Кога е џогирање нездрав СВЕТ
Интернет-студија на АОК, што е достапна исклучиво за „Велт ам Зонтаг“, дава шокантно откритие дека две третини од сите рекреативни тркачи имаат тенденција да го оштетат своето здравје
* Трчањето не е секогаш здраво. Важно е правилно да се дозира и да се обрне внимание на сигналите од телото
Вежбањето ве одржува во форма и здравје - во основа секој го знае тоа и температурите слични на пролет за време на Велигден ве охрабруваат повторно конечно да џогирате низ паркот или шумата. Трчањето е добро за срцето и циркулацијата, ги зајакнува мускулите, тетивите и лигаментите и, последно, но не и најмалку важно, исто така е добро за психата - под услов да се придржувате до неколку правила. Главниот принцип на движењето за вежбање „трчај без дишење“ сè уште важи. Сепак, оние кои се исцрпуваат додека џогираат, а потоа се целосно исцрпени, дури можат да го оштетат и здравјето.
Професорот Хенинг Олмер од Институтот за применети здравствени науки во Келн разви тест во име на Сојузната асоцијација АОК со кој секој џогер може да провери дали неговото однесување при трчање е насочено кон здравјето или е штетно.
Овој тест за тип на трчање се нуди на Интернет, на почетната страница на АОК. Од декември 2006 година до ноември 2010 година, повеќе од десет илјади германски граѓани - точно 10.626 - учествуваа на тестот. Алмер ги оцени анонимно собраните податоци и на овој начин доби многу интересни информации за однесувањето на џогерите.
Повеќе жени (69 проценти) отколку мажи учествувале во истражувањето. Суштински поголемиот афинитет на мажите преку Интернет очигледно е повеќе од надминат од поголемиот интерес на жените за здравствени теми. 78 проценти од учесниците изјавиле дека трчале сами. Еден добар од пет џогирања со други. 46 проценти од анкетираните тренираат секој ден или барем неколку пати неделно, со мажи кои тренираат поредовно од жените во просек. Сепак, тоа не влијае на фреквенцијата на трчање без разлика дали џогерите се надвор и сами или во група. Околу 70 проценти од учесниците во тестот биле на возраст меѓу 21 и 50 години, десет проценти постари, а 20 проценти не ја дале својата возраст.
Откако ќе ги оцените сите одговори - на пример на прашањата "Дали ви престанува здивот? Дали правите паузи? Дали има грчеви во мускулите, па дури и болка?" - предметите беа поделени во три категории. Ако профилот на трчање е поволен, при што веднаш се реагира на негативни реакции од телото, како што се забрзан пулс или грчеви, со паузи во одење и физичка благосостојба се постигнува по трчање, се претпоставува дека има ефект на промовирање на здравјето.
Меѓутоа, ако аспектите на напор и перформанси се во преден план при трчање и надминување на физичките граници, така што преовладува исцрпеност по тренингот, Алмер зборува за неповолен профил на трчање, што доведува до ефекти на здравјето. Помеѓу двете крајности е категоријата критичен профил на трчање, во кој џогерот не стори сé што е во ред, но исто така не прави сè како што треба. Тие веќе го загрозуваат нивното здравје.
Застрашувачки заклучок од студијата: само секој трет џогер трча на начин кој го промовира здравјето (32 проценти). Сите други барем го загрозуваат нивното здравје (36 проценти) или дури и го нарушуваат (32 проценти). Резултатите за индивидуалните тркачи се полоши отколку за групните тркачи. Додека 26 проценти од нив тренираат на таков начин што го нарушуваат нивното здравје, бројката за индивидуални тркачи е 34 проценти. На крајот на краиштата, 39 проценти од групните тркачи џогираат за да го промовираат здравјето, но само 29 проценти од индивидуалните тркачи.
Очигледно, кога трчате во група, се намалува ризикот дека поединецот ќе превземе премногу стрес за нив и ќе се надмине себеси физички и психички. Оние кои трчаат сами очигледно немаат регулаторна моќ на групата, што ја забавува прекумерната амбиција. Франк Поддиг од Сојузната асоцијација АОК во Берлин беше изненаден од резултатите од студијата. Тој би помислил дека групата може да доведе до поголем притисок за изведување при трчање.
Особено зачудува тоа што жените почесто од мажите го загрозуваат своето здравје со неправилно џогирање. Секоја трета тркачка жена спаѓа во оваа категорија, но само 29 проценти од мажите. Професорот Олмер открил дека 34% од мажите и 30% од жените се здрави. Тој го објаснува овој ефект со фактот дека повеќе жени отколку мажи вежбаат само повремено. И, помеѓу овие и оние кои трчаат редовно, постои значителна разлика во здравствената толеранција на нивниот тренинг.
Од оние кои само повремено џогираат, 37 проценти го ставаат на ризик своето здравје, додека само еден од четири од оние кои трчаат редовно. И тука има компаративни бројки за оние тркачи кои всушност прават нешто добро за своето здравје со својот тренинг: 37 проценти за редовни тркачи и 27 проценти за повремени вежби. „Ако редовно се претерувате додека трчате и не ги слушате сигналите од вашето тело, мора да сметате на трајни состојби на исцрпеност, замор и истоштеност“, објаснува Олмер, „на крајот може да се појават дури и мускулни поплаки и кардиоваскуларни проблеми“.
Но, очигледно на многу луѓе не им е јасно што прават со наводно здравиот рекреативен спорт. Барем учесниците на онлајн тестот АОК добиваат совети на крајот како да го променат своето однесување. „Основна препорака е да не трчате сами, ако е можно, туку заедно со други“, вели Олмер, „најдобро е да се зачлените во професионално надгледувана група за трчање“.
И, ако сте голема индивидуа која сакате да џогирате сами и ослободени од состаноци, дефинитивно треба да го прилагодите вашето однесување во трчање на согледуваните симптоми на стрес, доколку е потребно, да го намалите темпото на трчање или да одморите од одење и рекреација секој-тогаш и тогаш. Поздраво е.