Кога паѓа нивото на инсулин (здравје и медицина, исхрана, вежбање и фитнес)
Здраво на сите.
Имам прашање за нормализирање на нивото на инсулин.
Во последно време сè повеќе се занимавам со исхрана и вежбање. Јас се занимавам со многу спорт веќе 12 месеци (5-6 пати неделно) и исто така во моментов сум на диета.
Во моментов сум на диета LowCarb-IF (наизменично постење). Јадам 1-2 пати на ден со пост од 16 часа. Трча многу добро, не се чувствувам гладен многу долго време.
Мојот последен оброк е секогаш најмногу според квантитетот. Многу зеленчук, овошје и протеини. Последен пат јадам околу 16:00/17:00 часот.
Сега на моето прашање: КОЛКУ ТРЕБА ДА СЕ НОРМАЛИЗИРА ПОВТОРНО НИВО НА ИНСУЛИН?
Ви благодариме за вашиот коментар.
3 одговори
Дали имате дијабетес Во спротивно, нивото на инсулин секогаш ќе биде нормално. Било што друго би било патолошко, односно дијабетес.
Ако имате дијабетес, треба да разговарате за вашата исхрана и поблиску да вежбате со вашиот лекар. Најмалку јаглени хидрати најчесто се препорачува, па затоа не е лошо. Но, за дијабетичар, времето помеѓу 16 часот и следното утро без храна може да биде многу долго. Во случај на дијабетес, се препорачуваат многу мали оброци распоредени во текот на денот, вклучително и ноќен оброк.
Многумина погрешно пресметуваат со спортот. Бидејќи вежбањето предизвикува пад на нивото на шеќер во крвта. Ова може да заврши лошо за дијабетичар.
Но, како жртва, треба да го знаете сето ова. Како незагрижена личност, вашето прашање е бесмислено.
Ако живеете LC, тогаш немате значителни флуктуации во нивото на шеќер во крвта. Зошто не знаете такво нешто?
За време на 16-часовниот пост, вашиот црн дроб ослободува гликоген во секој случај, ако шеќерот падне премногу ниско, телото може да си помогне најдобро ако е доволно здраво.
Нивото на инсулин се менува секоја секунда и се прилагодува на потребите. Ако јадете малку јаглехидрати во еден ден, нивото на инсулин е веднаш значително пониско. Не заборавајте дека инсулин е потребен и во метаболизмот на протеините и мастите и, се разбира, за големи количини на протеини и маснотии е потребен и многу инсулин. Покрај тоа, маснотиите - особено заситените масни киселини - промовираат отпорност на инсулин - тогаш ви треба уште повеќе инсулин. Спортот е идеален - по можност комбинација на издржливост и тренинг со тегови. Покрај тоа, цинкот, хромот и циметот го подобруваат инсулинскиот ефект, така што ви требаат помалку од нив. Само двапати на ден, а потоа и екстремно големи делови - тоа не е идеално. Подобро 3 пати - на пр. Б. Појадок 8:00 часот - ручек 13:00 часот и вечера 18:00 часот. Тогаш паузите се исто така добри. И секако ништо помеѓу. со калории. Свен-Давид Милер, пронаоѓач на диетата Милер, www.svendavidmueller.de ви посакува многу успех
слични прашања
Вчера се измерив и имав 54,5 килограми и денес е 55,0 килограми како може да биде тоа? Бидејќи јадам само 650 калории дневно во мојата диета и вчера согорив уште 350 калории преку вежбање
здраво на сите, се обидувам да ослабам. Мојата волја е таму, но тоа е прилично тешко. Се обидов да консумирам 1500 калории, но некако не знам за сите работи што вредат и затоа не можам секогаш да видам точно дали сум под или повеќе. Денес малку гуглав и ја најдов таканаречената наизменична пост „диета“. Накратко да ги објаснам. Вие не јадете ништо на 16 часот и јадете на 8 часот. Така, јас би јадел од 11 до 19 часот и не јадев ништо од 19 до 11 часот. Јас можам да јадам што сакам, секако дека обрнувам внимание на тоа што јадам и спортувам, но не размислувам секогаш за храната и можеби ми е полесно. Можеби имате искуство со тоа. со нетрпение очекувам многу одговори
Сега сум на диета и јадам околу 1000-1200 kcal на ден!
Денес јадев малку премногу, имено супа од компир (600 kcal) и вафла (200 kcal) повеќе.
Како да се ослободам од 800 kcal? Секако, можев и јас да спортувам, но во моментов едноставно немам време.
Здраво! Правам периодичен пост околу четири недели. Мојот проблем е што едноставно не ослабувам. Во првата недела изгубив 1 кг и тоа беше сè! Јас ја користам варијантата 16: 8. Јадам 8 часот наутро и постем за 16 часот. Јас сум исто така многу конзистентен и пијам само вода и не јадам ништо за време на мојата посна фаза. Вежбам секој ден и јадам околу 1.450 kcal, моето барање ќе биде 1700-1800. Исто така, ја сменив исхраната за да вклучам здрава храна богата со протеини. Јас си дозволувам максимум една мала слатка на ден, на пр. чоколадна бонбона. Навистина сум разочаран што не работи за мене. Се надевам дека некој може да ми каже што грешам.
И уште едно прашање потоа: под претпоставка дека ќе изгубам тежина подоцна преку методот, тогаш повторно ќе ја добиев целата тежина веднаш штом повторно ќе се хранам здраво во вообичаеното време?
На пример, ако јадам исти калории секој ден затоа што сум на диета и секогаш согорувам 500-600 калории повеќе отколку што јадам, тогаш ќе ослабам. Но, ако, на пример, сега вежбам 1 час тренинг со високи перформанси каде што се согорени 800 калории што е околу 1400 калории повеќе, треба ли да јадам повеќе тој ден? или поточно како пред некој ден.
