Кога е совршено време да јадете Едека Вучерпфениг
„Наутро како цар, напладне како крал и навечер како просјак“ - тоа е стара поговорка. Но, што е во врска со оваа мудрост? Дали навистина има идеално време за појадок, ручек или вечера? Тука сè се врти околу совршеното време за јадење.
Јадење - без оглед во кое време од денот?
Како прво, најважната работа: Не постои еден идеален дневен ритам на кој секој треба да ги ориентира своите оброци. Секое тело е различно и користи храна поинаку. Меѓутоа, ако сакате да изгубите тежина или да направите нешто добро за вашиот метаболизам, тука ќе најдете неколку совети за ориентација.
Појадок - најважниот оброк во денот?
Појадок - да или не? Мислењата се поделени на ова прашање. Додека некои дури не го започнуваат денот без изматени јајца, ролати, мусли, јогурт или свежо овошје, други само пијат голтка сок од портокал, чај или кафе. Дали е здраво да се напушти куќата без појадок? И колку е важен големиот оброк наутро?
Експертите за исхрана препорачуваат: Ако сакате да изгубите тежина, треба да научите, да обрне внимание на неговиот внатрешен часовник. Бидејќи светлината и темнината не само што ги контролираат нашите фази на спиење и будење, туку и бројни метаболички хормони. Тие влијаат на тоа како нашето тело се справува со храната - и бидејќи ја обработува побрзо наутро отколку навечер, тоа е поевтино, да консумираат поголеми оброци во првата половина од денот. Значи, ако немате проблем да добиете нешто да јадете веднаш откако ќе станете, и вие треба да го сторите тоа. Здравиот појадок го зголемува нивото на шеќер во крвта и со тоа ги подобрува нашите перформанси.
Појадокот е важен, но не и задолжителен
Општо, сепак, важи следново: Никој не смее да се присилува да јаде ако не загризат наутро. Појадокот е важен, но не и задолжителен! Оние кои не сакаат појадок пијат чаша чај или кафе наутро, а потоа едноставно го стигнуваат оброкот во текот на утрото. Бидејќи кога станува збор за прашањето како може да изгледа здравата диета за секоја индивидуа, секогаш треба исто така индивидуални преференции и начини на јадење да бидат земени во предвид.
Јадете топло - за ручек или навечер?
Брзо крцкање неколку лажици мусли пред работа и голтање сендвич на вашата работна маса за ручек? Ова сигурно ви звучи познато! Оние кои работат можат да се радуваат на раскошна вечера на крајот на долгиот ден. Еден топол оброк на ден, тоа треба да биде добро - затоа што многу јадења не се ни пријатни за луѓето кога се неварени. Но, зарем не би било поздраво да се јаде обилно на ручек? Или, топлиот оброк навечер погрешно се декларира како храна за гоење?
Правилото на палецот тука е: Оние кои јаделе само лесни оброци во текот на денот можат да јадат правилно навечер. Дали храната богата со јаглени хидрати или богата со протеини треба да биде на маса, целосно зависи од вашата лична нутриционистичка шема. Дали сакате да ја задржите тежината? Тогаш само тоа смета Биланс на калории цел ден. Ако сакате да имате неколку килограми помалку на вагата, сепак, експертите за исхрана ве советуваат значително да го зауздате апетитот во вечерните часови. На крајот на краиштата, оние кои јадат голем дел од својата храна до пладне, се чувствуваат подобро задоволни, а телото е исто така малку полесно со слабеење.
Дали точното време на оброкот игра улога?
Во суштина, ако немате проблем со телесната тежина, и онака фиксни правила за исхрана се излишни. За сите оние кои сакаат да ослабат, всушност е важно во кое време ја јадат својата храна. Експертите за исхрана сакаат да препорачаат да ги консумирате сите главни оброци пред 15 часот и да не јадете ништо после 18 часот. Причината: Во зависност од времето на денот, храната се обработува поинаку од одредени метаболички хормони - колку е понапреден денот, толку побрзо започнува нашата храна. Доцната вечера исто така може да има негативно влијание врз производството на хормон за спиење.
Одржувајте интервал од четири до пет часа помеѓу оброците
Дури и поважно од времето во кое појадуваме или ручекот и вечерата е јазот од четири до пет часа што треба да го дозволиме помеѓу оброците. Со оглед на прекумерната количина храна, многу луѓе денес имаат тенденција да јадат осум до десет пати на ден. Проблемот: Честото грицкање не ги исцрпува целосно резервите на енергија во клетките на нашето тело - Масните наслаги во црниот дроб или во крвните садови се резултат. Промената помеѓу гладот и фазата на јадење, од друга страна, го поддржува метаболизмот и позитивно влијае на нашето здравје.
Јадење пред или после вежбање - што е подобро?
Добро е познато дека здравиот начин на живот не само што вклучува оптимална исхрана, туку и редовна обука за фитнес. Но, што е со храната и вежбањето - дали е подобро да ги земате оброците пред или после тренингот? Мал совет однапред: Да сте испиле доволно пијалоци пред вежбање - по можност сок шприцови или засладени чаеви - е скоро уште поважно! Има уште време да се јаде пред да заврши тренингот. Зошто треба да почекате додека вежбате да појадувате, ручек или вечера? Сосема едноставно: Бидејќи мускулите ја користат целата своја енергија за време на тренингот, варењето треба да го оптерети вашето тело што е можно помалку. Ако сте од оние луѓе кои воопшто не можат да се справат со вежбање на празен стомак, тогаш и тоа не е никаков проблем: дефинитивно е дозволена мала закуска - само јадете парче овошје со малку влакна, на пример праска, четвртина час пред да започнете со тренинг или банана.
Пополнете продавници за енергија во два часа по вежбање
По вежбање, не треба да чекате премногу долго за да ги наполните резервите на енергија: метаболизмот се уште е зголемен поради стресот и итно му е потребна „храна“. За два часа по тренингот, храната богата со јаглени хидрати и протеини е особено корисна за организмот.