Кога и како можете ефикасно да изгубите тежина по раѓањето

Сигурен сум дека не ја пропуштивте парадата на меѓународни актерки и модели низ страниците на списанијата. Не зборувам за секојдневната брилијантност на женските везди. Но, во исклучително специфичен случај: првите појави по раѓањето. Познатите личности успеваат да го создадат и одржат овој впечаток - честопати нереален - дека бременоста воопшто не влијае на вашата фигура. Не е ни чудо, ако не ги следите овие стандарди, почнувате да се плашите дека нешто не е во ред со вас.

Articleе го започнам овој напис со тоа што ќе се осигурам дека е апсолутно природно дека слабеењето по бременоста бара посветено време и напор. Исто така, ве советувам да се придружите на овој амбициозен проект не само за да се вклопите во вашите омилени фустани. Постојат повисоки цели од оваа, кои можат сериозно да ве мотивираат. На пример, дефинитивно сакате да бидете што е можно поздрави додека расте вашето малечко. Сега имате нов заеднички живот. Покрај тоа, одржувањето на тежината под контрола го намалува ризикот од дијабетес тип 2, срцеви заболувања и некои видови на рак.

Ти не си сам. Статистика за ситуациите на другите нови мајки

Би бил многу среќен да сфатам колку жени од целиот свет ги споделуваат вашите стравови во овој момент. Но и проекциите за во иднина. Некои од нас успеваат да ги постигнат нашите најамбициозни цели. Другите нема да можат да се вратат со милиметарска прецизност на фигурата пред раѓањето. Трајните промени во телото на мајката спаѓаат во областа на предвидливото: помалку цврст стомак, пошироки колкови, поголем струк. Значи, најважно е да се постават реални очекувања. Но, што е најважно, насочете се да се поставите во опсег на здрава тежина.

Едно истражување открило дека американските жени во просек задржуваат 0,5 до 3 вишок килограми после првите 12 месеци од раѓањето. Друго истражување, спроведено на 831 жена, открило дека 40% од нив изгубиле повеќе од 2,5 килограми тежина, здебеле за време на бременоста. Сепак, 14-20% останаа со повеќе од 5 килограми. Студија на Светската здравствена организација (СЗО) покажа дека жените изгубиле во просек 4,7 кг помеѓу две недели и две години по породувањето.

Кога можете да започнете да ја одржувате вашата прва диета во животот на мама

Дефинитивно, сите специјалисти се согласуваат дека на телото му треба време да се опорави по раѓањето. Ако имате намера да изгубите тежина итно, времето потребно за целосно закрепнување може да се продолжи. Поточно, ве советувам да не вложувате никаков напор освен да се храните здраво до 6-неделниот преглед.

Ако доите, мора да почекате додека вашето бебе не наполни најмалку 2 месеци пред да размислите за диети ограничени на калории.

Дали знаевте дека на жена која исклучиво го храни своето бебе со мајчино млеко и требаат околу 300-500 дополнителни калории на ден отколку пред бременоста?

Би било одлично да ги добиете овие калории од здрав избор, како што се овошје, зеленчук, цели зрна, млеко со малку маснотии и посно протеини.

Идеално, треба да размислите да започнете диета 3 месеци по раѓањето, односно по стабилизирање на лактацијата.

Ова е добро време да се консултирате со вашиот лекар за моменталната тежина. И ако смета дека е корисно, може да ви препорача да одите кај нутриционист. Најверојатно, ќе продолжите со губење на тежината од околу половина килограм неделно, намалувајќи 500 калории на ден.

Што можете да јадете за да изгубите тежина здраво и ефикасно

Започнува од премисата дека со урамнотежена исхрана и правилно вежбање можете да постигнете кој било посакуван број на килограми. Истражувањата покажаа дека жените кои научиле како да јадат добро и да избегнуваат шеќер и маснотии го достигнале посакуваниот приказ на скалата. Тие одеа и по 30 минути секој ден, ја туркаа количката на отворено и најдоа малку време да пополнат дневник за храна. Кохерентна програма за промена на животниот стил може да ви гарантира безбедно губење на тежината.

Еве збир на неколку корисни и воопшто не тешки правила што треба да се следат:

Не прескокнувајте оброци, без оглед колку сте зафатени со грижата за малото. Ако не јадете, ќе имате помалку енергија. Вашето тело нема да се чувствува мотивирано да согорува вишок калории, а може да страда и вашата интеракција со бебето.
Јадете помеѓу 5 и 6 мали оброци на ден, наместо 3 богати оброци.
Уживајте во храната. Од лично искуство знам дека е примамливо да се обидам да направам неколку работи одеднаш. Но, ако јадете бавно и свесно, најверојатно ќе откриете чувство на ситост на време и да престанете да јадете.
Изберете млечни производи без маснотии или малку маснотии. Отстранете ги лентите со маснотии од кое било парче месо на чинијата.
Имајте закуски кои содржат растителни влакна и протеини. Можете да изберете сурови моркови со претепан сос од грав, неколку парчиња јаболко со путер од кикирики или парче тост од интегрално брашно со варено јајце. Овие закуски ви даваат чувство на ситост подолг временски период, помагајќи ви да избегнете намалување на шеќерот во крвта и „потребата“ за слатки.
Пијте најмалку 8 чаши вода дневно. Чувајте шише вода точно во близина на местото каде што обично го доите бебето за да можете да се сетите на време да го пиете.
Внимателен избор на она што го јадете, исклучувајќи ги соковите, слатките, заситените масти и транс мастите што е можно повеќе. Идеално, овие нездрави закуски не треба да бидат присутни во куќата.

Фактот дека само што родивте, треба уште еднаш да ве охрабри да прифатите избалансиран начин на живот. Останете верни на нашето мото: „Заедно со најмалите, правиме голем чекор кон здрав начин на живот“.