Коензим Q10 Што е тоа, каква улога игра и како се администрира
Коензим Q10 - општи информации
Коензим Q10, исто така познат како убикинон, е растворлива супстанца слична на витамин, произведена од човечкото тело до зрелоста и е присутна особено во срцето, бубрезите и црниот дроб. Меѓу придобивките на коензимот Q10 се: нормализирање на функцијата на срцето, енергија на телото (срце, очи, бубрези, мозок, црн дроб), енергетска поддршка на кортикални неврони, намалување на замор, намалување на брчките, закрепнување на организмот по болеста, антиоксидативен ефект, адјуванс кај карцином и Паркинсонова болест.
Што е коензим Q10
Коензим Q10 е природен антиоксиданс, синтетизиран од телото, кој се наоѓа во организмот, особено во срцето, црниот дроб, бубрезите и панкреасот, но исто така и во многу храна, или во форма на додаток на храна. Главната цел на коензимот Q10 е да обезбеди енергија на клетките, но исто така има антиоксидантни, па дури и лековити својства кај некои болести. Како што старееме, нивото на коензим Q10 во телото постепено се намалува. Експертите исто така забележаа дека одредени состојби можат да го намалат нивото на коензим во организмот - на пример, срцеви заболувања.
Својства на коензимот Q10
Коензим Q10 е, всушност, основна хранлива состојка која делува како антиоксиданс. Тој се синтетизира од телото природно и има голем број корисни својства. Коензим Q10 е одговорен за: нормализирање на работата на срцето, енергизирање на телото (срце, очи, бубрези, мозок, црн дроб), енергетска поддршка на кортикални неврони, намалување на замор, намалување на брчките, враќање на телото по болест, антиоксиданс ефект, адјуванс кај карцином и Паркинсонова болест
Улогата на коензимот Q10 во телото
Коензим Q10 го користат клетките за множење, развој и одржување. Го има во сите клетки и мембрани, имајќи важна улога во метаболизмот на клетките. Коензим Q10 е исто така антиоксиданс кој ги штити клетките од природниот процес на стареење. Ова се бори против ефектот што го имаат слободните радикали. Бидејќи е моќен антиоксиданс, коензим Q10 ја зголемува апсорпцијата на други основни хранливи материи. На пример, помага да се апсорбираат витамините Ц и Е.
Администрација на коензим Q10
Коензим Q10 го произведува организмот, но како што старееме, произведената количина се намалува. Затоа, препорачливо е да се надополни внесувањето на коензим Q10 преку диета и додатоци во исхраната, за да можеме да продолжиме да уживаме во неговите корисни ефекти.
Храна што содржи коензим Q10
Коензим Q10 се наоѓа во многу видови храна, и од животинско и од растително потекло.
Говедско тело - се најбогатиот извор на коензим Q10. Порција орган или говедско месо од 120 гр содржи најмалку 2,6 милиграми коензим Q10.
Рибино месо - коензим Q10 често се наоѓа во рибите. Колку е дебела рибата, толку е поголема количината на Q10 што ја содржи. Лосос, харинга и туна се неколку примери на храна богата со Q10. Порција зготвена харинга од 120 гр има до 2,3 милиграми коензим Q10.
Масло од соја - една лажица масло од соја доаѓа со 1,3 милиграм коензим Q10. Вклучете го ова масло во вашата исхрана ако сакате да го зголемите внесот на Q10.
Мешунки - Мешунките како грашок или грав, исто така, можат да се пофалат со висока концентрација на Q10.
Јајца и млечни производи - јајцата и млечните производи содржат и мали количини на коензим Q10.
Некои овошја - портокалите и јагодите се овошје што содржат коензим Q10 и не боли да ги вклучите во вашата дневна исхрана.
Ореви, сусам, ф'стаци - ореви, сусам и ф'стаци се исто така меѓу богатите извори на коензим Q10. Ниту кикириките не остануваат зад себе, 30 гр кикирики обезбедуваат внес од 0,8 милиграми Q10.
Додатоци на храна кои содржат коензим Q10
Количината на коензим Q10 во додатоците на храна е многу поголема од онаа што се наоѓа во храната. Затоа, со цел да имате целосна корист од својствата на коензимот Q10, се препорачува да се земаат додатоци во исхраната.
