Кога гледате резултати кога губите тежина на стомакот?
Пред 2,5 недели започнав да трчам 45 минути 3 пати неделно, ја сменив исхраната и изгубив 3,5 килограми како резултат. Секој ден има и 50 притиснати и 20 странични притисни.
Значи, сега имам 83,5 килограми и висина од 1,83 метри.
Кога гледате јасни резултати дека сте изгубиле тежина?
Дали би биле навистина благодарни ако можете да ми помогнете и да напишете предлози за подобрување:-)
4 одговори
Совет: Никогаш не треба да се повикувате на еден дел од телото. Ова ви дава само болка во грбот и проблеми со коленото.
Тешко е да се предвиди временската рамка, ако можете трајно да намалите „1 кг маснотии“ (7000ккал) неделно, сте на вистинскиот пат.
Најбрзиот начин да ги забележите резултатите е според големината на фустанот. Панталони и обем на струкот.
Каде и колку брзо ја намалувате масната маса во кои делови од телото се одредува генетски.
Дефицит на калории е предуслов за намалување на маснотиите, односно трошење помалку калории отколку што трошите, односно контролирање што е можно повеќе преку диета.
Трчањето во опсегот GA! 1 има многу здравствени придобивки и троши некои калории, колку повеќе вежбате, толку повеќе масните киселини се метаболизираат.
Обрнете внимание на техниката на трчање, носете индивидуални чевли за да избегнете абење на соодветниот апарат за движење. да се намали (на пр. колена, колкови, 'рбет)
Абдоминална обука до овој степен не е неопходна бидејќи не троши калории и не дозволува маснотиите на стомакот да се стопат локално.
Доволни се 2 вежби од 3 сета по 15 повторувања. (Последното враќање треба да се направи токму така) Јадете високо протеинска диета (2g/kg) за да ја одржувате мускулната маса.
Дополнителна интензивна обука за сила двапати неделно би била идеална!
Веќе треба да бидете во можност да ги видите првите резултати, но можеби не и нужно од вас самите, затоа што секој ден се гледате себеси во огледало.
Прашајте некој што последен пат ве видел пред 3 недели пред вашата диета, ќе има поголема веројатност да ве види! Но, ако ја задржите оваа брзина и пред се обрнете внимание на вашата исхрана, 3,5 килограми ќе станат многу повеќе во догледна иднина и ќе видите појасна разлика!
Не можете да го кажете тоа преку табла, затоа што не можете да влијаете на тоа каде телото први ги напаѓа своите сланини. Балансот е првенствено најдобриот мерен фактор. Ова ви покажува дали губите телесна тежина. Промената во исхраната е основа. Треба да биде избалансиран, но намален со калории. Вежба за издржливост 3 пати неделно е исто така добра почетна точка. Покрај патериците, обуката за целосна сила на телото би била идеална за обликување на телото. Јас би имал за цел сет на гира или тренинг во теретана покрај обука за издржливост. под услов обука за сила ќе биде забавно. Инаку, визуелните промени исто така треба да се видат по 6 месеци. На крајот на краиштата, тоа зависи од вашата дисциплина во однос на исхраната и обуката. Се разбира, малку генетика исто така игра улога.
слични прашања
Имам дефицит на калории веќе 6 недели. Јас сум висок 17 179 и моментално тежок 79 кг Според некои компјутери, мојата основна метаболизам е 1850-1900 килокалории + околу 500 килокалории од вежбање (работа во канцеларија) + понекогаш пешачење 30-60 минути на ден (шопинг, итн.) Јас секогаш јадам барем основната метаболичка стапка и запишувам сè така што сум на 1850-1900 или 2000 пати на ден. Направете тренинг со тежина на секои 1-2 пати неделно за одржување на мускулите. Досега изгубив 3-4 кг, за жал тоа може да го видите само на вагата. Јасно ми е дека дел од него е и вода.
Физички, јас не гледам ништо од тоа, а понекогаш дури и си помислувам дали сум се здебелила. Сега би ме интересирало кога приближно ќе забележите успех. Јас всушност правам сè како што треба? Вежбање со тегови, дефицит на калории и малку вежбање. Би ценел одговори
Здраво на сите, би сакал да добијам тежина затоа што сум многу незадоволен од мојата фигура (јас сум слаба) затоа планирам да одам во теретана 2-3 пати неделно, кога ги гледате првите резултати и кој е најдобриот начин за јадење? сакам да ги обучам бутовите, стомакот, дното и колковите, така што сè ќе стане малку пошироко. О да, и ако некој од вас имал искуство со тренер за струкот, би сакал да го пробаш за колковите.
Еј, јас бев екстремно слаба и природно слаба. Почнав да вежбам пред една година за да добијам поголем дел. Досега тоа одеше прилично добро, и може да се забележат јасни разлики од порано, само што моето тело е скоро сè уште слабо како порано. Колковите се поголеми по големина и тоа повеќе ме потсетува на тенка женска фигура отколку на машка.
Па, би бил заинтересиран за тоа што го прави високиот изглед поширок, страничните стомачни мускули или областа на долниот дел на грбот?
