Кога може да се каже дека сте направиле вишок протеини - TopCulturism - вежби, програми
Она што е интересно е дека литературата ги дефинира диетите „богати со протеини“ како релативна вредност од препорачаната дневна доза, што значи 0,8 грама протеини за килограм/вкупна тежина. Сега, ако вашите стандарди се толку ниски, тоа значи дека сè може да се смета за „вишок“. Тоа е исто како да ја споредувате вашата висина со армијата пигмеи.
Неодамнешна студија разгледа до кој степен диетата со висока содржина на протеини влијае на имунитетниот систем како одговор на високиот обем на вежби со висок интензитет. Осум професионални велосипедисти следеа 2 недели интензивен тренинг, при што следеа диета со висока содржина на протеини - 3 грама на килограм или диета базирана на јаглени хидрати која содржеше половина од количината на протеини (1,5 гр.). 3 грама е 40% повеќе од препорачаната доза, така што ќе бидете заинтересирани да дознаете што се случило во студијата.
1,4 грама протеини/килободи е многу?
Неделите за обука беа поделени на следниов начин: првата недела од тренингот со нормален интензитет (со контролирана диета), проследена со 2 недели обука со висок интензитет, едната со нормална исхрана, другата со диета со висок протеин. Истражувачите откриле дека за време на диета со висока содржина на протеини симптомите поврзани со инфекции на респираторниот тракт се пониски во споредба со оние што се манифестираат за време на тренинг со висок интензитет, но по редовна диета. Затоа, се чини дека високо-протеинска диета може да ја намали инциденцата на инфекции на респираторниот тракт кај спортистите со спречување на недостатоци од обука на имунолошкиот систем.
Во друга студија, научниците споредиле диета за слабеење со 0,8 грама протеини/килободи со еден од 1,4 грама по примерок на дебели луѓе. Зарем не е чудно што сметаа дека 1,4 грама е многу? За мене, ваквата диета воопшто не е богата со протеини. Во секој случај, да видиме какви заклучоци беа донесени.
Следеше 12-неделна диета, во која испитаниците конзумираа 750 калории помалку од вообичаеното, единствената разлика е во процентот на протеини. Уште на самиот почеток треба да се спомене дека обете групи изгубиле значителен број килограми (особено маснотии). Сепак, групата која конзумирала повеќе протеини изгубила помалку чиста маса од другата група. Со други зборови, внесот на протеини, исто така, помага во одржување на мускулната маса, полесно слабеење и контрола на нивото на гликоза во крвта. Значи, ако се сомневате, добро е да јадете малку повеќе протеини.