Кога е дефицит на калории опасен за губење на мускулите (спорт, фитнес, калории)

Значи, ако сега направам кардио и да речеме 300kcal има дефицит и го оставам, мускулите и маснотиите ќе бидат изгубени. Но, ако јадам повторно 300ккал, дали маснотиите се распаѓаат или ништо не се случува? И ако имам дефицит од 300 килокалории само 1/2 пати неделно, тоа ќе доведе до губење на мускулатурата ако продолжам да вежбам тежини?

6 одговори

И, ако имам само дефицит од 300ккал 1/2 пати неделно, тоа доведува до губење на мускулите

Дефицит на калории секогаш доведува до губење на мускулите, бидејќи телото секогаш ги користи мускулите прво.

Мислам дека комбинацијата на дефицит на калории и тренинг со тежина е и онака погрешен пат.

Ви недостасува потребната енергија за обука.
Промената во исхраната има смисла само ако е трајна, во спротивно недостасува одржливост

Јас попрво би го регулирал тоа преку некој спорт за издржливост. Се најдобро.

Да, и двајцата. Но, со 300 килокалории мускулите не се загрозени толку, но 300 килокалории не се многу за губење на маснотии. проверете дали имате доволно протеини и обидете се да постигнете дефицит од 500kcal на ден, ако сакате да го намалите KFA.

најважно е да му се спротивставиш!
Со внесување на што повеќе протеини и дополнителни bcaas, тие треба да се вклопат.

Вие навистина мора да дојдете во екстремни ситуации за да изгубите мускул, доколку сакате да бидете сигурни, само јадете 1,5-2 грама протеини на кг телесна тежина.

Најдобро е да се оди нагоре со протеините, бидејќи тогаш мускулите го добиваат потребното за да растат и телото доаѓа на други места.

слични прашања

Јас сум добар 500 калории +/- дефицит секој ден. Вчера имав само 50, но барем една. Она што сега ме загрижува е тоа што не губам тежина, туку се зголемувам!
Јас исто така се занимавам со спорт (кардио и вежби за вежбање, но повеќе кардио за согорување, вежбите за сила се повеќе како домашни тренинзи)

кои можат да бидат причините што јас добивам тежина?

Само утро изеде 150 калории. Изгоре речиси 1000Kcal во теретана преку кардио и потоа изеде 800Kcal по тренинг. Всушност висок дефицит. Ме наполни со мисирка, риба, грав и ориз. Дали е нормално да не бидете гладни после оброк дури и при голем дефицит? Или, исто така, може да биде дека телото го претвора Kcal директно во енергетска маст поради големиот дефицит? затоа што имам дефицит на калории повеќе од 2000 Kcal, но не и гладен? чудно.

Направете тренинг со тегови и сакате да изгубите маснотии, но одржувајте мускули

Здраво луѓе, јас веќе знам многу за областа за фитнес, но сепак се прашувам зошто не ослабам? Јас имам калориски дефицит од 500-1000Kcal (знам дека дефицитот од 1000Kcal е многу, но не сум во минус од 1000 секој ден, туку 500-600Kcal) и тренирам 6 пати неделно, од кои 2 единици се кардио. Можеби е затоа што мојот метаболизам веќе се навикна? ако е така, како да го натерам метаболизмот повторно да согорува маснотии? Или зошто може да биде дека не полетувам?

Дополнителни информации: Имам дефицит на калории со малку маснотии, имам 16 години и висок 176 см и моментално тежам 79,3 килограми.

Се надевам дека некој може да ми помогне, јас би бил навистина среќен!:)

Ако единствената цел ви е да изгубите маснотии и немате голем проблем со губење на мускулите.

Сакам да имам 800 дефицит. Eatе јаде многу протеини и вежба исто така. Дали нешто зборува против тоа? Нема метаболизам од глад или јо-јо ефект.