Значи, веќе ме познавате, дали сум Филип висок 165 см, 14 години и 51,5 килограми. Две прашања: со шестиот пакет што го имам веќе една недела, тренирав за тоа три недели и гладував. Сега направете ист тренинг како порано, секој ден 30 минути трчање и секое друго седење. УПС и патерици. Но, одеднаш, двата долни абдоминални мускули на шестпакетот болат тотално. Зошто е тоа така? И, другото прашање е дали ако видите 14-годишно дете со потполно рамен стомак и шест пакувања во базенот, тоа би било необично, секси или не ве интересира? Ве молиме одговорете.
Се обидувам да спортувам секој ден. Понеделник Вторник Четврток Петок и Недела издржливост, затоа џогирање и газење 1,5 часа. среда и сабота тренинг со сила 1,5 час. Но, од петокот имав толку срање прекумерно јадење навечер; (правам наизменично постење, па до 18-20 часа нема што да јадам. Барем се обидувам да издржам, но на крајот, јадам премногу, во секој случај, толку се плашам да не станам поголем. Тежам Јас не сум бил 2 месеци (затоа што мислам дека ќе добијам тежина во секој случај и тоа само ќе ме повлече надолу) што треба да направам? Јас само сакам рамен стомак. И следната недела имам и роденден Мислам дека ќе станам уште полошо со мојата храна ... и мислам дека едноставно брзо се дебелеам. Може ли да направам нешто за тоа? Толку сум очаен
Во моментов и помагам на мојата девојка да ослаби, и веќе поставив прашање во врска со ова. Во јули, со висина од 178 см, таа сè уште тежеше 107 кг. Сега достигнавме 90 килограми, т.е. треба да поминат најмалку 12 килограми.
Таа јаде помеѓу 1200 и 1400 калории на ден, што всушност е премалку, но поради некои нетолеранции на храна и болести за жал повеќе не работи во моментот, или е договорено со докторот додека не дознаеме повеќе. Во последните неколку недели немаше никакви симптоми на недостаток, таа е многу добра и бидејќи сме ја смениле нејзината исхрана, таа никогаш не е гладна.
Сега започнавме со џогирање, иако таа никогаш не се занимавала со спорт или не се занимавала со долго време, трча 30-40 минути без никакви проблеми. Сепак, сега се случува повеќе да не се намалува. Тежината останува иста или понекогаш дури се зголемува. Освен ако не одиме џогирање два дена, тогаш одеднаш таа има 1 килограм помалку на вагата. Сега моето прашање е, дали е ова нормално? Дали некој од вас веќе го имаше тоа? За жал, таа е личност која се фрустрира така и потоа сака повторно да се откаже бидејќи не ослабела, иако џогира 30-40 минути 5-6 пати неделно.
Вашата основна метаболичка стапка е моментално околу 1900 калории, + џогирање, потоа 2300 - 2400 калории. Таа јаде само 1200 - 1400 на ден, т.е. лесно заштедува 1000 - 1200 калории на ден, нешто треба да се намали. Ако станува збор за спорт, дали ќе има промена или имате друга идеја што би можел да биде?
здраво, јас сум жена и се прашувам дали е можно да се добие рамен стомак за 2 недели. Не размислував за диети или пост, туку за спорт, на пр. дневни вежби. кои вежби би ги предложиле? однапред ви благодарам за советите.
Здраво! Значи, јас всушност имам нормална тежина и сум задоволен од моето тело, освен стомакот, кој повеќе не е рамен. Моето прашање, колку време ќе биде потребно за да се постигне рамен стомак ако одам џогирање еден час на ден и направам дополнителни обуки за аб и не консумирам (скоро) без јаглехидрати ?
Благодарение на вас, доколку го прочитавте текстот, очекувам корисни одговори
Здраво Јас сум 14 и тежок 64 кг 176 висок Сакам да ослабам, мојата диета е веќе променета
, И сега морав да џогирам секој ден околу 2 км * 4 пати неделно на Кросер 1 час. Сакам да се спуштам на 55-53 кг, колку време ќе трае, тоа е моја волја !
Здраво луѓе, вежбам најдобро што можам за да ослабам. Досега не сум се обидел да се искачам на планина. Дали е ова корисно и препорачано за губење на маснотии? Колку долго и колку често треба да се искачувате по планината?
Долго време имав дефицит на калории од околу 500 kcal на ден. Тековното времетраење е околу 1 месец. Сепак, оттогаш скоро ништо не е променето, ниту визуелно ниту според грубите резултати на скалите на телесните масти. Според калкулаторот за вкупен промет, мојот дневен обрт е околу 2900 Kcal, затоа трошам 2400 kcal на ден. Јадам неколку порции овошје и зеленчук секој ден, без рафиниран шеќер или прекумерно заситени маснотии и ги чувам макроелементите релативно строги. Уште без успех. Мојата физичка активност е околу 4,5 - 5 часа тренинг со сила со висок интензитет неделно и приближно исто времетраење на кардио тренинг со умерен интензитет неделно.
За жал, не знам што да правам сега, се надевам дека дадов доволно информации.
Колку спорт треба да правите неделно за да можете ефикасно да изгубите тежина? Колку часови треба да бидат барем? Колку долго треба да бидат барем единиците за обука?