Кога е совршено време да тренирате Најдобра диета
Кога е совршено време за обука?
Кога треба да тренирате? Кога е совршено време за обука? Постојат две групи на ова прашање меѓу фитнес фанатиците. Раните спортисти и вечерните спортисти.
Најдобро време за тренирање - ран спорт наспроти вечерна атлетика
Некои се активираат пред појадок, додека други се колнат дека тренираат после вечера. Стана вистинско прашање на верата што е подобро. Одговорот е едноставен. Бидејќи и двајцата имаат одредени предности што можат да се користат индивидуално. Но, исто така е важно луѓето да можат да се поделат на ариши и бувови, т.е. ранобудници и ноќни бувови. За доцна воскреснатите по раѓање, препорачливо е да не станувате во пет часот и да одите на трчање. Од друга страна, ранобудниците не треба да се мачат во студиото на полноќ. Значи, многу зависи од индивидуалните склоности. Вие не треба да бидете принудени да го промените тоа.
Кога е најдобро време за обука?
Наутро, нивото на тестостерон, што е важно за градење на мускулите, е скоро за една четвртина повисоко отколку навечер. Така рано наутро е добро време да направите тренинг за сила за градење мускули. Редовно вежбање наутро го намалува крвниот притисок навечер и доведува до подобар сон. Согорувањето на маснотиите при вежбање наутро е 20% повисоко отколку кога вежбате навечер. Ова е резултат на студија на универзитетот Нортамбрија.
Кога е најдобро време за обука?
Во вечерните часови, концентрацијата на хормонот кортизол што попушта во мускулите е 90% помала отколку наутро. Според студијата на Универзитетот во Северен Тексас, перформансите на издржливост се 7% повисоки навечер отколку наутро. Вежбањето после последниот оброк во денот ги исцрпува резервите на јаглени хидрати во организмот. Ова работи на промовирање на спиењето. Исто така, има позитивен ефект врз согорувањето на мастите преку ноќ.
Не постои такво нешто како совршено време за обука
Како што можете да видите, постојат причини што зборуваат за едното или за другото. Затоа, не може да има општ точен одговор на прашањето кога да се вежба. Наместо тоа, треба да обрнете внимание на вашите индивидуални цели и да го прилагодите вашето време за обука соодветно.
Најдобро време за обука за градење на мускули
Ако барате да изградите мускули, најдобро е да кревате тегови рано наутро.
Најдобро време да тренирате за издржливост
Ако сакате да ја подобрите вашата општа кондиција или конкретно да ја подобрите вашата издржливост, идеално треба да тренирате навечер.
Најдобро време за обука за согорување на маснотии
Ако примарната цел е да согорувате маснотии и да изгубите тежина, тогаш има многу да се каже за утринско и вечерно вежбање. Идеално, тренирате двапати на ден во помали единици за да согорувате маснотии. Имено, со единица за обука на силата наутро пред појадок. И, со обука за издржливост навечер, после последниот диетален оброк во денот.
Заклучок најдобро време за обука:
Без разлика дали тренирате наутро или навечер, и двајцата имаат предности, но немаат недостатоци. Сепак, обуката за сила веднаш по станување е идеална за губење на тежината. Покрај тоа, обука за издржливост после вечера!
Најдоброто од диетите ви посакува многу забава додека вежбате во идеално време за обука!