Кога да се кандидира; Трчање
Парк на палатата Шенбрун
- ...
- Техника на трчање
- Кога да се кандидира?
- Стартувај ABC
- Загреј се
- Интервал работи
- роза Градина
- Ботаничка градина
- Најаденбасин го зголемува трчањето
- Цик-цак на тешка височина
- Римска пропаст
- Кружно трчање со станици
- Фонтана на Нептун
- 8 х 400м
- Издржливост трча
- 10 км трчање на издржливост
- Големо коло Шонбрун
- Јачина и стабилизација
- Х.И.И.Т. Обука за табата
- Серии за вежби
- За
- Струја
- порака
- ...
- Техника на трчање
- Кога да се кандидира?
- Стартувај ABC
- Загреј се
- Интервал работи
- роза Градина
- Ботаничка градина
- Најаденбасин го зголемува трчањето
- Цик-цак на тешка височина
- Римска пропаст
- Кружно трчање со станици
- Фонтана на Нептун
- 8 х 400м
- Издржливост трча
- 10 км трчање на издржливост
- Големо коло Шонбрун
- Јачина и стабилизација
- Х.И.И.Т. Обука за табата
- Серии за вежби
- За
- Струја
- порака
Утро, пладне или вечер?
Дали има идеално време за трчање?
Едно време се чувствувате опуштено и лесно кога трчате затоа што телото се чувствува динамично, друг пат нозете се чувствуваат тешки и секој чекор е напорна работа. Значи, тоа зависи од времето на денот и дали има совршено време од денот за да се направи тренингот за трчање полесно и телото да има најголема корист од тренинзите?
На Пладне нуди најдобри услови за трчање со висок интензитет, бидејќи потенцијалот за изведба на време на ручек е сто проценти, а телото сè уште не е премногу уморно од секојдневните активности. Продавниците за енергија обично се добро исполнети и физичкиот напор се чувствува помалку интензивно. Овие се најдобри услови за интензивно трчање, како на пр Брза обука. Трчањето по ручекот може да биде многу исцрпувачко бидејќи на телото му треба време за варење, во зависност од тоа колку беше стресен ручекот. За да избегнете проблеми со варењето, како грчеви во стомакот за време на интензивна Интервал на обука почекајте триесет минути по лесна закуска и најмалку еден и пол до два часа по големиот ручек. Ако трчањето после оброк не е добро за некоја личност, тоа треба да се направи пред ручек, дури и ако е потешко бидејќи резервите на енергија сè уште не се целосно исполнети.
Бегање натаму Ева е одличен начин за релаксација бидејќи многу луѓе завршуваат под стрес и тешко се опуштаат на крајот на бурниот работен ден. Може да биде безгрижно Трчање на издржливост помогне да се спушти малку и да се испразни главата од стресни мисли. Бидејќи телото е сè уште внатре Режим на изведба не мора да се загревате колку наутро, иако релаксирачкото вечерно трчање исто така ја има предноста во тоа ноќно согорување на маснотии да зголеми. Сепак, вечерно трчање премногу блиску до спиењето може да го отежни заспивањето, бидејќи телото навистина се ревитализира со обуката.
Затоа е важно да се извршат трчањата според индивидуални цели бидејќи има предности и недостатоци, како и различни ефекти за обука за сите периоди од денот. Дали сакате да изгубите тежина, да го намалите стресот, да забрзате или само да продолжите да одите? Ако сакате да го задржите вашето ниво на изведба, можете да тренирате во кое било време од денот, иако секогаш е важно правилно да се загреете. Попладневните трчања се најдобри за интензивна интервална обука за подобрување на перформансите, а трчањата за општо закрепнување најдобро се прават навечер. Исто така, препорачливо е да размислите дали имате повеќе енергија наутро или навечер. На пример, ако имате намера Да учествуваат во трки, треба да се работи кон тоа да може да се работи на посакуваното ниво во времето на започнување. Фактори како што се дневни распореди, режими на спиење, работа, слободно време, семејство и време на оброци, затоа играат важна улога во планирањето на трчањата.