, што ќе го зголеми нивото на холестерол и триглицериди.
Наместо тоа, бутовите Кокошките се природни извори на коензим Q10. Комбинирајте ја оваа разновидност на месо со друга корисна храна за да следите здрава и урамнотежена исхрана. Интересна опција е да служите пилешки нозе со сосови од зеленчук, без да користите вишок масло во кулинарскиот процес.
3. кикирики
Некои намирници богати со коензим Q10 се од растително потекло. Кикириките, на пример, се растителен извор богат со ова соединение. 28 g (1 унца) лешници содржат 0,8 mg коензим Q10. Исто така, како грозјето, лешниците се богати со ресвератрол, еден од најмоќните антиоксиданти.
Консумирајќи соодветна количина лешници, можеме да донесеме многу придобивки. Меѓу другото, тие ја регулираат циркулацијата на крвта и ја поддржуваат мускулната цврстина.
4. Брокула
Коензим Q10 може да се добие и од друга храна, како што е брокула. Редовното консумирање на овој зеленчук ни овозможува да спречиме многу болести, вклучувајќи срцеви нарушувања и згрутчување на крвта. Оваа придобивка се должи на неговата висока содржина на антиоксиданти, вклучувајќи го и коензимот Q10.
Важно е да го имате предвид следново: Коензим Q10 е присутен само во свежа храна. Замрзната или конзервирана храна го губат овој имот.
5. Сок од портокал и јагода
Општо земено, има малку овошје што содржи коензим Q10. Овие вклучуваат портокали и јагоди. За брза асимилација, најдобро е овие овошја да ги јадете во форма на сок.
Но, не засладувајте подготвени пијалоци. Засладувачите (вклучувајќи шеќер, мед, па дури и Stevia rebaudiana) ќе го намалат нивниот нутритивен ефект.
6. Спанаќ
Спанаќот е еден од најважните извори на зеленчук на коензим Q10. Се препорачува редовно консумирање на суров спанаќ.
Спанаќот е богат со витамини, влакна и минерали, како и фитонутриенти како бета-каротен и лутеин. Сите овие хранливи материи обезбедуваат заштита од деградација на клетките. Ако сакате да ја заштитите цврстината на вашата кожа, да се борите со длабоките брчки или да го вратите тонот на лицето, не двоумете се да јадете спанаќ!
7. тофу
Тофу е извор на 100% растителен протеин. Оваа храна е направена од соја. Вметнете тофу во салатите и супите што ги правите.
Неговата главна придобивка е неговата висока содржина на коензим Q10 и калциум, компоненти што не можете лесно да ги најдете во која било храна. Тофу исто така обезбедува заштита на мускулите, како и на телото воопшто.
Месото и тофу содржат исто толку протеини. Понатаму, тофу содржи и витамински комплекс Б., да можеме да задоволиме голем дел од енергетските потреби на нашите клетки. Така, оваа храна се бори со ефектите од текот на времето.
Како што старееме, постепено губиме мали количини на коензим Q10. Важно е да се консумира храната претставена во овој напис, за да се бори против какви било загуби. Нашето тело ќе ни се заблагодари!