Кога да пиете протеински шејк Прочитајте сега
Подобро градење на мускулите: зошто треба да пиете протеински шејк навечер
Ако сакате брзо да изградите мускули, треба да пиете протеински шејк навечер. Протеински шејк навечер не само што го стимулира растот на мускулите - може да ви помогне и да изгубите тежина. 'Llе ви кажеме зошто е важен протеинскиот шејк, особено пред спиење и на што треба да обрнете внимание.
Многу спортисти се третираат со протеински шејк, особено после тренинг. Протеините и аминокиселините што ги содржат играат голема улога во градењето на мускулите. Но, наместо да го завршите денот со голем дел од протеини, внесот на протеини навечер за жал премногу често се занемарува. Протеински шејк пред спиење може да го забрза градењето на мускулите. Предност што треба да ја искористите. Но, бидете внимателни: не сите протеини се исти. Додека претпочитате протеин од сурутка во текот на денот, треба да претпочитате казеин навечер.
Зошто е важен протеинскиот шејк навечер
Заедно со јаглехидрати и масти, протеините се едни од таканаречените макронутриенти и се од огромно значење за нашето тело. Протеините не се само важен градежен материјал за мускулите и сврзното ткиво - протеините се потребни и за нашиот мозок и метаболизам.
Протеинот се состои од многу мали градежни блокови, т.н. аминокиселини, од кои осум се неопходни и затоа мора да се снабдуваат преку диета. Спортистите имаат повисока потреба од протеини (2 до 4 грама протеини на килограм телесна тежина) од другите луѓе и мораат да го исполнат ова барање консумирајќи храна што содржи протеини.
Сепак, брзото снабдување со протеини не е корисно само веднаш по тренингот, туку и пред спиење со цел брзо снабдување на мускулите со протеини. Но, наместо да имате стек со салата навечер, попрво треба да пиете протеински шејк. Зошто? Бидејќи целосниот оброк со месо и салата е тешко сварлив навечер и непотребно го оптеретува организмот.
По 18 часот, дигестивниот систем се префрла на режачот, поради што протеинскиот шејк навечер е подобар од целосниот оброк. Протеинскиот шејк содржи сè што му треба на телото пред спиење. Не е стресно и ве прави сити долго време, па можете да спиете подобро со протеински шејк.
Казеин протеини идеален протеински шејк навечер за градење мускули
Кои се предностите на протеинскиот шејк навечер?
Протеините ве држат сити подолго време - без оглед дали јадете месо или јајца или пиете протеински шејк. Ова е голема предност - особено за луѓето кои сакаат да грицкаат нешто слатко пред спиење.
Најголемата предност за спортистите, особено бодибилдерите, е што протеинскиот шејк навечер може да го подобри мускулниот раст. Под услов протеинскиот шејк да содржи доволно аминокиселини. Бидејќи кога купувате протеински прав, дефинитивно постојат разлики.
Следното важи тука: Ако сакате протеински шејк со голем дел од аминокиселини, треба да претпочитате изолат или хидролиза на протеин од сурутка. Тука, јаглехидратите и мастите содржани во концентрат на протеини се скоро целосно филтрирани со помош на специјален процес на филтрирање со цел да се добие протеински прав кој содржи максимум протеини.
Протеините од сурутка се совршени протеински шејкови после напорен тренинг со цел да ги снабдат мускулите со брзо сварливи протеини што е можно побрзо. Ноќе ви треба протеин кој, од друга страна, се користи особено бавно. Казеинот е многу подобар избор тука.
Протеините што ги содржат не само што го снабдуваат вашето тело со протеини многу часови - тие исто така можат да ја поддржат регенерацијата на целото тело. На крајот на краиштата, ние се состоиме од 15 до 20 проценти протеини. Во споредба со конвенционалната храна богата со протеини како месо и мешунки, протеинскиот шејк се вари многу побрзо навечер и затоа не е тежок во стомакот.
Зошто шејк протеинот од казеин е најдобро навечер
Ако сакате да пиете протеински шејк навечер, буквално сте расипани за избор. Зеленчук или повеќе би сакале од протеини од сурутка или млеко? Освен ако немате алергија на млечни протеини, шејк протеинот од казеин е сепак најдобриот избор. Во споредба со протеините од зеленчук како што се протеините од ориз, грашок и коноп и класичниот протеин од сурутка, казеинот (млечен протеин) е идеален протеински шејк пред спиење.
Казеинот се ослободува многу побавно во организмот отколку другите протеини. Ако пиете шејк протеин од сурутка пред да одите во кревет, вашето тело би ги потрошило аминокиселините содржани во протеинскиот шејк за многу кратко време. Остатокот од времето, до зори, ќе недостасува протеин кој е толку важен за мускулите.
Фактот дека вашите мускули имаат потреба од протеини дури и ноќе е едноставно затоа што вашето тело никогаш не спие. На вашето тело му треба енергија со цел да ги одржи процесите што го одржуваат животот, како што се дишење и варење, метаболизам и функционирање на мозокот. Енергија добиена од гликоза. Ако резервите на гликоза се празни, на пример, по напорен тренинг, телото ги напаѓа протеинските резерви на мускулните клетки со цел да добие глукоза од аминокиселините.
Резултатот е губење на мускулите во врска со диетата, што природно сакате да го избегнете при боди-билдинг. За разлика од протеинот од сурутка, казеинот ги снабдува вашите мускули со протеини многу часови, бидејќи структурата на протеините полека се распаѓа. Казеинот е млечен протеин кој се вари особено бавно. Тоа е затоа што структурата на протеините на казеинот е тешко да се распадне и аминокиселините содржани во млечниот протеин исто така се ослободуваат со временско задоцнување.
Апсорпцијата на казеин трае во просек од седум до осум часа, така што можете лесно да го премостите вашиот ноќен сон со шејк протеин од казеин и истовремено да направите нешто за зголемување на мускулите наместо да бидете подложни на катаболен (деградирачки) процес.
Казеинот нуди уште една предност, особено за бодибилдерите и луѓето кои се свесни за фигури. Како протеински шејк, пијан во текот на денот или навечер, млечниот протеин ќе ве држи сити долго време. Значи, зафаќате ужинка многу помалку и со тоа внесувате помалку калории. Значи, казеинот е совршен протеински шејк доколку сакате да изгубите тежина.