Кога децата треба да си легнат Штутгартер Нахрихтен
За градинка и училиште, дури и најмладите треба да бидат добро одморени наутро. Но, колку сон им треба на децата и кога треба да легнат?
Ова прашање не ретко е причина за дискусија во семејствата. Додека децата и тинејџерите честопати би сакале да останат будни доцна, училиштето чека следното утро. За тоа тие треба да бидат во форма. Значи потребни се јасни правила. Табела за спиење дава преглед.
Колку спиење им треба на децата?
Доенчињата сè уште не се запознаени со алтернацијата помеѓу денот и ноќта и затоа поделиле 5-6 фази на спиење преку ден и ноќ. Во секоја од овие фази, тие спијат околу 4 часа.
Веќе на возраст од една година, бројот на фази на спиење обично се намали на 3, а ноќниот сон трае подолго. Околу шест месеци подоцна, на многу деца им треба само попладневна дремка во текот на денот. На возраст од две години, многу деца веќе можат да сторат без оваа фаза на спиење.
На повеќето деца сè уште им треба малку одмор напладне, дури и ако повеќе не спијат. Добро е и за многу деца од основно училиште ако лежат тивко на софата или креветот еден час попладне, слушаат радио претстава или гледаат книга. Потребите на детето секогаш треба да бидат во преден план. Попладневната дремка треба да се откаже само ако вашето дете не е уморно пред спиење навечер и затоа не може да се одмори доволно ноќе.
Додека на деца на 4-годишна возраст сè уште им требаат околу 12 часа сон, тоа е само околу 11 часа за 6-годишни деца. Се намалува што постаро дете станува.
Маса за спиење за деца
Во 2015 година, наставниците во Основното училиште Вилсон во американската држава Висконсин развија маса за спиење за деца која покажува кога децата треба да одат во кревет и на која возраст. Барањето за спиење одговара на она што го препорачува BZgA.
Маса за спиење за деца; Графика: Катрин Клингсчат
Прашањето кога децата треба да легнат се поставува особено за учениците кои би сакале да преговараат со своите родители за да можат да останат подолго будни. Маса за спиење за деца може да даде преглед кога е оптимално време за спиење за деца.
За помлади деца до 6 години, треба да пресметате околу 11,5 часа сон. Значи, ако вашето потомство мора да стане во 7 часот наутро, време е да легнете околу 19,30 часот.
Колку повеќе стареат децата, толку помалку спиење им е потребно. Децата од основно училиште обично поминуваат со околу 11 часа, со деца на возраст од 12 и повеќе од само 10 часа.
Кај деца и адолесценти од околу 12-годишна возраст, нормално е да се скрати времетраењето на спиењето и да се одложи времето за заспивање. Ова е местото каде што родителите и нивните деца треба да откријат кое време на спиење е најдобро. На тинејџерите им требаат околу 9 часа сон ноќе. Строгите времиња на спиење се потешки за спроведување или спроведување со почетокот на пубертетот, но родителите сепак треба да внимаваат на нивните деца кои спијат доволно.
Разгледајте ја потребата на вашето дете за спиење
Детската маса за спиење е водич, а не обврска. Важно е да го земете предвид сопственото дете и нивните потреби.
Недостаток на сон не се изразува само во типични знаци како зевање или недостаток на концентрација. Нервозата, вознемиреноста и раздразливоста исто така може да укажуваат на недоволно спиење.
За да ги дознаете потребите за спиење на дете од основно училиште, оставете ги да спијат за време на викендот или за време на празниците. Најдобро е да се отстранат техничките уреди како што се паметни телефони, таблети и сл. Од собата за детето да не се расејува и навистина да најде мир. Споредете колку долго вашето дете спие на слободни денови со оној во училишните денови. Ако вашето дете редовно спие еден или два часа (или повеќе) подолго отколку во училиште за време на викендот или за време на празниците, ова може да биде знак дека не спијат доволно во училишните денови. Тогаш вашето дете треба да легне порано.
Ако вашето дете сè уште не е уморно навечер и исто така има потреба од еден до два часа помалку сон за слободни денови отколку што е предвидено со спиењето или со BZgA, тогаш и во овој случај водете се според потребите на детето. Како и возрасните, децата се различни и им требаат различни количини на сон.
Зошто детето не сака да оди во кревет?
Забележувате дека вашето дете е уморно - и сè уште не сака да легне. Може да има различни причини. Од една страна, децата секогаш сакаат да бидат дел од „големите“ - и секако дека остануваат будни подолго. Од друга страна, децата често се плашат да не пропуштат ако легнат порано од сите други.
Разговорите и доследноста се корисни тука. Објаснете му на вашето дете дека му треба спиење за да биде погодно за градинка и училиште. Уверете ги малите дека нема да промашат ништо додека се во кревет и дека ќе продолжите да играте игри или филмови следниот ден, на пример. Потоа треба да ги исполните ветувањата.
Во исто време, секогаш треба да бидете доследни на времето за спиење на вашето дете. Придружете го вашето дете додека заспие со приказна пред спиење или дозволете му на детето да чита, слика или да прави некоја друга тивка активност во кревет.