Начин на администрација на коензим Q10
Коензим Q10 се дава секој ден по препорака на лекар или според препораките на производителот, кои се појавуваат на етикетата на производот.
Препорачана дневна доза на коензим Q10
Специјалистите не воспоставија идеална доза на коензим Q10. Студиите до денес користеле количини кои се движат од 50 милиграми до 1.200 милиграми кај возрасни, понекогаш поделени во неколку дози. Стандардната доза е 100-200 милиграми.
Администрација на коензим Q10 со храна со многу маснотии
За подобра апсорпција на коензим Q10, се препорачува да се консумира со храна со многу маснотии - по можност здрави масти како авокадо, кокосово масло, маслиново масло. Q10 е растворлив во масти, затоа се препорачува да се комбинира со здрави масти.
Несакани ефекти на коензим Q10
Несакани ефекти на коензим Q10 се исклучително ретки. Кога коензим Q10 сè уште предизвикува несакани ефекти, тие се благи.
Гадење - може да се појави гадење, но ова е случај ако се земе многу висока доза.
Осип - и осип може да се појават како несакана реакција на додатоците на коензим Q10.
Раздразливост - многу мал број на пациенти пријавиле раздразливост од земање додатоци базирани на Q10.
Несоница - нарушувања на спиењето може да се појават и по конзумирање на Q10, но пријавените случаи се изолирани.
Фотосензитивност - може да биде друга последица од потрошувачката на коензим Q10, затоа се препорачува да користите крема за сончање кога сте изложени на ултравиолетово зрачење за време на неговата администрација.
Предности на коензимот Q10
Коензим Q10 има голем број здравствени придобивки, па затоа се препорачува да се зголеми внесувањето преку додатоци во исхраната.
Превенција и третман на срцеви заболувања
Коензим Q10 има способност да го подобри здравјето на срцето, но и да подобри некои ардиоваскуларни проблеми. Дејствува како антиоксиданс кој се бори против негативните ефекти на слободните радикали врз срцето. Покрај тоа, Q10 има способност да ги избледи несаканите ефекти на статините, кои ги земаат некои пациенти со хиперлипидемија. Коензим Q10 ја стимулира циркулацијата на крвта и придонесува за брзо закрепнување на пациентите кои претрпеле срцев удар.
Коензим Q10 е ефикасен и во лекување на срцеви заболувања и во спречување на истите, како резултат на тоа што ја подобрува клеточната биоенергија. Неговиот вазодилатационен ефект помага и во намалување на кардиоваскуларниот ризик. Покрај тоа, овој ензим го намалува нивото на цитокини кои промовираат воспаление и истовремено ја намалува вискозноста на крвта - овие аспекти го намалуваат ризикот од срцев удар.
Извор на енергија за телото
Коензим Q10 го активира телото и со тоа ги подобрува спортските перформанси. Покрај тоа, со борба против оксидативниот стрес во клетките, ги подобрува митохондријалните функции.
Познато е дека на клетките им треба коензим Q10 за да произведат енергија. Кога телото се справува со недостаток на коензим Q10, функциите на виталните органи се засегнати како резултат на недостаток на енергија.
Намалување на нивото на холестерол
Коензим Q10 е моќен антиоксиданс, ефикасен во намалување на ЛДЛ холестеролот, но и во одржување на оптимално ниво на ХДЛ холестерол. Студиите врз глувци покажаа дека убикинон спречува холестерол да се насели во крвните садови.
Покрај тоа, ако сте на третман за намалување на холестерол, треба да го надополните внесувањето на коензим Q10. Статините го намалуваат нивото на коензим Q10 во организмот, затоа ви се потребни дополнителни ресурси.
Регулирање на хипертензија
Луѓето со висок крвен притисок може да имаат корист од земање додатоци засновани на Q10, коензим што има способност да го намали крвниот притисок. Студиите на терен покажуваат дека над 39% од пациентите со хипертензија страдаат од недостаток на коензим Q10. Потребни се дополнителни истражувања на оваа тема.
