Кога се разгледува лице; постари; назначен
Стареењето не е болест како што некогаш беше кажано - стареењето е бавен процес на промена и трансформација во текот на животот. Преминувањето од една во друга фаза од животот се одвива полека и постепено, без да биде врзано за одредена старост на календарот. Ако внимателно ја разгледате стареењето, секогаш можете да откриете дека процесот на стареење е различен за секоја личност. Сепак, постојат голем број на различни поделби и имиња за големата и многу хетерогена возрасна група на „постари луѓе“. Се движи од активни 65-годишници до над 100-годишници.
Со која фаза од животот започнува староста?
Светската здравствена организација (СЗО) ја направи следната поделба во 1980 година:
| 51-60 години | стареење луѓе |
| 61-75 години | стари лица |
| 76-90 години | стари луѓе |
| 91-100 години | многу стари луѓе |
| над 100 години | Долготрајно |
Телото се менува со возраста .
Со зголемување на возраста, постои намалување на сетилната перцепција. Ние гледаме, мирисаме, слушаме и вкусуваме помалку добро. Составот на телото на луѓето исто така се менува: содржината на вода и мускулната маса се намалуваат и истовремено се зголемува процентот на масна маса. Ова ја намалува основната метаболичка стапка, што пак резултира со помало барање за енергија.
На пример, жена на возраст од 25 до 51 година троши приближно 1900 kcal (со лесни активности), истата жена на возраст од 65 години и погоре троши само 1600 kcal.
Здравата исхрана ве одржува млади
За разлика од енергетската потреба, потребата од хранливи материи не се намалува во староста, затоа треба да се обрне внимание на големата густина на хранливи материи при јадење. Основата на здравата исхрана во староста главно треба да биде следната храна:
- Многу зеленчук, овошје, житарки од цели зрна,
- Млечни производи, месо со малку маснотии,
- Риба, живина, јајца исто така
- Мешунки и растителни масла.
Колку повеќе стареете, толку е поважно да ја изберете вистинската храна што ја јадете секој ден.
Здраво стареење со спорт и вежбање
Друг важен фактор за да останете млади подолго време и да спречите болести е вежбањето. Тоа не е само најдобар предуслов за одржување на телесната маса, туку и за благосостојба и подвижност во староста. Редовно вежбање значително придонесува за одржување на мускулите и силните коски. Спротивно на тоа, намалувањето на мускулната маса и густината на коските поврзани со возраста се зголемуваат кога мускулите не се користат и кога се неактивни.
Некои студии покажуваат дека редовното вежбање има позитивен ефект врз деменциите (на пример Алцхајмерова болест), кардиоваскуларните болести и остеопорозата. Доволно е да пешачите околу 30 минути барем три пати неделно, да пливате, да замавнувате на подиумот или да се возите по домашен тренер итн.
Заклучок
Од една страна има луѓе кои стареат релативно рано, од друга страна има луѓе кои стареат исклучително бавно. Секогаш зависи малку од тоа што ќе го направите сами, затоа што „Има стари млади и млади старци“.