Кога к; Повик на Јужна плажа Втор; пиете планови за диета со алкохол - 2020 година
Содржина
ДИЕТА ЗА НИСКИ ЈАглехидрати - Целата вистина (ноември 2020 година).
Дали размислуваш за југ? Диета на плажа? Ако уживате во повремена чаша вино или пиво, треба да знаете дека оваа диета вклучува промена на навиките за пиење. Алкохолот е ограничен во секоја фаза.
Фаза 1
Алкохолни пијалоци не се дозволени во фаза 1 од диетата Јужна плажа. Фаза 1 е првите две недели од диетата, кога правилата за јадење се порестриктивни. За тоа време избегнувате алкохол и сте апсолутен раскажувач на чај. Ако сте дебели, можеби ќе треба да ја продолжите фазата 1. Ова значи дека треба да го избегнувате алкохолот подолго време.
Единствен исклучок од забраната за алкохол во фаза 1 е употребата на вино при готвење. За некои рецепти е потребна мала количина вино (обично суво бело вино или суво црвено вино) за подготовка на зеленчук или месо. Сувото трпезно вино е практично без јаглени хидрати, па можете да го користите додека го готвите без да влијаете на успехот во исхраната или шеќерот во крвта.
Сепак, бидете внимателни со виното што го користите. Десертните вина и алкохолни пијалоци не треба да се користат при готвење поради нивната содржина на шеќер. За да направите сладок рецепт како овошно јадење или десерт може да биде потребен ликер, па дури и во мала количина има премногу грама шеќер. Прескокнете го во рецептот или изберете да готвите друго јадење.
Фаза 2 и Фаза 3
Фаза 2 од диетата во Јужна плажа е помалку ограничувачка од Фазата 1. За време на оваа фаза на слабеење, почнувате да додавате повеќе здрави јаглехидрати. Слабеењето обично се забавува до стабилно темпо од 1 до 2 килограми неделно. Stayе останете во фаза 2 додека не ја достигнете целната тежина и преминете во фаза 3, помалку рестриктивна фаза на одржување.
Одредени пијалоци, како што се црвено вино или бело вино, може да се консумираат на почетокот на Фазата 2 од диетата Јужна плажа. Д-р Агатстон препорачува суви вина над другите алкохолни пијалоци. Виното не мора да се смета за „здрав“ јаглени хидрати, но малите количини на вино консумирани во умерени количини не мора да се мешаат во вашиот план за јадење.
Ако не сте пијалок на вино, дозволени се некои други алкохолни пијалоци. Лесни пива и одредени ликери како што се бурбон, џин, рум, саке, текила, вотка може да се конзумираат. И, се разбира, големината на порцијата е клучна.
Се препорачува да се ограничи потрошувачката на две порции неделно. Што е порција?
- Една порција вино чини четири унци
- Една порција светло пиво чини дванаесет унци
- Порција алкохол е една и пол унци (што може да биде помало во зависност од големината на стаклото)
Миксерите не треба да бидат калорични или зашеќерени. Не заборавајте да го мешате со газирана вода или селцер; забранети се калорични слатки смеси.
Некои пијалоци исто така не се дозволени во фаза 2 и фаза 3 на диетата во Јужна плажа. Овие вклучуваат полни калорични пива, ликери како Кахлуа, ракија и ладилници за вино (со додавање шеќер). Исто така, треба да избегнувате коктели со шеќер, како маргарити и маи таи
Ако сте дел од диетата „Саут Бич“ и сакате да пиете пијалок, проверете дали тоа се случува за време или веднаш по оброкот, бидејќи тоа влијае на начинот на кој шеќерот во крвта реагира на пијалокот.
Зошто треба да избегнувате алкохол?
Алкохолни пијалоци имаат малку јаглени хидрати. Ова се главните цели што треба да се отстранат на диетата на Јужна плажа. Можеби се прашувате зошто алкохолот е на „лошата“ листа за овој план на исхрана. Причината има врска со тоа како алкохолот се метаболизира од вашето тело. Алкохолот се консумира во шеќер. Оваа конверзија на алкохол во шеќер, штом се апсорбира, доведува до скок на шеќерот во крвта. Тврдото алкохол исто така се метаболизира од вашето тело пред да се користат други поздрави хранливи материи.
Запомнете, целта на фазата 1 е да го балансирате шеќерот во крвта, така што желбата за „лоши“ јаглехидрати ќе се смири и да започнете да слабеете. Ако избегнете алкохол на диетата во Јужна плажа и ја ограничите потрошувачката на алкохол за време на Фазите 2 и 3, ќе дозволите вашето тело да стане постабилно и да ги намалите желбите за помалку здрава храна.