Антиоксидативно дејство и ефект против стареење
Коензим Q10 е антиоксиданс кој се бори против влијанието на слободните радикали врз телото, вклучително и кожата. Затоа овој коензим има анти-стареењето. За да се активира коензимот Q10 на кожата, потребно е тој да биде придружен со витамини Е и Ц. Затоа, многу козметички производи против стареење ги содржат овие три состојки. За максимална ефикасност, се препорачува да се избере козметика со концентрација од 2-6% на коензим Q10. Студиите во последниве години покажаа дека Q10 е ефикасен за кожата и кога се зема орално како додаток во исхраната, а не само како крем.
Зајакнување на имунолошкиот систем
Активноста на имунолошкиот систем е стимулирана од потрошувачката на коензим Q10. Специјалисти дури го испитуваат влијанието на коензимот Q0 врз пациентите со карцином кои се подложени на третман базиран на хемотерапија. Коензим Q10 го зголемува бројот на антитела, со што се стимулира активноста на имунолошкиот систем.
Забавување на дегенерацијата на когнитивните функции
Митохондриите се главни снабдувачи на енергија на мозочните клетки. Нивните функции се влошуваат со возраста. Митохондријалната дисфункција може да предизвика смрт на мозочните клетки, предизвикувајќи болести како Алцхајмерова или Паркинсонова болест. Q10 одржува функционална митохондрија долго време, со што се забавува дегенерацијата на когнитивните функции. Покрај тоа, мозокот е изложен на оксидативен стрес затоа што е богат со масни киселини. За среќа, сепак, коензимот Q10 ги намалува ефектите што ги имаат слободните радикали врз мозокот.
Адјувант во третманот на дијабетес
Оксидативниот стрес може да предизвика оштетување на клетката. Така, може да се појават метаболички болести како што е дијабетес. Исто така, абнормалните митохондријални функции можат да предизвикаат отпорност на инсулин. Но, коензимот Q10 ја подобрува отпорноста на инсулин и исто така го балансира нивото на шеќер во крвта. Користејќи додатоци базирани на Q10, пациентот може подобро да го контролира нивниот дијабетес - студиите сугерираат дека е потребен 12-неделен лек за Q10 за видливи ефекти врз дијабетесот.
Намалување на фреквенцијата на мигрена
Абнормалните митохондријални функции исто така можат да предизвикаат таложење на калциум во клетките, како и вишок на слободни радикали. Така, мигрената е фаворизирана. Бидејќи коензимот Q10 живее во митохондриите на клетките, митохондријалните функции се подобруваат со додаток на внесот на Q10. Една студија покажа дека додатоците на Q10 ја намалуваат мигрена три пати поефикасно отколку плацебо. Друга студија покажа дека дневната администрација на коензим Q10 ги намали главоболките до 50% кај повеќе од 60% од учесниците.
Одржување на избалансирана pH вредност
На клеточно ниво, коензим Q10 помага во транспортот на протеините долж клеточната мембрана, одделувајќи одредени дигестивни ензими за одржување на оптимална pH вредност. Колку е поизбалансирана pH на организмот, толку е помал ризикот од заболување.
Позитивни дерматолошки ефекти
Хормоналната нерамнотежа, ефектите на слободните радикали и УВ зрачењето се главните причини за предвремено стареење на кожата, но и појава на осип. Нанесувањето на коензим Q10 директно на кожата може да ја намали штетата предизвикана од овие агенси, но исто така може да ја стимулира регенерацијата на кожата. Коензим Q10 кој се наоѓа во кремите за лице има анти-стареењето, замаглување на брчките. Покрај тоа, ингестијата на додатоци на коензим Q10 го намалува ризикот од рак на кожата.
Нивото на коензим Q10 во телото се зголемува од детството до возраст од 20-30 години, кога почнува да се намалува. На кожата, коензим Q10 се наоѓа во површинскиот слој и има улога на заштита на кожата од ултравиолетово зрачење - УВА. Изложеноста на ова зрачење влијае на клетките на кожата одговорни за одржување на еластичноста и на тој начин се појавуваат брчки. Затоа, дополнувањето на внесувањето на коензим Q10, особено по 30-годишна возраст, може да се бори против брчките.