Здраво, јас сум на диета од јануари и изгубив 18 килограми. Сега е Божиќ и од почетокот на декември апсолутно немам повеќе дисциплина. Насекаде вафли и колачиња ми се туркаат под носот дома, во моментов не обрнувам внимание на исхраната. Јас сум на диета со ниски хидрати. Се плашам дека ќе јадам сè повторно.Одлучив да славам до новогодишната ноќ и да паузирам диета. И да започнам повторно целосно мотивирани во јануари, во моментов не се мерам затоа што премногу се плашам од зголемувањето. Што кажа. Знам дека има добра храна за Божиќ и моето семејство ќе дојде. Или треба да ја повлечам сопирачката за итни случаи? Дали некој од вас веќе направи пауза за диети? Се радувам на одговори
Јас сум на диета и јадам само 1200 до 1600 на ден многумина ми велат дека е премалку, но проблемот е што едноставно не можам да јадам повеќе порано, но сега кога сум на диета некако имам лошо чувство кога Јадам повеќе и воопшто не сум гладен, секако има денови на пример еднаш неделно или еднаш во две недели каде секако јадам многу, може да се случи и повеќе од 2000 саати кога јас пр. Јас сум ресторан или нешто друго, но најмногу кога сум дома јадам само колку што е лошо или добро, имам слушнато дека некако ја губиш мускулната маса или нешто што вежбам два или три пати неделно, понекогаш 10 минути на ден
Сакав да пробам наизменичен пост од утре, методот 16/8. Ја сакав мојата фаза на јадење од 12 часот до 20 часот, затоа што може да трае толку долго без појадок.
Моето вистинско прашање е во врска со спортот. Јас секогаш одам на спорт навечер и во секој случај правам часови за боди-пумпа. Еден ден во неделата курсот трае до 21 часот, па затоа последниот оброк би го имал околу 17 часот. Моето прашање: Дали тогаш треба да залачам да јадам толку доцна во вечерните часови или само да одам да спијам и да почнам да јадам напладне, како и секогаш? Дали би било толку лошо да не јадете ништо после вежбање? На овој ден правам само кардио и без тренинг за боди-билдинг.
Истото важи и за другите денови: Кога курсевите не завршуваат до 20 часот, а јас го завршам целиот тренинг, јадете нешто потоа, а потоа започнете во 12 следниот ден во секој случај? Со дистрибуција 15/9 и потоа продолжете како нормално?
Би било одлично ако некој има одговор за тоа:)
Јас диетам, јадам 850 калории секој ден и вежбам секој ден што согорувам околу 100-200 калории. Но, за 1-2 недели болните мускули не ми исчезнаа, јас исто така направив пауза од спортување, но едноставно не исчезнува, зошто е тоа така
За 4-5 месеци ги менував навиките во исхраната на „наизменичен пост“.
Пон-Пет нема појадок (освен еспресо). Првиот оброк е тогаш помеѓу пладне и 13 часот. Претежно нешто мало (салата на овие температури). После работа (помеѓу 6 и 19 часот) обично има топол оброк.
За време на викендот, појадувам богат со протеини со јајце или омлет (обично помеѓу 8 и 9 часот наутро, бидејќи станувам рано). Ручекот е многу подоцна (околу 16 часот) и околу 20 часот има мала закуска со кварк и овошје.
И покрај фактот дека јадам на овој начин веќе неколку месеци, кратко пред спиење имам желба за нешто срдечно и да јадам нешто нездраво (замрзната пица, помфрит итн.). Морам да напоменам дека не секогаш имам претерано јадење, само повремено.
Што треба да променам за да не дојдат овие напади во исхраната? Потоа секогаш имам лоша совест.
Голема благодарност за вашата помош!
Јадам здрава и избалансирана храна веќе 4 месеци.
Исто така, спортувам на секои 2 дена и веќе изгубив 10 килограми.
Сега се вратив на диета каде консумирам 800 килокалории на ден. Освен во деновите кога спортувам, јадам повеќе (протеински шејкови, јаглени хидрати, протеини).
Во моментов, имам такво губење на апетит и гадење кога јадам нешто (на пр. Ова утро овесна каша со банана и млеко) и не можам да ја симнам, ми се гади и морам да се натерам да го јадам. Дали некој знае зошто е ова? Или тоа е нормален ефект врз моето тело поради диетата? ?
Јас всушност сакав да одам на диета со ниски хидрати. Јас го смислив тоа. Но, мајка ми и јас сакаме да јадеме сладолед од алди. Ако мајка ми секогаш јаде сладолед навечер, едноставно не можам да се држам до мојата диета. Утра и напладне максимум 10-15 kh) но навечер.
И иако секогаш сонувам дека грешам - затоа јадете многу чоколадо и мрсни работи - како во минатото - после тоа се чувствувам многу лошо и кога ќе се разбудам наутро мило ми е што тоа беше само сон. Дали е тоа нормално?
Здраво на сите, имам 22 години и започнав со ниски хидрати и спорт на почетокот на годината. Во меѓувреме консумирам и јаглехидрати, но главно тие се изоставени во дневната рутина. Полека го зголемував спортот на кардио тренинг четири пати неделно со лесни вежби за градење мускули. Веќе три недели сум на 83 килограми и веќе ништо не се случува. Мојот пријател вели дека моето тело се менува многу, но јас не гледам ништо од тоа и бидејќи тежината не се менува, тоа е многу фрустрирачко. Имаш бакшиш за мене? Со почит