Кога да се кандидира повторно по бременоста
Многу тркачи се прашуваат кога можат да започнат да трчаат повторно по бременоста и породувањето. Одговори можете да најдете овде.
Гинеколозите ги советуваат тркачите да одморат најмалку шест до осум недели по породувањето пред да започнат повторно да тренираат. „Ова е колку време на телото му е потребно за да ги врати промените поврзани со бременоста и породувањето“, вели лекарот др. Вилхелм Штајнман.
Дотогаш, тој препорачува специјални постнатални вежби. Можете да започнете да го правите ова два до три дена по породувањето за да помогнете во зајакнување на карличниот под. По раѓањето, хормонот релаксин сè уште е силно претставен во телото. Како резултат, сите мускули и тетиви се многу опуштени - овој процес помогна да се отвори патот на новороденчето од мајчиното тело за време на породувањето. Вие не треба да започнувате да трчате додека вашето тело не ги промени овие прилагодувања кон раѓањето деца.
Започнете со гимнастика
Ако крварењето престанало по неколку дена, можете повторно да направите гимнастика во вода. „Но, ако жените почнат да трчаат прерано по породувањето, карличниот под може да попушти многу. И тоа ќе поттикне инконтиненција “, предупредува 51-годишниот гинеколог д-р. Вилхелм Штајнман, кој веќе истрча неколку маратони. А, жените кои го донеле своето дете преку царски рез, не треба да започнуваат да трчаат повторно прерано. „Со нив, лузното ткиво во абдоминалниот wallид треба доволно да се зацврсти.
Откако ќе завршат осум недели затворена сезона, тркачите можат да започнат правилно да го градат својот тренинг. „Во првите неколку недели препорачувам да насочите кон третина до половина од оптоварувањето што беше завршено пред бременоста“, е правилото што Др. Вилхелм Штајнман, кој работи како главен лекар за гинекологија и акушерство во болницата Сент Мариен во Ахаус, Вестфалија.
Можете да дознаете дали карлицата е стабилна повторно со едноставен тест: застанете под тушот со полн мочен меур и трчајте на самото место - ако можете да ја задржите водата, полека можете да се вратите на патеката за трчање. Кога повторно ќе започнете да трчате, не заборавајте да носите добар спортски градник и, по можност, тесен врв над него, така што градите да бидат заштитени.
Не треба да доите веднаш по трчањето, бидејќи бебето особено не ја сака потта на вашата кожа. Дури и ако трчањето е малку напорно на почетокот и треба полека да ја пронајдете својата форма: Спортот е генерално добар за вас - ве опушта и ви дава нови идеи. Само запомнете да не се претерувате и да избегнувате повреди. Патем, „туркање количка“ е исто така добар спорт за да го натерате телото повторно. Во џогер за бебиња лесно можете да го носите вашето дете со вас во бегство.
Пола Редклиф исто така имаше проблеми да се врати во работата
Светската рекордерка во маратон, Пола Редклиф (Велика Британија) го стори истото откако пред две години го роди своето прво дете. Кога се врати на тренинг за трчање, сепак направи грешки, како што подоцна призна. Само дванаесет дена по комплицираното раѓање на Исла, кое траеше 27 часа, 33-годишникот повторно истрча. Прерано, како што подоцна призна. Последица на тоа: фрактура на замор на сакрумот.
За време на породувањето, лекарите и дадоа многу хормони за да ги олабави мускулите, лигаментите и зглобовите за да може Исла да ја види светлината на денот без компликации. Дванаесет дена подоцна, структурите сè уште не се стабилизираа доволно. Фрактурата на стресот беше резултат на рано враќање на тренинг - дури и ако нејзините први трчања беа како оние на почетник.
„Трчав една минута и потоа повторно одев една минута“, се сеќава Пола Редклиф, „на почетокот се чувствуваше чудно, но потоа чувството на трчање брзо се врати.“ Тоа ја натера да трча премногу, како што признава таа. Откако се појавија тешкотиите со сакрумот, таа се префрли на обука за вкрстување.
Гинекологот др. Вилхелм Штајнман за прв пат по породувањето. Не само затоа што таму е возможен тренинг за издржливост без несогласувања, туку и затоа што младите мајки тренираат близу до своето бебе и можат да реагираат на потребите на новороденчето. „Бидејќи едно е јасно“, објаснува тој, „во првите неколку недели по породувањето, приоритетите мора да бидат со детето, а не со трчање“.