Сакам да изгубам телесни масти. Моето вкупно барање (основна метаболичка стапка + стапка на метаболизам на перформанси) е 2500kcal. Секој ден јадам 2000kcal, т.е 500kcal помалку, и затоа би имал дефицит од 500kcal секој ден преку мојата диета. Без разлика дали на денови за обука или слободни денови за обука. Колку може да биде висок мојот дефицит на kcal сега ако се занимавам со дополнителен спорт? Јас вежбам вежби, а потоа кардио. Би изгубила половина килограм маснотии неделно само преку диета, но бидејќи сега тренирам 3-4 пати неделно би ме интересирало колку може да биде висок мојот максимум дневен дефицит на калории ?

Диета богата со протеини и доволно паузи за одмор се секако.

Ви благодариме за вашето време и одговори.:)

Честопати слушате градење на мускули во дефицит на калории, можно е само кај почетници, кај луѓе со многу висок процент на маснотии во телото (+ 20%) и повторно почетници. Вежбам веќе 1,5 година и визуелно веќе имам многу сменето (над 15 кг изгубив, започнав 14, визуелно проценив многу изградени мускули, итн.), Па не знам дали сум уште почетник и сè уште имам дефицит може да продолжам да ги градам мускулите, или дали ја испуштив оваа „фаза“ на почетокот, кога истовремено изгубив маснотии и собрав мускули. Кое е вашето искуство со тоа

Прочитав дека работи, но сакам да ме информирам повторно тука.

Одете во теретана 5 пати неделно и таму тренирајте силна обука. Исто така, имам дефицит на калории и се обидувам да внесам доволно протеини во себе. Но, дали навистина ви треба кардио за да изгубите маснотии? Јас сум всушност задоволен од мојата тежина, но морам да соберам многу мускулна маса и да изгубам маснотии на колковите, бидејќи моето тело изгледа како „круша“.

Значи, тренирав подолго време и исто така имав изградено мускули. Ако напнам раце или нозе, на пример, може да ги забележите доста добро. Но, не можете да видите ништо во мојот стомак. Слушнав дека ако го пресметате барањето за калории за вашето тело (т.е. да не го соблечете и да не го соберете) и да направите тренинг со тежина, градите мускули со доволно калории, но исто така губите маснотии со малиот дефицит од вежбање. Дали е тоа точно? Звучи малку нелогично за мене. Би сакал да го видам мојот шест пакет до лето. Јас сум исто така подготвен да одам на диета или да правам кардио. (Јас веќе го правам тоа 2-3 пати неделно) Значи, моето прашање треба да навлезам во дефицит на калории, дали оваа теорија што ја слушнав или нешто сосема друго? И како треба да се хранам. Нормално 55-60% јаглехидрати 25% протеини и 15% масти или малку јаглени хидрати или нешто слично? ПС: Имам 75 кг на 175 см и сум 15 години

Здраво, ако имам дефицит на калории, на пример, од 2000 до 1500 kcal и спортувам таму 20-30 минути на ден, тогаш добивате мускули и маснотии или губите само маснотии и исто така губите мускули?

бидејќи сум огромен лаком (за жал) и не можам да се справам со 2000kcal на ден, во моментов сум многу, многу повеќе од вишок кога ќе ги погледнам последните неколку дена. Затоа решив да направам еден вид мини рез во текот на неделата и да влезам во дефицит на калории за да го надокнадам овој вишок. Јас сум загрижен за моите мускули сепак. Јас вежбам тегови и прилично сум горд на моето досегашно градење. дали е лошо ако имам дефицит на калории во текот на неделата да можам да бидам вишок за време на викендот? дали тоа му штети на мускулната структура? (секако секогаш со покриено снабдување со протеини)

Одам во теретана многу, многу често, и кога тренирам надвор од Корона, работам 2 часа. За 2 часа тренирам час и половина на машините и 30 минути правам кардио (10 минути за загревање и 20 минути потоа)! Постојано слушам и во комбинација би било глупаво и од други што слушам дека е добро. Што е вистина? Исто така, честопати слушам дека кардио промовира распаѓање на мускулите?! Мислев дека кардио ве става дебели на вашето тело и тренинг со тегови на вашите мускули. Што е вистина?