Кога има смисла диетата?
Изгледот е многу важен за скоро секој тинејџер. Кога детето има прекумерна тежина, тоа може многу да страда, пред се затоа што им го негира признавањето на своите врсници.
На што дефинитивно треба да обрнете внимание!
Дури честопати се случува адолесцентите да развиваат претерана идеја да бидат слаби, да се доживуваат себеси како дебели, иако воопшто не се. Значи, ако вашата ќерка или син изрази желба да изгуби тежина, не заборавајте да прашате: Дали е тоа всушност прекумерна тежина? Или, вашата ќерка или син само ја следат сегашниот идеал за убавина со оваа желба? Во секој случај, вашето дете треба да има грб и колку малку надворешни работи се поврзани со нивната вистинска вредност.
Како да му помогнете на вашето дете со диета
Ако вашето дете навистина има прекумерна тежина, помогнете му во план на диета, бидејќи студиите покажаа дека адолесцентите со прекумерна тежина често стануваат и возрасни со прекумерна тежина. Значи, ова не се однесува првенствено на убавината, туку на здравјето!
Поради добро познатиот јо-јо ефект, диетите се сомнителна работа. Затоа, обидете се да избегнете редовна диета. Толку е голема потрошувачката на калории кај адолесцентите што често помага да се намалат маснотиите и да се вежба повеќе!
Значи, со вашето дете, сметајте ги калориите што обично ги јадат во текот на денот и внимавајте на скриените масти. Findе откриете дека поголемиот дел од времето треба да се откажете само од кола, чипс и чоколадни плочки за да постигнете позитивен ефект врз слабеењето.
Обложувајте се на спортот!
Времето на младите е исто така добро време да се започне со спорт кој во најдобар случај може да стане хоби хоби! Во секој случај, физичката активност помеѓу 30 и 60 минути на ден треба да биде насочена на долг рок, со цел да се одржи здравиот организам. При изборот на спорт, немојте секогаш да размислувате само за напорни тренинзи со тежина. Танцувањето или јогата трошат калории и градат позитивно чувство на тело!
Ако вашето дете страда од прекумерна тежина, што не може да се намали дури и со намалени калории или маснотии и вежбање, најдобро е да разговарате за вашиот план на исхрана со вашиот лекар. Конвенционалните диети често го нарушуваат внесувањето на доволно хранливи материи, што е неопходно за растечко дете!
Чекор по чекор е најдолг
Исто така, размислете: Никој нема да биде слаб преку ноќ. Најдобрата диета е секогаш насочена кон долгорочно слабеење! Диететски апчиња или апчиња за одводнување треба целосно да се избегнуваат. Ако имате впечаток дека вашето дете се обидува да успее со овие средства, разговарајте со нив за можните ризици по здравјето! Хранливите материи се неопходен дел од храната, и не само за време на диета. Ако вашето дете сака да започне диета поради прекумерна тежина и сакате да го поддржите во тоа, мора да бидете сигурни дека тие трошат доволно витамини и покрај промената на исхраната. Овие не само што го промовираат здравјето на вашето дете, туку можат да помогнат и при слабеење. За да може метаболизмот да работи правилно, вашето дете треба да ги консумира следниве витамини и минерали преку разни намирници или природни додатоци на храна:
Калциум:
Калциумот помага при слабеење, влијае на складирање на маснотии во масните клетки и промовира губење на маснотии. Исто така е неопходен за градење на коски и спречува остеопороза. На адолесцентите им требаат 1.200 милиграми калциум на ден! Толку колку што е бремена жена или доилка! Калциумот главно се наоѓа во млечните производи.
Карнитин:
Карнитинот пренесува маснотии во телесните клетки и со тоа помага при согорување на маснотиите. Мускулните клетки имаат потреба од карнитин за снабдување со енергија. Децата треба да консумираат помеѓу 50 mg и 3 g карнитин дневно. Карнитин може да се добие од живина, јагнешко месо, шунка, овчо месо и сирење.
Ironелезо:
Ironелезо му е потребно на организмот за да изгради црвени крвни клетки и да носи кислород до органите. Според „Германското друштво за исхрана“, доенчињата треба да консумираат 0,5 мг, деца од четири месеци до седум години 8 мг и деца од седум до дванаесет години 10 мг железо на ден. Од десетгодишна возраст, дневниот внес на железо треба да биде колку што е 15 mg, особено кај девојчиња кои веќе имаат менструација и околу 12 mg кај момчиња.
Затоа, лебот, јајцата, сувото овошје (на пример, суво грозје), посно месо, риба и живина треба да бидат почесто на менито. Апсорпцијата на железо е оптимизирана од витамин Ц, така што овошјето, сокот од портокал или доматите исто така треба да се сервираат заедно со оброкот.
Калиум:
Калиумот е вклучен во возбудата на мускулите и нервите. Доенчињата треба да консумираат околу 400 мг и мали деца дури и до 1000 мг калиум на ден. Храната богата со калиум вклучува месо, компири, мешунки, ореви, спанаќ, кеale, брокула, суво овошје, банани и какао во прав.
Магнезиум:
Магнезиумот е неопходен за структурата на клетките и ги прави мускулите поефикасни. Ова му олеснува на телото да спортува. Тоа помага да се собере витамин Ц, кој исто така промовира губење на маснотии и согорува јаглехидрати. Деца до 4 години треба да земаат помеѓу 24 и 80 мг и до 15 години 120 до 310 мг магнезиум.
Снегулки од квасец, пченични никулци, ореви, производи од цели зрна, туна, ѓон и тофу особено содржат многу магнезиум. Така што телото може подобро да го апсорбира ова, секогаш треба да се внесува заедно со калиум.
Цинкот е вклучен во метаболизмот на протеини, масти, јаглени хидрати и нуклеинска киселина. Дневниот препорачан внес за деца треба да биде помеѓу 3 и 7 мг. Храната богата со цинк вклучува месо, јајца, млеко и сирење, но и производи од цели зрна.
витамин Ц.
Витаминот Ц е вклучен во многу процеси во човечкото тело. Меѓу другото, му помага на телото да користи маснотии. Доенчињата треба да консумираат помеѓу 200 и 250 милиграми протеини на ден, деца околу 375 мг дневно. Витамин Ц особено се наоѓа во свежо овошје и зеленчук, салати и мешунки.